Sok ember a fogyás megszállottja lesz, olyan szélsőségek elérése, hogy az elméd folyamatosan ugyanazon gondolkodik. Obszesszív-kompulzív zavar A diéták és a testsúly ezen területére is alkalmazható. Nemcsak a rendhez vagy a tisztasághoz kapcsolódik, hanem olyan stresszhelyzetek is keletkeznek, amelyek a súly kérdését olyan végletessé teszik, hogy végül megszállottsághoz vezet.
Sok túlsúlyos ember eléri ezt a pontot, amikor megszállottja, és életének minden másodpercét ezzel a problémával tervezi. Folyamatos spirálba lépnek a fogyásról, ezért az első lépés a rögeszmének azonosítása. Ezért megmutatjuk 5 szokás, amelyek általában az ilyen típusú rendellenességek mutatói.
1. Obszesszív kontroll
Az obszesszív fogyás mindent kontrollál körülöttünk. Az étellel, a vízzel és a testmozgással kezdődik, hogy végül figyelembe vegyük azokat az érzelmeket, amelyeket minden étkezés okoz nekünk.
Bizonyos ilyen jellegű tapasztalatok azt mutatják Végül összeállít egy napirendet a napi felügyelet elvégzéséhez a konyhában, egy másik a fürdőszobában, étkezési naptár készítése, egy teljes testmozgás megtervezése és akár blogok készítése is, amelyek naponta elmondják tapasztalataikat.
Igaz, hogy a fogyáshoz nyomon kell követni az ételeket, de egy notebook is elegendő, nem minden másra van szükség, mivel azt mutatja, hogy ez a cél rögeszmés.
2. Mérlegelje magát bármi előtt és után
Figyelembe véve az ilyen típusú rögeszmés súlycsökkenési rendellenességekkel kapcsolatos különféle tapasztalatokat, mindig két pillanat áll fenn, amikor a súlymérés prioritássá válik: a testmozgás pillanatai után vagy a WC látogatása után.
Az az igazság, hogy ez abszurd, mivel mindkét pillanatban fogyni fogunk, de izzadság formájában vagy a bélrendszer újratöltésével helyreáll. Kényszeresen mérlegelni magát edzés után vagy mosdó után csak annak a megszállottságunknak és vágyunknak köszönhetjük, hogy lássuk a skála mutatóját.
A kétpercenkénti mérlegelés nem vezet fogyáshoz és nem kényszeres szokásainkkal fogunk fogyni, hanem tudatos, reális és következetes cselekvéssel.
3. Vigye magával az étrendet
Lefekvés, azon gondolkodva, hogy mit ettél, mit kerültél el, és mit eszel másnap, az ennek a rögeszmének a másik jele. Alvás előtt az ételre gondolni a legrosszabb, amit tehet, mivel amikor felébred, ez lesz az első, amire gondol.
Azokra az ételekre gondolva, amelyeket megesz visszavezet ahhoz a rögeszmés spirálhoz ami végső soron megakadályozza az elalvást. Lefekvésnek valami pihentetőnek kell lennie, amelyben a gondolatoknak szünetet kell tartaniuk, mivel ha fogyni akarunk, elengedhetetlen a jó pihenés. A következő napi étkezésre gondolva több kortizol és stresszhormon szabadul fel, amelyek felelősek a súlygyarapodásért
4. Használja szabadideünket, hogy többet tudjon meg a témáról
Információkeresés, programok nézése vagy könyvolvasás ebben a témában arra vezet, hogy sok szabadidőt veszítünk ugyanarról a dologról: gondolva az elvégzett gyakorlatra, az elégetett kalóriákra, az elveszített vízre stb.
Ami bennünket hajt, az az eszeveszett vágy, hogy találjunk egy látszólagos mágikus formulát vagy titok a gyors fogyáshoz. Minél több információt keresünk a témában, a végén kevesebbet tudunk tudni, így spirálba lépnénk.
5. Ellenőrizze mások súlyát
Ha összehasonlítod a súlyodat másokéval, az csak a fogyás megszállottságának fenntartásához vezet. Ha azt gondoljuk, hogy egy ilyen ember többet eszik és kevesebbet hízik, vagy hasonló, csak hízlalja magát valamivel, amit egyáltalán nem ismer.
Az önelfogadásra törekszünk, mivel nem vagyunk elégedettek testalkatunkkal, és külső referenciákat keresünk, aminek eredményeként megerősítjük kellemetlenségünket és bizalmatlanságunkat. Ha kellő mértékű önbizalom áll rendelkezésünkre, akkor erősségeinkkel és gyengeségeinkkel elfogadnánk önmagunkat olyannak, amilyenek vagyunk. E komplexek között szerepelhet egy bizonyos túlsúly tudatában, hogy ha hatékonyan és komolyan szembesülünk vele, nem fogunk rögeszmékbe esni.
Miután a tények arra a következtetésre vezettek, hogy kényszeres betegségben szenved, a következő lépés annak tudatosítása, hogy valóban van ilyen problémája.
Figyelje meg és vigyázzon magára: mire gondolsz, miért csinálod ezt pontosan ... Magad beolvasása nehéz és sokkal rosszabb, ha figyelmen kívül hagyod az elménk által összeállított történeteket. Ezért ezeknek a fejfájásoknak az egyik megoldása a jóga meditáció, mivel ezek segítik a tudatosságot. Apránként látni fogja a fényt, ezért nem szabad kétségbe esnünk, hanem el kell gondolkodnunk azokon a mérgező szokásokon, amelyeket létrehoztunk.
Bonyolultnak tűnik, de mindent könnyen összefoglalhatunk: az első azonosítsa, hogy problémánk van a fogyással; a második: egy pozitív, nem káros gondolattal helyettesíteni. A változások középtávon láthatóak lesznek, és apránként eltűnnek, javítva a mentális egészségünket, pozitív gondolatokat generálva, hogy valódi életminőséget érjünk el, amelyről szól.