A harmadik grafikon bemutatja az edzés terhelésének alkalmazását, de nem tartják be a megfelelő pihenőidőt egy új edzésinger ösztönzésére, amellyel a teljesítményszint fokozatosan csökken, amíg el nem éri a „túlterhelés” állapotát, amelyet átmeneti fáradtság állapota jellemezhet viszonylag könnyedén visszaszerezhető. Ha ezt az állapotot hosszú ideig fenntartják, akkor elérik a túledzett szindrómát.
TANÍTÁSI SZINDRÓMA
Ez a felesleges edzés állapota, a megfelelő ingerlés nélküli megfelelő helyreállítás nélkül.
A TANÍTÁS JELEI és Tünetei
Kopás, fáradt és fáradt érzés, energiahiány.
A lábak nehézségének érzése és általános fájdalmak.
Csökkent fizikai teljesítmény.
Izom- és ízületi fájdalom.
Álmatlanság.
Fejfájás.
Az immunrendszer változásai.
A munkaképesség csökkenése.
Apátia és ingerlékenység, depresszió.
A fizikai aktivitás iránti lelkesedés elvesztése.
Csökkent étvágy.
A sportsérülések előfordulásának növekedése.
...
A TELJES KÉPZÉSI SZINDRÓMA FELISMERÉSE
Általában intenzív edzés során nem vesszük észre a testre nehezedő terhelés nagyságát (vigorexia), mindig többet akarunk, semmi sem elég, és úgy gondoljuk, hogy minél nagyobb az edzés, annál jobb a teljesítményünk, azonban ez nem Amint láttuk, optimális kapcsolat van a megfelelő terhelés/helyreállítás között.
A túlképzés jelenségének azonosításához számos stratégiát hajthatunk végre:
1. Töltse ki az edzésnaplót az összes elvégzett tevékenységgel, és gondosan elemezze azokat, amikor fáradtabbak vagyunk a normálnál, vagy ha a fent említett tünetek bármelyike jelentkezik.
2. Nyugalmi állapotban és az aerob terhelés különböző szintjein tartsa nyilván a pulzusszámot (stressztesztek).
3. Kövesse nyomon az erőgyakorlatok súlyát.
...
Mit csinálok, amikor túlképzem magam?
Logikailag minden lehetséges aktív és passzív helyreállítási stratégiát alkalmaznunk kell, amelyek elérhetőek;
1. Pihenés és gyógyulás, aludjon legalább napi 8 órát és 30-45 percet.
2. A megfelelő táplálkozás, az alacsony kalóriatartalmú étrend akkor is tilos, ha fogyókúrás programot folytatunk. 60% HCO-val, 20% PRO-val és 20% GRA-val kell hozzájárulnunk. Az összes élelmiszercsoportot meg kell ennünk, hogy biztosítsuk a szükséges mikrohullámú ellátást.
3. Hidratálás, igyon a szükséges mennyiségű vizet a nap folyamán, az edzés előtt, alatt és után, különösen, ha hosszúak és aerobak. Izotópos italok használata.
4. Végezzen jó bemelegítést és hűtsön le az edzésen. Hangsúlyozza a regeneratív futást és nyújtást.
5. Masszázsok és hidroterápia (fürdő).