Biztosan sokszor hallott már a test tonizálásának fontosságáról, de valóban tudja, mit jelent a tonizálás? Meghatározhatnánk azt, hogy a bőr és az izom között bármilyen akadályt (zsír és víz) megszüntetnek, ezáltal segítik annak térfogatának érzékelését, valamint annak megjelölését és meghatározását. A Fitness & Coach-nál van egy alakformáló program, amelyre szüksége van, ha erősíteni szeretné a test különböző részeit, és ugyanakkor élvezni szeretné az edzést. Megmondjuk, melyek a legjobb gyakorlatok a testalkat megszerzéséhez.

alakformáló

Gyakorlatok a test otthoni tónusára

  • Deszka lábemeléssel: az izometrikus gyakorlatok csoportjába tartozik, ezért meg kell feszítenie egy izomzatot, és ameddig csak szükséges, álló helyzetben kell tartania. Egyenes háttal arccal lefelé kell nyújtózkodnia, mindkét karját fel kell emelnie és a könyökére kell támaszkodnia. A lábaknak hegyesnek kell lenniük, és meg kell őrizniük a testtartást az erővel a maggal. Felemeljük az egyik lábunkat, néhány másodpercig tartjuk, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A másik lábbal megismételjük.
  • Burpee: Ehhez fel kell állnia és lehajolnia úgy, hogy tenyere a földön nyugodjon, és térde lehajoljon. A lábakat egyszerre kell visszahelyezni, és a fekvőtámasz helyzetét el kell fogadni, majd vissza kell térni az előző helyzetbe, és vissza kell állniuk állandóan.
  • Lépések: Egyenes háttal és karjaival derékmagasságban állva egyik lábát előre kell hoznia. A lábak közötti távolságnak körülbelül 30 vagy 40 centiméternek kell lennie, és meg kell hajlítania a térdét, és majdnem a földig le kell engednie.
  • Guggolás: a lábak vállszélességűek, és a karokat előre kell nyújtani vállmagasságban. Meg kell hajlítania a lábát, le kell ereszkednie, mintha leülne. Ez az egyik szokásos gyakorlat minden alakformáló programban.
  • Csípőemelés Fitball-szal: feküdjön a padlón a hátán, karjait oldalt támasztva, térdeit a labdára hajlítva. A talpával le kell tolnia a lábával. Tartunk néhány másodpercig, és kissé leeresztjük a medencét anélkül, hogy a fenékkel érintenénk a felületet.

A Fitness & Coach-nál testreszabó programot kínálunk személyre szabott edzéssel, amely lehetővé teszi a zsírtömeg százalékos csökkentését és az izmok alakját. Lépjen kapcsolatba velünk, ha további információra van szüksége a tónusú és meghatározott test eléréséhez.