Tény, hogy az állóképességi sportok teljes növekedésben vannak. Egyre népszerűbb futók és sportolók indulnak közepes, hosszú és ultra-távú versenyekre. Akár kiterjedt előzetes felkészüléssel, akár nem, ha egy dolog világos, az az, hogy a kitűzött célok elérése érdekében egyénre szabott képzési tervre van szükség, megfelelő táplálkozási és kiegészítési tervre van szükség. Energiaigényünk ismerete szükségessé válik a céljaink sikeres eléréséhez.
Tehát ma hozok neked egy szuper teljes összefoglaló mindaz, amit tudnod kell az állóképességi sportok táplálkozásáról és kiegészítéséről.
A táplálkozás és a pihenés, valamint az edzésterv alapvető szerepet játszik nemcsak a teljesítmény javításában és a terhelések asszimilálásában, az edzés mennyiségében, hanem a gyógyulásban is. Valójában ez a könyvem #CORRERESALGOMAS
Sokan vannak, akik a közösségi hálózatokon vagy az általam képzett sportolókon keresztül kérdeznek tőlem hogyan lehet kezelni a jó táplálkozási és kiegészítési tervet, megbirkózni a képzés minden szakaszával; valamint a konkrét versenyeken.
Tehát ma részletesen áttekintjük a Táplálkozás az állóképességben sportokat: mindent, amit tudnod kell.
Fontos, hogy mielőtt el tudna adni minden olyan információt, amely nagyon hasznos lesz, ne feledje, hogy a legmegfelelőbb az, hogy sporttáplálkozási szakember, aki elvégzi a táplálkozási terved periodizálását + kiegészítés; sportja és/vagy tesztje sajátosságainak figyelembevétele.
Edzőként nyilvánvaló, hogy alapvető elképzelésekkel és ajánlásokkal szolgálhatok sportolóim számára, bár soha nem táplálkozási tervet.
Miért mondom ezt neked?
Nos, miért, hogyan tanulhat a következő cikkekben?, minden tesztnek sajátos energiaigénye van és mindegyikünk egyedi terveket hajt végre (vagy legalábbis ez lenne a legmegfelelőbb).
Vagyis soha ne másolja azt, amit partnere, mert a játék elég rosszul alakulhat.
Táplálkozás és kiegészítés az állóképességi sportokban: Amit tudnia kell
A népszerű állóképességű sportolók túlnyomó többsége nem törődik táplálékkal vagy pótlással. Mint látni fogjuk, kulcsfontosságú és meghatározó tényezők lesznek a jó képzési és/vagy versenypróba elérésében.
Világos, hogy amikor a testet nagy dózisú mechanikai és pszichológiai stressznek tesszük ki, rengeteg edzést igényelve ..., mintha autómotor lenne, elhasználódik, rozsdásodik. Másrészt az állóképességi sport önmagában oxidatív, ezért helyreállítási mechanizmusokat igényel. .
Ezért szükséges, hogy a megfelelő működés és az optimális teljesítmény érdekében a sportoló megértse, hogy az edzés intenzitásának és mennyiségének növekedésével a szükséges alkalmazkodások megvalósulásához a pihenés, a táplálkozás és a kiegészítés (minden egyes esetben) fő szövetségese lesz.
Mivel az a célom, hogy értékes tartalmat nyújtsak Önnek, meghagyom azokat a témákat, amelyekben elmélyülök az általam kidolgozott cikkekben, hogy megtanulhassák:
- MIÉRT fontos a táplálkozási terv és az edzésterv?.
- HOGYAN MŰKÖDIK A TESTED ÉS MILYEN ENERGIAPÁLYÁKAT HASZNÁL a teszt típusa szerint - intenzitás
- ERGOGÉN AIDS: MILYEN HATÁLYOS ÉS HATÉKONY KIEGÉSZÍTŐK (a tudomány szerint)
- HOGYAN KIEGÉSZÍTENI MAGAD FÉLMARATONON
- HOGYAN KIEGÉSZÍTENI MARATONON
A táplálkozás tehát az egyik tengely, amelyen az állóképességi sportok edzésfolyamatának forognia kell, nemcsak a teljesítmény és a gyógyulás optimalizálása érdekében, hanem a jó egészségi állapot és a közérzet garantálása érdekében is.
1. A sporttáplálkozás és az energiautak jelentősége
Amikor a táplálkozásról és a táplálkozás periodizálásáról beszélünk az állóképességi sportokban, először is figyelembe kell vennünk az egyes sportágak fő energetikai/anyagcsere útjait vagy rendszereit.
Ebben a cikkben a 60 percet meghaladó tesztek és/vagy edzések általános vonalaival foglalkozunk.
Kattintson a képre a cikk megtekintéséhez és a test működésének és energiarendszereinek megismeréséhez.
2. Ergogén segédanyagok és periodizálás (amit a tudomány mond nekünk).
Ha az előző cikkben az anyagcsere útjaival foglalkoztunk, akkor az ergonómiai segédeszközök felhasználása során érdekes dolog az, hogy ezeket periodizáljuk az állóképességi tesztekre (Ironman távolsági triatlon, középtáv, maraton stb.) Orientált edzés tervezésének megfelelően. különböző kiegészítők a tervezés során, az évszak egyes részeinek speciális képzésétől függően.
Mindez annak érdekében, hogy fokozzuk az ilyen kiegészítők hatásait, a legjobb adaptációkat és a teljesítmény javítását keresve .
Amikor adaptációkról beszélek, azokra az izomszinten történő adaptációkra gondolok, és azokra is, amelyek az idegrendszerben, az emésztőrendszerben fordulnak elő, javítják a különböző anyagcsere-utak hatékonyságát stb.
- A cikk célja tehát az, hogy képes legyen megtalálni ezen ergogén segédanyagok gyakorlati alkalmazását és optimális kombinációját egy ellenállástesztet célzó edzésterv során.
Miután megtanultuk a fiziológiai és anyagcsere szempontból történő működésünk alapjait, és hogy milyen ergogén segédeszközöket milyen időpontban használhatunk, menjünk el azokra a tesztekre, amelyeken Ön általában részt vesz.
3. Hogyan egészítsük ki magunkat egy 21 ezres félmaratonon?
Ez az egyik kérdés, amelyet a legjobban feltesz nekem; különösen azok a futók, akik a középtávra ugranak, és azok, akik szeretnék javítani korábbi jegyeiket.
A középtávnak különös szempontjai vannak, és ma választ adunk arra, hogy mi a legcélszerűbb az optimális teljesítmény egy félmaratonon.
Ne hagyja ki az ilyen szempontú vizsgálatok alapvető szempontjait, valamint azt, hogy hogyan és mit kell enni a sikeres teljesítéshez és a fáradtság késleltetéséhez.
4. KIEGÉSZÍTÉS A SIKERES MARATON SZEMBEN
És elértük a királynő tesztjét, a maraton 42 135 méterét. Kétségtelen, hogy mára az egyik legnépszerűbb esemény lett, és több követője van azoknak a futóknak, akik a hosszú távra ugranak.
Mindannyian tudjuk azonban, hogy sokan szenvedni kezdenek, mielőtt teljesítették a táv felét, nem tudják, mit vegyenek, hogyan és mikor.
Amint arra az előző cikkekben rámutattunk, amelyek az állóképességi sportok e témája köré csoportosulnak, a maraton sikeres teljesítése számos tényezőtől függ, többek között: Táplálkozás és kiegészítés.
Fontos abból kiindulni, hogy egy olyan hosszútávú esemény, mint például a Maraton, alapvető kihívása az, hogy az eseményre jó, az egész folyamat során megtervezett edzéssel érkezzenek, különböző szempontokból megközelítve. Ugyanis:
- Az edzésterhelés mennyiségének és intenzitásának helyes megtervezése.
- Edzési terhelések és ritmusok asszimilálása.
- A táplálkozás és a táplálékkiegészítés periodizálása a folyamat különböző szakaszaiban.
- Optimális és egészséges súly a teszthez.
- Helyes pihenés és a stresszorok ellenőrzése.
- Kerülje a sérüléseket.
De Ben is vegye figyelembe a KORLÁTOZÓ TÉNYEZŐKET vagy problémákat, amelyek előfordulhatnak és előfordulhatnak az ellenállási tesztekben.
Mindezzel együtt a táplálkozási és táplálékkiegészítő terv felvázolása alapvető tengelyt jelent számunkra, hogy a kívánt célvonalat élvezve és a lehető legjobb körülmények között érjük el.
Ez az utolsó cikk, amely a Marathonra vonatkozik, hogy ne veszítse el a részleteket arról, hogyan kell táplálnia magát, és garantálnia kell a benzint, hogy a motor a lehető legjobban működjön.
Nos, csapat, azt hiszem, el kell mentenie ezt a cikket a KEDVENCEKBE, hogy bármikor áttekinthesse ezeket az összefoglalókat, amikor csak szüksége van rá, vagy elfelejti, mit és mikor igyon. Mint már az elején említettem, minden kétséget kizáróan itt mindent megtalál, amivel rendelkezik és tudnia kell a Táplálkozásról az állóképességi sportokban.
Bízom benne, hogy szerette őket, és hasznos és praktikus volt. Sokat segít nekem, ha megosztja a kollégáival ?
És most pihenni, jól táplálkozni és jobban teljesíteni.