Hasonlóképpen, egyes ételcsoportokat, például a fehérjét, dicsőítettek, és néhány dietetikus alapjává váltak, akik varázslatként emelik ki a fogyást.

kell tudni

Kristi Wempen, a Mayo Clinic Health System bejegyzett dietetikusa és táplálkozási szakorvosa elmagyarázza, hogy bár a nap folyamán megfelelő mennyiségű fehérjére van szükség, a jobb izomépítés az, ami nagyobb izomtömeghez vezet, nem pedig több fehérjéhez.

Az izomzat nem fejleszthető későbbi testmozgás nélkül.

Életmód

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a felnőttek egészséges táplálkozásához gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, diót és teljes kiőrlésű gabonát, legalább öt adag gyümölcsöt és két zöldséget kell enniük naponta.

A kulcsok

1 Azok számára, akik nem szeretnek edzőterembe járni, az a fontos, hogy aktívak legyenek, és legalább 40 perc testmozgást végezzenek, heti három-négy alkalommal. A fizikai aktivitás segíti a létfontosságú szervek hatékony működését és megelőzi egyes betegségeket.

4 Vegetáriánusok számára, ha abbahagyjuk az állati fehérje fogyasztását, elveszítünk néhány aminosav könnyen hozzáférhető forrását, ezért a bevitel szintjének fenntartása érdekében a zöldségfélékben található másik fehérjetsorhoz kell folyamodnunk. Olyan szemeket kell enni, amelyek bizonyos fehérjetápanyagokat tartalmaznak.

5 Ami a kiegészítőket és a vitamin-kiegészítőket illeti, tisztázni kell, hogy ezek mindig szükségesek a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és a fitonutriensek, például az antioxidánsok szükséges szintjének fenntartásához, amelyek megfelelően fenntartják a testet.

6 Minden életkor sajátos tápanyagigénnyel rendelkezik. Ha növekszünk, sokkal több fehérjetartalmú ételre van szükségünk, mert nagyon sok fizikai aktivitásunk van. Felnőttkorban minden kiegyensúlyozott étkezés tápláló lesz. Amikor testünk öregedni kezd, szükségünk van antioxidánsokra, D-vitaminra, E-vitaminra, egy sor további kiegészítõre, amelyek garantálják, hogy idõs korunk egészséges és ne legyenek problémái krónikus betegségekkel.