Éppen ezért a gyakorlat befejezése után a gyógyulási folyamat alapvető fontosságú, hogy optimális fizikai körülmények között érje el az ezt követő emelkedőt, megelőzze a sérüléseket és elősegítse az egészség megőrzését. Ez a gyógyulás különböző tényezőktől függ, amelyek közül a legfontosabb az étrend és az edzés utáni hidratálás.
A testgyakorlás utáni speciális étrend megvalósításának céljai a következők:
Fokozza az anabolikus hormonális ingert (javítás-regeneráció), amely általában a testmozgás után következik be, hogy ily módon a szövetek szintézisében részt vevő hormonok hosszabb ideig gyakorolhassák helyreállító és helyreállító hatásukat.
Ellátja a testet táplálékkal, tápanyagokkal és energiával, amelyek a sérült izomszövet (fehérjék és szénhidrátok) regenerálására és a testmozgás során elfogyasztott glükóz energiatárolóinak feltöltésére szolgálnak.
Figyelembe véve a fentiekben kitűzött célokat, javasoljuk, hogy a mászás befejezése után fogyasszon szénhidrátokban és fehérjékben gazdag snacket. Íme néhány példa ezekben a tápanyagokban gazdag ételekre:
Fehérjében gazdag ételek:
Húsok: csirke, marhahús, hal stb.
Tojásgyümölcsök
Sovány tejüzem
Jamon
Szénhidrátban gazdag ételek:
Kenyér, sütik, bárok, sütik stb.
Gyümölcsök
Reggeli müzlik
Izotóniás italok és sportgélek
A 65 kg-os alanyok számára alkalmas snackek például:
1 szendvics kenyér pulyka sonkával + 1 doboz sovány tej
2 gabona rúd
500cc izotóniás ital
2. példa:
1 marraqueta szendvics csirkével (100grs)
500cc izotóniás ital