A kiegyensúlyozott étrendhez be kell vonni az összes élelmiszercsoportot, de nagyon fontos, hogy belefoglaljuk őket a szükséges mennyiségbe és gyakoriságba. Mivel ha bármilyen ételt fogyasztunk túlzottan vagy hibásan, az egészségtelen étrendhez vezethet, amely hosszú távon különféle egészségügyi problémákat okoz.
A változatos és kiegyensúlyozott étrend követése érdekében fontos, hogy előre elkészítsünk egy heti menüt úgy, hogy a különböző ételcsoportok jól el legyenek osztva és a megfelelő helyre kerüljenek.
A heti menü megtervezéséhez az ételeket a következő módon kell tartalmaznunk:
- Gabonafélék:között jelen kell lennie naponta négy és hat alkalommal. A fő gabonafélék a kenyér, a tészta, a burgonya és a rizs. Például, mivel a kenyér általában napi három étkezésben van jelen, ebédbe és vacsorába is bele kell tésztát, burgonyát vagy rizst tartalmazni.
- Zöldségek és zöldségek: legalább jelen kell lennie napi két étkezés. A zöldségcsoporton belül a mángold, a spenót, a karfiol, a saláta, a brokkoli stb. És a zöldségek csoportjába tartozik a paradicsom, sárgarépa, padlizsán, hagyma stb.
- Gyümölcsök: legalább el kell fogyasztanunk őket háromszor egy nap amelyeket rendszerint reggelire, reggel közepére, harapnivalókra és desszertekre osztanak. Ebben a csoportban olyan ételek találhatók, mint az alma, a narancs, a dinnye, a görögdinnye, a meggy stb.
Az étel többi részét mérsékelten és alkalmanként kell enni.
Az étkezési adag mennyisége a következő:
| Étel | Nyers mennyiség (g) |
| Tészta és rizs | 60-80 |
| Kenyér | 40-60 |
| Krumpli | 150-200 |
| Zöldségek és zöldek | 150-200 |
| Gyümölcsök | 120-200 |
| Hal | 125-150 |
| Húsok és tojások | 100-125 |
| Zöldségek | 60-80 |
| Diófélék | 20-30 |
| Olivaolaj | 10. |
| Tej | 200-250 |
| Joghurt | 200-250 |
| Pácolt sajt | 40-60 |
| Friss sajt | 80-125 |
LETÖLTHETŐ HETI MENÜ LÉTREHOZÁSÁHOZ