Tudod, hogyan lehet a legjobban megmutatni apádnak, mennyire szereted őt? Segíthet vigyázni magára és figyelemmel kísérni az egészségét. Különösen, ha apja már a harmadik életkorba lépett, vagy egy kockázati csoportba tartozik (olyan tényezők miatt, mint az ülő élet, a koleszterin vagy a rossz szokások, például a dohány), Fontos, hogy fenntartsa az egészséges életmód szokásait, és rendszeresen ellenőrizze orvosát ágy mellett ellenőrizni, hogy minden rendben van-e.
A Buenmercadoacasa csapatban szeretnénk biztosítani szüleink egészségét, és segítünk abban, hogy ezt a tiéddel is elvégezhesd. Tehát ma elhozzuk öt táplálkozási tanács, amelyet kifejezetten a férfiak számára terveztek. Mert szeretünk téged apukák.
Rendeljen megfelelő étkezési tervet: Az egészséges életkorhoz elengedhetetlen a kornak megfelelő étrend, a mindennapi tevékenység típusa és a sajátos táplálkozási szükségleteink. Apádra gondolva ne felejtsd el, hogy az egészséges étrendnek tartalmaznia kell minden csoport ételeit, a WHO által életkor szerint ajánlott mennyiségben (és mindegyikük egészségügyi előírásaihoz igazítva). A férfiak főszabály szerint általában több húst, kevesebb zöldséget és halat esznek, ezért győződjön meg arról, hogy az arány helyes. Ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges szív működéséhez, valamint a helyes testsúly fenntartásához. Ezenkívül a likopin (amely például a paradicsomban van) hasznos a prosztata számára.
Ellenőrizze az adagok mennyiségét, és igazítsa az életritmusához és a valós táplálkozási igényekhez: Tanulmányok szerint az egyik fő táplálkozási probléma, amelyet a férfiak jelentenek, különösen, ha szokásuk volt intenzív fizikai tevékenységet végezni, vagy nagy fizikai megterheléssel járó munkájuk volt, az a szabályozás hiánya, ami a napi étkezés mennyiségét illeti. . Alapvetően az a problémájuk, hogy többet fogyasztanak, mint amennyi életritmusukhoz és táplálkozási szükségletükhöz szükséges, főleg ötvenéves kortól. Ha azt akarod, hogy apád sok éven át egészséges maradjon, figyelje mind az ételt, mind az adagok méretét, és győződjön meg arról, hogy megfelelő-e. És ha az apa te vagy, vegye tudomásul ezt a tanácsot.
Tartalmazza a zsíros halakat az étrendjében: A zsíros halak egyik nagy előnye, hogy ezek az Omega-3 zsírsavak, valamint a sovány fehérje forrásai. Az omega-3 segít csökkenteni a „rossz” koleszterin szintjét, valamint gyulladáscsökkentő. Segítenek a védelem fokozásában és a meglévők megerősítésében is. A zsíros halak fogyasztása egyes tanulmányok szerint csökkenti a vastagbél- vagy prosztatarák kockázatát is. Annak érdekében, hogy profitálhasson pozitív hatásukból, hetente párszor vegye fel őket étrendjébe.
Mondj igent a tojásra: A tojást hosszú ideje körülvevő táplálkozási vita - biztosan hallotta, hogy az életének egy pontján káros az egészségére - a közelmúltban engedett és az új tanulmányokban talált bizonyítékoknak köszönhetően egészen más ennek az ételnek a látása. A tojás gazdag ásványi anyagokban, például szelénben, vasban vagy triptofánban, fehérjékben és vitaminokban, például D, B12 és folsavban. A tojás kolint biztosít a szervezet számára (ami hozzájárul a memória javulásához), Omega-3 savakkal (amelyek megőrzik a szívet) és a lutein (fontos eszköz a makula degeneráció megelőzésében). Ha az apja egészséges ember, és nincs különösebb orvosi ellenjavallata a tojást illetően, naponta egyet vehet be az American Dietetians Association (ADA) szerint.
Indítson edzéstervet: különösen, ha az apád mozgásszegény életet él, vagy nincs szokása a testmozgáshoz, és már elmúlt hatvan év, fontos, hogy rendelkezzen olyan edzéstervvel, amely segíti a fizikailag aktív öregség és az egészséges életmód szokásainak megteremtését. A mérsékelt testmozgás rendszeresen segít javítani a test szív- és érrendszeri állapotát (ami magában foglalja mind a szív, mind a keringési rendszer egészségi állapotát), valamint segít az izmok megerősítésében (és nem veszíti el az izomtömeget vagy a mobilitást). Az edzés csökkenti a fáradtságot, és apját is hasznosnak és derűsebbnek fogja érezni. Ha hasznos ajándékot akarsz neki készíteni apák napjára, készíts egy edzéstervet. Először nehéz lehet, de idővel meg fogják köszönni.
Apád egészségének javítása érdekében győződjön meg arról, hogy szív-egészséges étrendet követ, jól pihen, kicsit mozog és aktív öregsége van. Akinek van apja, annak van kincse, és ha segít neki gondoskodni magáról, az segít sokáig velünk maradni. Az étel, mint fentebb említettük, kulcsfontosságú tényező. Így, online piacunkon gyümölcsök és zöldségek széles választékát kínáljuk, minden nélkülözhetetlen tápanyaggal, az apádra is gondolt.
És te adsz etetési tanácsokat apádnak? Általában gondozzák, vagy nehéz ezt megtenni? Mi a fő táplálkozási gyengeséged? Mondd el nekünk.
Buenmercadoacasában fontos a véleménye.