Fehérje étrend
Fehérje diéta a fogyáshoz Nagyszerű lehetőség elveszíteni azokat a plusz kilókat, amelyeket annyi fejfájás okoz nekünk. A fehérjetartalmú étrend azon alapuló élelmiszerek bevitelén alapul magas fehérjetartalom. A fehérjetartalmú étrendben engedélyezett ételek módosíthatják az anyagcserét, jóllakottságot és csökkent étvágyat okozva.
Valójában naponta fogyaszt megfelelő mennyiségű fehérje rendkívül fontos, mivel a szervezetünk számára szükséges esszenciális aminosavak biztosítása mellett a fehérjebevitel befolyásolja az éhséget szabályozó hormonok felszabadulását.
Az étvágyhormonszintet leginkább csökkentő makrotáp kétségtelenül fehérje, ezt követik a zsírok és végül a szénhidrátok.
Ezért a fehérjebevitel növelése segít a fogyásban, és segíthet megakadályozza az izomtömeg csökkenését amelyek általában alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrendben fordulnak elő.
A lemez fehérje mennyisége
A fehérje menüben a lemez negyed fehérjét és három negyed zöldséget fog tartalmazni. A fehérjével készített étkezések jobban feltöltenek minket, és a fehérjetartalmú étrend elviselhetőbbé válik egyik étkezés között. Néhány fehérjében megengedett ételek mindenféle hús, hal és tenger gyümölcse, tojás, saláta, zöldség és egészséges zsír, például olívaolaj, dió és mag.
Fontos, hogy a állati fehérje mindig a legmagasabb minőséget választjuk. A több zsír ebben az esetben nem jelent több minőséget, de meg kell vizsgálnunk az állat gondozásának és kezelésének módját, amely megmutatja, hogy a táplálék milyen arányban tartalmaz tápanyagokat és szénhidrátokat.
A szénhidrátokat illetően csökkenteni fogjuk a bevitelt ennek a makrotápanyagnak különösen a szénhidrátokat kerüljük, és megpróbáljuk elkerülni az olyan gabonaféléket, mint a hagyományos búza, amelyek emésztési problémákkal küzdő embereknél több gyulladást okoznak a belekben. Időről időre elfogyaszthatunk pszeudo-gabonaféléket, például quinoát vagy hajdinát, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, például csicseriborsót, lencsét vagy azukit.
Iváskor 1,5 és 2 liter, egész nap elosztott víz, természetes gyümölcslevek, teák, kávék és mandula-, chia- vagy szezám- vagy tejtermékitalok fogyasztása ajánlott.
Ha nem vegetáriánus, akkor az elfogyasztott fehérjék legalább 50% -át növényi eredetűnek, a másik 50% -át pedig állati eredetűnek kell szednie. Amit nem tehetünk meg fehérjetartalmú étrenden, az például, hogy minden nap vagy szinte minden nap együnk 160 gramm húst és/vagy gyengén fogyasszunk: hamburgert, kolbászt, felvágottat ... Ezenkívül fogyasszon több mint 50% fehérjét az állat túlterheli a májat és a testet méreganyagokkal.
Minta fehérje étrend menü fogyni
Fehérje reggeli
- Kávé vagy tea önmagában vagy tejjel
- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér ibériai sonkával/pulyka/zöldségpástétom/szárított gyümölcs krém
Reggel közepén fehérje étkezés:
- Darab gyümölcs/zöld lé egy marék dióval. A dió nagyszerű fehérjeforrás
Fehérje ebéd:
- Nagy tányér zöldség vagy saláta omlett vagy hüvelyesek, például lencse, amelyek nagyszerű fehérjeforrás. Szintén ál-gabonafélék (quinoa, hajdina ...)
Fehérje snack:
- Kecskefefir, skyr vagy Arla Protein kád dehidratált kókuszdióval
Fehérjevacsora:
- Növényi papillote (póréhagyma, brokkoli és sárgarépa)
- Grillezett makréla vagy szardínia
Meg fogja mondani, ha megpróbálja ezt menü a kiegyensúlyozott fehérjetartalomra koncentrál. Emlékeztetni arra, hogy mint mindig, a legfontosabb mindenféle tápanyag fogyasztása mérsékelt mennyiségben, mindig a legmagasabb minőségű termékeket helyezve előtérbe.
Arla fehérje
Az Arla Protein termékcsaládnak köszönhetően a fehérje diéta lefogyása sokkal könnyebb. Fedezze fel itt az általunk javasolt különböző recepteket és ízkombinációkat.
- Diéták fogyáshoz Lágy, alko, disszociált és fehérje - Bázis étrend, alco, lágy, abc,
- Az Atkins fehérje diéta nagyszerű a fogyáshoz - 52%
- Diéta gyors fogyáshoz - 6 egyszerű tipp - Fogyókúra fogyáshoz
- Ketogén vagy keto diéta kezdőknek Dietetikus dietetikusok a Pamplona Centro de Nutrición-ban
- Ketogén étrend Részletes kezdő útmutató a ketogén étrendhez - Haberbin