tippek

Fehérje étrend

Fehérje diéta a fogyáshoz Nagyszerű lehetőség elveszíteni azokat a plusz kilókat, amelyeket annyi fejfájás okoz nekünk. A fehérjetartalmú étrend azon alapuló élelmiszerek bevitelén alapul magas fehérjetartalom. A fehérjetartalmú étrendben engedélyezett ételek módosíthatják az anyagcserét, jóllakottságot és csökkent étvágyat okozva.

Valójában naponta fogyaszt megfelelő mennyiségű fehérje rendkívül fontos, mivel a szervezetünk számára szükséges esszenciális aminosavak biztosítása mellett a fehérjebevitel befolyásolja az éhséget szabályozó hormonok felszabadulását.

Az étvágyhormonszintet leginkább csökkentő makrotáp kétségtelenül fehérje, ezt követik a zsírok és végül a szénhidrátok.

Ezért a fehérjebevitel növelése segít a fogyásban, és segíthet megakadályozza az izomtömeg csökkenését amelyek általában alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrendben fordulnak elő.

A lemez fehérje mennyisége

A fehérje menüben a lemez negyed fehérjét és három negyed zöldséget fog tartalmazni. A fehérjével készített étkezések jobban feltöltenek minket, és a fehérjetartalmú étrend elviselhetőbbé válik egyik étkezés között. Néhány fehérjében megengedett ételek mindenféle hús, hal és tenger gyümölcse, tojás, saláta, zöldség és egészséges zsír, például olívaolaj, dió és mag.

Fontos, hogy a állati fehérje mindig a legmagasabb minőséget választjuk. A több zsír ebben az esetben nem jelent több minőséget, de meg kell vizsgálnunk az állat gondozásának és kezelésének módját, amely megmutatja, hogy a táplálék milyen arányban tartalmaz tápanyagokat és szénhidrátokat.

A szénhidrátokat illetően csökkenteni fogjuk a bevitelt ennek a makrotápanyagnak különösen a szénhidrátokat kerüljük, és megpróbáljuk elkerülni az olyan gabonaféléket, mint a hagyományos búza, amelyek emésztési problémákkal küzdő embereknél több gyulladást okoznak a belekben. Időről időre elfogyaszthatunk pszeudo-gabonaféléket, például quinoát vagy hajdinát, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, például csicseriborsót, lencsét vagy azukit.

Iváskor 1,5 és 2 liter, egész nap elosztott víz, természetes gyümölcslevek, teák, kávék és mandula-, chia- vagy szezám- vagy tejtermékitalok fogyasztása ajánlott.

Ha nem vegetáriánus, akkor az elfogyasztott fehérjék legalább 50% -át növényi eredetűnek, a másik 50% -át pedig állati eredetűnek kell szednie. Amit nem tehetünk meg fehérjetartalmú étrenden, az például, hogy minden nap vagy szinte minden nap együnk 160 gramm húst és/vagy gyengén fogyasszunk: hamburgert, kolbászt, felvágottat ... Ezenkívül fogyasszon több mint 50% fehérjét az állat túlterheli a májat és a testet méreganyagokkal.

Minta fehérje étrend menü fogyni

Fehérje reggeli

  • Kávé vagy tea önmagában vagy tejjel
  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér ibériai sonkával/pulyka/zöldségpástétom/szárított gyümölcs krém

Reggel közepén fehérje étkezés:

  • Darab gyümölcs/zöld lé egy marék dióval. A dió nagyszerű fehérjeforrás

Fehérje ebéd:

  • Nagy tányér zöldség vagy saláta omlett vagy hüvelyesek, például lencse, amelyek nagyszerű fehérjeforrás. Szintén ál-gabonafélék (quinoa, hajdina ...)

Fehérje snack:

  • Kecskefefir, skyr vagy Arla Protein kád dehidratált kókuszdióval

Fehérjevacsora:

  • Növényi papillote (póréhagyma, brokkoli és sárgarépa)
  • Grillezett makréla vagy szardínia

Meg fogja mondani, ha megpróbálja ezt menü a kiegyensúlyozott fehérjetartalomra koncentrál. Emlékeztetni arra, hogy mint mindig, a legfontosabb mindenféle tápanyag fogyasztása mérsékelt mennyiségben, mindig a legmagasabb minőségű termékeket helyezve előtérbe.

Arla fehérje

Az Arla Protein termékcsaládnak köszönhetően a fehérje diéta lefogyása sokkal könnyebb. Fedezze fel itt az általunk javasolt különböző recepteket és ízkombinációkat.