Táplálkozási tippek női sportolóknak
Általában mind a nőknek, mind a férfiaknak egyenlően kell gondoskodniuk étrendjükről a testmozgás során, de igaz, hogy fiziológiai okok miatt a nőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk, és mindenekelőtt bizonyos esetekben. Hallottál már a „sportoló triádról”?
A „sportoló triász” egy olyan fogalom, amelyet a sport és a táplálkozás világában egy olyan rendellenesség magyarázatára használunk, amely a női sportolóknál a nem megfelelő táplálkozás miatt jelentkezik, és amelynek olyan következményei lehetnek, mint az amenorrhoea és a csontvesztés. Ez három kérdéshez kapcsolódik, főleg:
1. Az alacsony kalóriabevitel, amely a fogyás vagy a súlygyarapodás megszállott aggodalma miatt következik be, intenzív edzéssel együtt, a zsír százalékának csökkenéséhez vezethet; plusz egy lehetséges étkezési rendellenesség. Másrészt az elégtelen kalóriabevitel tápanyaghiányt eredményezhet, a legjelentősebb a vas; mivel ha az emberi testben az ajánlott szint alatt van, vashiányos vérszegénységet és ezért fáradtságot és fáradtságot okozhat. Ez negatívan befolyásolja a teljesítményt.
2. A nők alacsony zsírtartalma az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami amenorrhea-t vagy menstruáció hiányát okozhatja; befolyásolja a termékenységet és csökkenti a nők képességét a megfelelő helyreállításra edzés után.
3. Az amenorrhoától csontvesztést tapasztalhat, ami növeli a korai menopauza, a lágyrész sérülések és a stressztörések esélyét.
Ezért, bár a táplálkozási ajánlások megegyeznek, a sportoló nő étrendje a nem sportoló nőhöz képest nem lehet teljesen azonos, és néhány tippet figyelembe kell venni:
• Egyrészt az elfogyasztott kalóriákat növelni kell az edzés során elfogyasztott kalóriák alapján.
• Tartalmazza az étrendben vasban, magnéziumban, kalciumban, C-vitaminban, fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket; mivel ezeknek a tápanyagoknak a fogyasztása nagyobb lesz. Ezért soha nem szabad megszüntetnünk a gyümölcsöket vagy zöldségeket - a kettő között napi legalább öt adagot ajánlunk-.
• Gyakran gyakorló terhes nő esetében figyelembe kell vennie a fenti tápanyagokat, különben ugyanazt kell fogyasztania, mint egy nem atlétikus terhes nőnek (figyelembe véve a terhességi táplálkozási ajánlásokat).
- Koronavírus és testedzés 20 tipp a biztonságos testmozgáshoz Bolavip
- Mely ételek szakítják meg a gyors Oswal Candela táplálkozást és edzést az átalakuláshoz
- Hogyan lehet hatékonyan átalakítani a testet Oswal Candela táplálkozás és edzés az Ön számára
- A sporttáplálkozás tíz kulcsa az edzéshez - CMD Sport
- Táplálkozási tippek férfiaknak - Buenmercadoacasa