Edzés Jason Statham-nál

Jason Statham, a nagyszerű akciófilmsztár, brutális edzésen vett részt, amellyel hat hét alatt 7,5 kilót sikerült leadnia. Mire vársz?

jason

"Nézd, milyen kövér fickó", Jason Statham elmondja nekem, miközben mutat néhány fényképet. A megjegyzés túlzó: a Polaroidokkal rendelkező úrnak van pár kilója tartalék, igaz, de valójában nincs mélyen. Statham ítélete kegyetlennek tűnhet, de bocsánatot kér - ő az a férfi a fotókon. Saját bevallása szerint a súlygyarapodása két film forgatása között következett be, mivel túl sok sört ivott és ellenőrizhetetlenül evett.

"Soha nem aggódtam a kalóriák miatt. Látnék egy kosár gyümölcsöt, és megennék öt almát és nyolc banánt. Azt gondoltam: gyümölcs, egészséges.", emlékezik.

Aztán Statham odébb tolja a fotókat az asztaltól a Los Angeles-i nappaliban, és felemeli az ingét. Alacsony állítás azt mondani, hogy formában van: valóban erős és egy gramm zsír nélkül. Úgy néz ki, mint egy filmhős. "Mindent köszönhetek ennek az edzésnek: 7 hét alatt 6 kilót fogytam. Ez idő alatt heti 6 napot edzettem, de csak napi 35 percet, és őszintén szólva még soha nem voltak ilyen eredményeim", számla.

Hihetetlen nyilatkozata egy olyan embertől származik, aki a brit olimpiai ugródeszkás csapat tagja volt, és olyan hobbija van, mint az "Ultimate Fighting Championship" harcművészete. Mi akkor a titok? Hozzáférhettünk Statham edzésnaplójához, és felfedeztük, hogy az alakja 4 alaposzlopon alapszik.

KEDVENC SZABÁLYAI

Két alapvető szabvány létezik:

A) Nincs mit megismételni
"A gyakorlatok kombinációja minden nap más és más. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a 6 hét alatt megismételnek, de mindig különböző módon kombinálnak. Ez sokkal érdekesebb".

B) Tudomásul vesz mindent
"Írja le az összes olyan tevékenységet, amely segíti az intenzitás növelését. Ha gyorsabb, erősebb és egészségesebb akar lenni, dokumentálnia kell az előrehaladást. A haladás a fő cél. Ha tisztában van mindennel, amit csinál, amikor elmaradtál ".

A KÉPZÉS

Ha betű szerint követi a képzési modelljét, meg fogja érteni, miért nevezte naplójában a gyakorlatokat néha "kínzásnak" vagy "rémálomnak"; ez azért van, mert nem a sok rossz szóra hivatkoztam.

A Statham hetente 6 alkalommal vonatozik Logan Hood személyi edzőjével. Szombaton egy órát földúton futnak, míg a másik öt napot a "87Eleven" filmfilmek mutatványainak társasága tölti, egy raktárban, a Los Angeles-i repülőtér közelében. A szakemberek egyszerű tornatermi gépekkel edzenek ott. "Nincs ostoba kütyü", Statham elmagyarázza. A képzésnek három szakasza van:

1. szakasz
10 perces bemelegítés.
Az evezőgép keveset használ és aktiválja a főbb izomcsoportokat, de bármelyik kardiógép megteszi. Ez a könnyű rész.

2. fázis
Körülbelül 10 perc közepes intenzitással.
Itt a változatosságot vezetik be. Egy nap 3 ismétlést végez mindenféle felvonóból. Másnap használjon kettlebellt vagy kettlebellt (gömb alakú és felül fogantyúval). 15 guggolást is végrehajt, kezében kettlebellel és karja szorosan a testéhez fogva. Ezután a súlyt egy golfütőhöz hasonlóan 15-ször megforgatják mindkét kezével. Ezt követi a kettlebell felvonók 15 ismétlése, mindkét kezével a feje fölött. Kedvenc gyakorlatai közé tartozik a push-up piramisok és a súlyzóemelés is. 10 készlet, amelyet az egyik ismétléstől a 10-ig és a 10-től az egyikig haladsz.

3. szakasz
Intervallum edzés.
Ez az utolsó szakasz és a legáldozatosabb. A cél az egyensúly megtalálása az egész test edzéséhez, ezért válasszon 6 alapgyakorlatot, és adjon meg mindent (itt találja a Statham kedvenc áramköreit). Végezzen ötször 6 gyakorlatot. Pihenjen 10 másodpercet a gyakorlatok között, és legyen tisztában az ereje határával.

A DIÉTA

Statham úgy véli, hogy az okos táplálkozásnak nagy szerepe volt abban, hogy ilyen gyorsan fogyjon. De nem volt éhes. Valójában napi 2000 kalóriát fogyasztottam. Étrendje általában betartotta a következő irányelveket, amelyeket szigorúan betartott (ahem, mínusz egy este néhány hete sört ivott).

1. szabály
Írj le mindent, ami a torkodon megy.

- Ez az én Bibliám - mondja, és fekete keménytáblás naplót tart. Írjon le mindent, amit iszik, még a vizet is. Próbáljon meg inni napi 5 és fél litert (nagyszerű jóllakottság érzetet ad). "Ha mindent leír, nagyon nehéz kijönni a tervből" - magyarázza.

2. szabály
Nincs cukor vagy finomított liszt, és nincs kivétel.

Se kenyér, se tészta, se édesség. Nincs gyümölcslé vagy alkohol. "Ez a legnehezebb" - ismeri el. Éjszaka fogyasszon desszertként természetes joghurtot friss gyümölcsökkel.

3. szabály
Ossza el a kalóriákat.

Statham napi 6 kis ételt evett. Az elfogyasztott ételek nem voltak meglepetések: tojásfehérje, zöldségek, sovány hús, hal, dió és fehérjeturmixok. De soha ne haladja meg a napi 2000 kalóriát.

A GYAKORLATOK

Válasszon 6 gyakorlatot az alábbiak közül az edzés létrehozásához. Minden munkamenetnél változtatnia kell a kombinációt, de mindig ötször kell befejeznie.

Kiugrik
Fogj egy 20 kilós gumilabdát, emelje fel a feje fölé, és teljes erejével dobja a földre. Teljesíts 20 ismétlést.

Mássz fel a kötelre
Másszon fel egy 7 és fél méteres mennyezeten lógó kötelet, csak a karjaival, ne a lábaival. Próbáld meg ötször csinálni. Ellenőrizze, hány karmozgásra van szüksége, és próbálja csökkenteni a számát azáltal, hogy egyre jobban kinyújtja a karját.

Rögzített rúd
Ugrás egy magas lécről egy magasabbra. Ez a gyakorlat aktiválja a vállakat és a hátat. Menj fel energiával és lassan ereszkedj le. Ismételje meg 8-szor.

Korbácsolás
Köss 25 láb nehéz kötelet egy nagyon biztonságos tárgyhoz. Két kézzel emelje át a feje fölött, és erõs pillával dobja a földre. Ismételje meg 20-szor.

Egyszerű emelés
Kisnyomású fekvenyomás, guggolás vagy holtemelés. 20 ismétlést végezz.

Térd emel
Lógjon le egy magas rúdról, hajlítsa meg térdeit, emelje fel a mellkasa felé, és engedje le. Ismételje meg 20-szor.

Béka ugrik
Lábaival vállszélességre szét guggoljon, hátrarúgja a lábait, és végezzen fekvőtámaszt. Ezután vegye fel újra a lábát, és ebből a helyzetből ugorjon fel olyan magasra, amennyire csak tud. Ismételje meg 20-szor.

Feltérképezés
Álljon négykézlappal arccal lefelé, és utazzon egy kosárlabdapályára, háromszor oda-vissza menve.

Farmer séta
Tartson mindkét kezében egy nagy kettlebellt, karjaival az oldalán. Kerékpározzon végig az edzőteremben 3-szor.

Első guggolás
Tartsa a súlyzót a karjaival a vállai előtt kinyújtva. Hajlítsa meg térdeit és csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és jöjjön vissza. Ismételje meg 20-szor. Statham 5 kört tesz meg, emelve a súlyát szorozva 1,25-tel.

Húzza meg a kötelet
10 vagy 20 kilós korongokat kössön egy 15 méter hosszú kötélhez. Addig húzza a kötelet, amíg a súlyok el nem érnek. Ismételje meg ötször.

Menj fel és le a súlyával
Mindkét kezében tarts egy súlyzót, és szállj le és szállj le a padról. Ismételje meg 20-szor.