Gyakorolja a karcsú lábak növelését. Fotó: Freepik

lábakat

Folytasd és dolgozz a test alsó részén, hogy jobb legyen a testalkatod, ezzel az edzésprogrammal elbúcsúzhatsz a karcsú lábaktól, hogy sokkal vonzóbb képnek adhasd át a helyed.

A munkalábak kihívást jelenthetnek, ha csökkenteni akarják vastagságukat, vagy meg akarják határozni őket, azonban vannak, akik a karcsú lábak fejlesztésére törekszenek, hogy teljesen megnöveljék és tonizálják őket.

Érdekelheti: Ez a gyakorlat nem maradhat el, ha meg akarja növelni a feneket és a munka lábát

Fitness rutin, hogy elbúcsúzzam a karcsú lábaktól

A testmozgás révén elérheti küldetését, és átfoghatja a kialakultabb és feltűnőbb alsó végtagokat. Ezenkívül az edzéssel megerősödhet, jobb támogatást élvezhet és kijavíthatja a rossz testtartást. Általában jobb fizikai állapotot kap.

Ne felejtsen el kényelmes vagy sportruhát viselni, vagy egészséges és megfelelő étrendet tartani, hogy ne veszítse el a kemény munkát. Mielőtt izzadna, tegyen fel zenét, amely motiválja Önt.

Oldalsó emelés

Szőnyegen vagy jógaszőnyegen feküdjön az oldalára teljesen kinyújtott lábakkal, hajlított lábakkal és könyökkel hajlítva, hogy megtámassza és megtámassza a fejét. Ezután kissé előrehozza a lábát és hajlítsa meg a térdét. Rakja össze a vállát és a csípőjét, a lábát egyenesen és hasizmait szorosan rögzítse a külső combhoz és emelje fel a lábát.

Emelje fel a végtagját körülbelül 45 fokkal a talajtól, és szüneteltesse, hogy ellenőrizze, hogy leereszkedik-e. Ha visszahúzza a lábát, ismétlődést szerzett.

Testtömeg guggolás

Lábak csípő szélességben, térd hajlítva és csípő hátul. Miután ebben a helyzetben van, kezdje el leereszteni a testet, amíg a combok párhuzamosak a padlóval; képzelje el, hogy láthatatlan székben ül.

Emelje fel a karját, miközben ereszkedik, hogy a törzsét egyenesen tartsa. Ezután emelje meg a kezdéshez, nyomja össze a fenékét, és karjait oldalra vagy elé vigye, ha ez kényelmesebbé teszi. Ismételje meg 10-szer, és folytassa a következő lépéssel.

Oldalsó csípőnyílás

Ez a mozgás szórakoztató, de kissé igényes, ugyanakkor javíthatja a comb külső részeit, a csípőt és a farakat. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a súlya egyenletesen legyen elosztva a térde és a keze között.

Állva nyújtja az egyik lábát a lehető legtávolabb a másiktól, és hajlítsa meg a térdeit, hogy lassan, ellenőrzötten engedje le magát. Ne menjen olyan alacsonyan, hogy megérintse a földet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 15-szer, majd végezze el a másik oldalon.