Voltál valaha edzőteremben vagy otthon, mindent beállítottál a testmozgáshoz, de nem tudod, hol kezdjem? Ne hagyja ki irányelveinket, és kövesse azt az ideális edzésrendet, amely rövid időn belül eléri a maximális teljesítményt és jobb eredményeket ér el.

Írta: Glòria Sobrero Thiocamp személyi edző

Kardio erő? Hol kezdjem el az edzéseket a jobb teljesítmény érdekében?

Ha megnézzük, az emberek túlnyomó többsége rendszerint azt teszi, amikor edzeni megy, az az, hogy gépeibe ugrik, a céltól függően, ha az izomtömeg növelése a céljuk, akkor első ösztönük a súlyok elvégzése. Másrészt, ha fogyni szándékoznak, általában szobakerékpárt kezdenek, vagy futópadon futnak.

Ezen módszerek egyike sem a legsikeresebb az edzés megkezdéséhez, nagyon fontos a megfelelő sorrendben történő edzés attól függően, hogy milyen célt akarunk elérni a sérülések elkerülése, a test felkészítése és az edzésidő 100% -os hatékonysága érdekében. A rendezett foglalkozás létrehozásához ezen irányelvek szerint ki kell választanunk, milyen sorrendben végezzük a gyakorlatokat. A sportfoglalkozások sorrendjének meghatározásához azonban először meg kell határoznunk a céljainkat, a két leggyakoribb az izomépítés és a zsírégetés.

Mindkét esetben mindig ugyanazt a rutint kell elvégeznünk: bemelegíteni (5 és 10 perc között), majd gyakorolni a nyújtást. Ez elősegíti a test felmelegedését, az edzésre való felkészülést és a sérülések elkerülését. Miután felkészítettük a testet a testmozgásra, elkezdhetjük az edzést.

Ahhoz, hogy megértsük, miért fontos a rend, először meg kell értenünk, hogy a testnek bizonyos mennyiségű energiára és erőre van szüksége az egyes gyakorlatok elvégzéséhez. A testünk által végzett gyakorlattól függően energiát nyer egyik vagy másik forrásból. Ha például nagy intenzitású anaerob gyakorlatokat hajtunk végre (erőnléti edzés vagy testépítés), akkor testünk glikogént használ a szükséges energia megszerzéséhez, mivel nincs szükségük oxigénre vagy zsírra. Éppen ellenkezőleg, ha aerob gyakorlatokat végezünk, például kardiovaszkuláris edzéseket, testünk általában lipideket és az oxigénnel rendelkező glikogén egy részét használja energiaforrásként. Emiatt a kardio ideális a fogyáshoz, emiatt égetjük el a testünkben tárolt zsírt.

Más szavakkal, az anaerob edzés több energiát igényel, mint az aerob edzés, tehát ha először kardiózunk és később erőnkkel dolgozunk, akkor az edzés második részében nem lesz meg a szükséges energia ahhoz, hogy helyesen dolgozzunk, mert mindezt már fel is használtuk kardiózni. A helyes sorrend megakadályozza, hogy egyes gyakorlatok felhasználják azt az energiát, amelyre más gyakorlatok elvégzéséhez szükségünk van.

Az edzés sorrendje, ha erősítő gyakorlatokat akarunk végezni:

Javasoljuk, hogy olyan gyakorlatokkal kezdje, amelyek a nagyobb izomcsoportokat célozzák, majd a kisebb izomcsoportokat. Egyszerű okból az előbbieknek több energiára van szükségük a mozgáshoz, mint az utóbbiakhoz, tehát ha velük kezdünk, akkor a glikogén szintünk lesz a legfelső, és nagy intenzitással tudunk elkötelezni magunkat az edzés mellett. Az az energia, amelyet a rutin végén hagytunk, felhasználható olyan izmok edzésére, amelyek mozgásához nincs szükség annyi energiára.

Kivételesen, ha van egy kis izmunk (vagy kis izmaink csoportja), amelynek fejlesztése sokba kerül, akkor néhány foglalkozást szentelhetünk a kezdetnek ezen a területen, így minden energiánkat felhasználjuk ezen izmok megmunkálására, és el fogjuk érni hogy úgy fejlődnek, ahogy mi szerettük volna; miután elértük, vissza kell állítanunk a képzés eredeti sorrendjét.

Az edzés befejezéséhez és az izmok felépülésének elősegítéséhez gyengéd kardiót és végső nyújtásokat kell végeznünk.

És ha gyakorolni akarunk a fogyásért:

A testben lévő zsírégetéshez az aerob gyakorlatok ideálisak, mivel ezek végrehajtásához energiaként használják a tárolt zsírt.

A kezdeti bemelegítés és nyújtás után kardió gyakorlatokat végezhet, például kardió rutin lépésekkel, intenzív tabata vagy Teljes testápoló gyakorlatok.

Ezek a tudományágak növelik a pulzusunkat, ezért a foglalkozás végén gyengéd gyakorlatokkal kell csökkentenünk a pulzusszámot. Fontos, hogy az edzéseket fokozatosan fejezzük be, nem szabad hirtelen abbahagynunk. Alacsony intenzitású gyakorlatok elvégzése után a pulzus normalizálása érdekében néhány percet nyújtással töltünk. Az edzéssel szembeni jó rend lehetővé teszi, hogy jobban teljesítsünk olyan gyakorlatok során, amelyek hatékonyabbak a test számára, és segítenek elkerülni a sérüléseket.

Mit vársz a kezdéshez? Jelentkezni valamire Thiocamp és kezdje el a tiomukáz szakértői által készített étrend- és edzéstervet a narancsbőr megszüntetése és a lokalizált zsír csökkentése érdekében.

Bátorság, erő és egészség!

  • FACEBOOK
  • TWITTER
  • EMAIL

    • ideális