izomtömeg

A legfontosabb az étrend, amelyet végrehajtunk.

Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk zsírok, cukrok nélkül, és ha lehetséges, a legkevesebb nátriumot kell fogyasztanunk. A Zyzz nagyszerű ajánlása: "az egyetlen dolog, amit inni kell, az a természetes víz és a zöld tea".

(Napi csésze zöld tea ideális a főétkezés után)

Hangsúlyozza a tojásfehérjét, a csirkét, a májat, a teljes kiőrlésű kenyeret, a diétás lekvárokat (amelyek segítenek az izmok újjáépítésében)

Fehérjék: Tejsavófehérje (növeli a sovány izmokat),
Aminosavak (Define izom)
Kreatin (megtartja a folyadékokat - növeli az izmokat)

Bármelyik lehetőségnél több mint 2,5 liter vizet kell bevenni naponta.

Az aerob kardió az anaerob testgyakorlás után van, és nem előtte. Ne feledje, kérem.

Ha ektomorfok, akkor a kreatin vagy a tejsavófehérje a legjobb az izom megmunkálására és a térfogat növelésére. Nincs szükség aerob edzésre

A mezomorf test a három lehetőség bármelyikét elfogyaszthatja, kreatin esetén ezt heti 2–3 alkalommal aerobikkal kell kompenzálni (futás, 30–60 perc futás - kb. 5–10 km - a fizikai állapottól függően).

Ha nem végeznek aerob edzést, akkor a has hajlamos lesz meghízni, bár növeljük az izomtérfogatot.

Az edzőteremben (heti három napon) ajánlott rutin:

Először: Fejhallgató és a legjobban tetsző zene

Első nap: Mellkas és tricepsz

4 db 10-es készlet c/izomban

Heti gyakorlatok váltogatása a súlyzóval és a súlyzókkal, az ötlet az, hogy a legkisebb izomot is megdolgoztassuk a mellizomban.

Második nap: Bicepsz és hát

4 db 10-es készlet c/izomban

Alternatív edzésmódok, ha kívánja: hát és bicepsz. Hogy érzik magukat jobban és kényelmesen.

Harmadik nap: Lábak és vállak

5 szett láb
4 váll készlet

A lábakat igen vagy igen, a vállakat ennek megfelelően kell megmunkálni, ne feledje, hogy ez egy kis izom a korábban leírtakhoz képest.

Légi: A futáson kívül, ha az edzőteremben vagy a klubban van medence, legalább hetente egyszer javasoljuk az ingyenes úszást 30 percig a testtartás javítása és az izmok ellazítása érdekében a munka mellett.

Nézzen meg videókat kedvenc testépítőiről vagy esztétikájáról.

Legyen motivált, ha mások azt mondják, hogy nem tehetik, ha nem tudnak vereséget szenvedni. Ha buliban vagytok, gondold át kétszer, hogy eszel, ne feledd, hogy nyáron téged választ, nem pedig mást.

Ne felejtsd el alázatosnak lenni.

Az én esetemben csodálom a legendás Zyzz-t, szintén Jeff Seidet és az ikertestvéreket, ikreket.