Normál esetben, amikor belépünk egy edzőterembe, ez azért van, mert jobban akarjuk a fizikai megjelenésünket, a férfiak általában azt mondják, hogy nagyok és markánsak akarunk lenni, a nők pedig azt, hogy én tónusosabbnak akarok lenni. mindkét esetben ez növeli az izomtömeget és csökkenti a zsír százalékát.

oswal

A probléma akkor, amikor elkezdjük, és nem rendelkezünk a szükséges ismeretekkel a cél eléréséhez, sokan elkövetjük azt a hibát, hogy azt gondoljuk, hogy e célok eléréséhez elég edzeni és jól étkezni, bár ezzel a változások észrevehetőek lesznek, eljutunk egy olyan ponthoz, ahol úgy érezzük, hogy nem haladunk előre, és valamit rosszul csinálunk.

Amikor ez a célunk megvan, általában a következőket tesszük: edzőterembe járunk, a lehető legjobban edzünk, hogy nagyobbak legyünk, majd 10-20 perc kardióval végezzük a zsírégetést, de mielőtt hazamennénk, 100 ülést -felsők, hogy megjelölhessük a hasat.

Ebédidőben igyekszünk a lehető legtisztábban enni, hogy minél tisztább legyen, grillezett csirke, sárgája nélküli tojás, hal, zöldség stb., De a hónapok múlásával nem vesszük észre, hogy alig nyertünk izmokat és a zsír még mindig ott van, és erre rájövünk, mert a hasizmok sehol sem láthatók, ha megvan a mentalitásunk e két cél elérésére, akkor nagy valószínűséggel egyiket sem fogjuk elérni, a legjobb, ha egy konkrét célra koncentrálunk.

Az izomtömeg növelésének és a zsírégetésnek az a legjobb módja, ha ezt külön fázisokban végezzük, mivel az egyes célok eléréséhez különböző protokollokra van szükség:

Növelje az izomtömeget:

Az izomtömeg növeléséhez szükséges a súlygyarapodás, figyelembe kell vennünk, hogy az izomszövet növekszik, és ez a növekedés súlygyarapodást hoz magával, ennek a célnak az elérése mellett jól strukturált edzésfelesleg szükséges. energia, sokáig kalóriatúl, azaz többet egyél, de az izomtömeg növekedéséhez pozitív nitrogénmérlegre van szükség, vagyis több fehérjét kell fogyasztani, mint amennyit a test naponta lebont, és további energiabevitel járul hozzá ettől napi szinten szükségünk van, ezért szükséges a kalóriafelesleg, hogy a testnek elegendő energiája legyen ennek a folyamatnak a végrehajtásához, ennek köszönhetően megnöveljük az izomtömeget, de egy kevés zsírral is, és ez teljesen normális, mivel többlet kalória esetén energiát fogunk tárolni.

Zsírvesztés:

A zsírvesztéshez fogyni kell, azt is figyelembe kell vennünk, hogy amikor megszüntetjük a zsírt, annak súlya és térfogata van a testünkben, és amikor elveszítjük, kevesebbet fogunk súlyozni és vékonyabbnak tűnni, ennek elérése érdekében hiányhoz szükséges energia, kalóriadeficit, vagyis kevesebbet egyél, mivel a testzsír energiatárolt, és a zsírégetéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztani, ily módon, amikor a testnek szüksége van energiára, nem marad más választása, mint vegye ki tartalékaiból, jelen esetben a testzsírból.

Tehát, mint látjuk, az izomtömeg növeléséhez és a zsírvesztéshez két különböző útra van szükség, ami nagyon megnehezíti azok egyidejű elérését.

Vannak olyan protokollok, amelyek javasolják az izomtömeg növelését a testzsír elvesztése mellett, például:

  • fogyaszt karbantartási kalóriákat, vagyis ugyanazt fogyasztja, amit elköltött
  • Szintén vannak protokollok egy szuper kalóriatartás és egy újabb hiánynap teljesítésére
  • két hét kötet és egy hét definíció

Az ilyen típusú protokollok elvégzésével az a probléma, hogy az eredmények nem észrevehetőek, és a nyereségek nem túl észrevehetők, mivel mindkét célhoz eltérő hormonális környezetre van szükség., Az izomtömeg növeléséhez energiatárolási módban kell lennünk, a zsírvesztéshez pedig energiatartalékokat kell használnunk.

Lehetséges-e egyszerre növelni az izomtömeget és zsírégetést?

Alapvetően két olyan embercsoport lesz, akik képesek zsírégetésre és az izomtömeg növelésére.

  1. Kezdők: A súlyzós testmozgás által kiváltott izomösszehúzódások által generált inger az izomtömeg növekedése és a zsírvesztés lesz az edzés első heteiben vagy hónapjaiban, ez az egyik oka annak, hogy egyesek edzés közben, edzés közben első hónapban nem vesznek észre különbségeket a testsúlyban, külsőleg nem fognak sok érezhető változást látni, de belül megváltozik a testösszetételük, egy kis izomra tesznek szert, miközben zsírvesztenek, néhány hónap múlva ezeket nagyon nehéz lesz elérni két gól
  2. Túlsúlyos emberek: A túlsúlyos emberek testében felesleges az energia (zsír), ezek az emberek, ha edzenek és alacsony kalóriatartalmú étrendet tartanak, megnövelik izomtömegüket és az egyik energiaforrást, amelyet erre a tömeges növekedésre fognak használni. legyen saját zsírtartaléka, így nem kell felesleges kalóriát termelnie, mert alapvetően már van a testében, de ahogy elveszíti a testzsírt, az izomnövekedés csökken, mert a testzsír az energiaforrás része csökken.

Következtetés

A legjobb az, ha a két utat külön-külön járjuk el, és konkrét célunk van, ily módon jobb eredményeink lesznek, és sokkal mérhetőbb eredmények lesznek, könnyen megtudható, hogy haladunk-e vagy sem, és az eredmények alapján, végezzen kisebb módosításokat.

Szeretne étrendet készíteni az Ön igényeinek és ízlésének megfelelően?
Csatlakozz hozzám ma gyakorlati tanfolyam az étrend felépítéséhez

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.

Interakciók az olvasókkal

Csatlakozz a beszélgetéshez

Javi Garcia mondta

Találtam egy bejegyzést, amely sok józan ésszel rendelkezik, és nagyon jól meg van magyarázva. Megtisztította minden kétségemet