2020. november 15, David García
A jó izomtömeg fontossága a tőke, amint ezt már kommentálták az ilyen vagy ehhez hasonló blogbejegyzések. Az izomtömeg növelésének folyamata azonban sok ember számára nagyon unalmas lehet, különféle okokból. Ezért a heti hírlevélben adunk néhány tippet a folyamat sikeres végrehajtásához.
Folytassuk a bloggal ↙️↙️:
A táplálkozási változóval kapcsolatban három szempontot kell figyelembe venni, különösen akkor, ha azt látjuk, hogy elakadtunk a folyamatban:
1. Hozzon létre egy kalóriatöbbletet. Az étel különböző arányban biztosítja a különböző makrotápanyagokat. A "kevesebb erőfeszítéssel" kalóriatöbblet létrehozásához fontos a legenergikusabb ételek kiválasztása. Fontos tudni, hogy testünk alkalmazkodik ehhez a többlethez, és ezért a kalóriabevitelt rendszeresen felül kell vizsgálni.
két. A fehérjebevitel olyan tartományban kell tartani, amely támogatja a célunkat. Az izomnak fehérjéhez van szüksége a növekedéshez.
3. Amit megeszünk, annak muszáj támogatja a teljesítményt, a pihenést és a megfelelő helyreállítást edzés után. Stimulánsok lefekvés előtt, alkohol stb. nem szívesen.
Amint az oszlopok létrejöttek, folytatunk egy sor tippet a lehető legegyszerűbb módon a gyakorlatban:
💎 A fehérjével kapcsolatban fontos, hogy meghatározta, mely élelmiszerek biztosítják ezt a tápanyagot. Miután azonosította, próbálja beépíteni őket az összes elkészített étkezésbe. Ha finomabban akarsz forogni🔎, próbáld meg a fehérjebevitelt belül tartani 1,6-2g/kg/nap. 70 kg-os személynél ez kb 112-140 g fehérje naplók
💎 Korábban említettem a fontosságát kalóriatöbblet. Nos, ennek a többletnek a létrehozásához több étel vagy ételkombináció segítségével megteheti. Megpróbálhatja növelni a szénhidrátokban gazdag ételek (rizs, tészta, burgonya, szárított gyümölcsök, hüvelyesek stb.); zsírok (avokádó, diófélék, EVOO stb.) Vannak olyan ételek is, amelyek mátrixában ezekből a tápanyagokból több van, például teljes tejtermékek. Általában bizonyos félelem van a testzsír növekedésétől, amikor ezt a felesleget végrehajtják. A releváns zsírgyarapodás azonban csak a túlzott felesleg, mozgásszegény életmód és alacsony fizikai erőnlét kíséretében. Általában az „optimális” kalóriatöbblet 300-500 kcal meghaladja a fenntartó kalóriákat. A karbantartási kcal nagyon változó lehet az emberek között, és ugyanazon személynél idővel változó is lehet.
💎 A jóllakottság kezelése elengedhetetlen. Sokan, akik hízni akarnak, komoly nehézségekkel küzdenek abban, hogy "mindent megegyenek", hogy elérjék céljukat. Ez különböző okokból történik, bár a fő általában a korai jóllakottság amelyre valódi étel indukál. Ilyen körülmények között hasznos lehet valódi ételek felé fordulni, könnyű feldolgozással Diókrémek, turmixok és/vagy gyümölcslevek, csokoládé, méz és egyéb ételek, amelyek állaga megkönnyíti a bevitel fedezését.
💎 Az étkezési gyakoriság megváltoztatása. A jóllakottság kezelésével kapcsolatban hasznos lehet az ellene való küzdelem is azáltal, hogy növeli az étkezés gyakoriságát. Például, ha naponta 3-szor eszik (reggeli-ebéd-vacsora), hasznos lehet adj hozzá 1-2 harapnivalót egész nap. Így növeli az energiafogyasztást, mindaddig, amíg ezek a harapnivalók nem változtatják meg a főétkezések során elfogyasztott mennyiségét. A nagyobb tányérokból történő étkezés is segíthet, bár nem mindig éri el a kívánt hatást.
💎 A fentiekkel kapcsolatban Igen vagy nem koplalva az izomtömeg növelése érdekében? Nem számít, amíg alkalmazkodik a szokásaihoz, és lehetővé teszi az elején említett 3 oszlop megvalósítását. Fontos azonban, hogy fontolóra vegye a jóllakottságot: A böjt arra eszik-e, amire szüksége van a cél eléréséhez, vagy sem?
💎 Végül a az izom által kapott inger számít. Az erős testmozgás vitathatatlan, ha izomtömeget akarunk növelni. Az étel csak fokozza az edzés hatásait. A választott erőgyakorlat típusa megfelel az egyéni választásnak, mivel különböző típusok léteznek.
Bár ez nem pusztán táplálkozási tanács, és nem is a testmozgásról szól, használom az alkalmat, hogy megjegyezzem a lét fontosságát állandó és türelmes függetlenül a céljától. Sokszor nem arról van szó, hogy tökéletes tervünk legyen; arról van szó, hogy van egy jó tervünk, amihez ragaszkodni kell. A betartás olyan oszlop lesz, amelyről gondoskodnia kell.
Remélem, hogy ez az információ érdekli Önt.
Válaszolhat erre az e-mailre, ha kérdése van a hírlevelünk tartalmával kapcsolatban👇
- Trükkök az izomtömeg növelésére - RC edzés
- Fogyás trükkök Az étrend, amely segít az izomtömeg növelésében és a sportos test elérésében
- Felfedi, hogy az izomépítő anabolikus szteroidok hogyan okozhatnak súlyos májkárosodást
- Taringa! Testépítő étrend az izomtömeg növelése érdekében
- Taringa! Tippek a Zyzz izomtömeg növelésére - Jeff Seid