fogyás

Isaac syred

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Egyszerű, de hatékony edzést keres, amely segít elérni céljait? Szerencséd van, mert csak ez a teljes testedzés szükséges a fogyáshoz és a továbblépéshez.

Ez az edzés célja az erő fejlesztése és a felhalmozódott zsír eltávolítása, az egész test munkája ugyanazon az ülésen; de ehhez nem szükséges semmilyen sporteszköz, így bárhol és bármikor megteheti.

Teljes testedzés

Szabad guggolás

  1. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábujjak kissé kifelé mutatnak.
  2. Lélegezzen be, guggoljon le, hajlítsa meg térdeit és csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. A térd nem haladhatja meg a lábujjak hegyét. Tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát.
  3. Lélegezzen ki és nyomja felfelé a sarkát, miközben fenntartja a hasi összehúzódást.

Miért kell guggolni? Ideálisak erősebb és tónusosabb farizmok és hasizmok kialakulásához. Ezenkívül ezek a teljes test rutinjának alapvető gyakorlatai.

Ingyenes hátramenet

  1. Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel, és egy lábával tegyen egy nagy lépést hátra.
  2. Hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a vezető láb combja párhuzamos legyen a talajjal, a hátsó térde pedig néhány centire legyen a talajtól.
  3. Nyújtsa kontrolláltan az első lábat, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Fekvőtámaszok

  1. Hasra fekve tegye a kezét kissé jobban, mint a váll szélességében, és helyezze a lábujjait szilárdan a padlóra.
  2. Karjaival nyomja le a földet, hogy emelje le a törzsét a talajról, amíg a karjai nem lesznek egyenesek, a hasa összehúzódását és a könyökét a testéhez közel tartva.
  3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Ha nehezen tudja így elvégezni a fekvőtámaszt, próbálja meg térddel a földön végezni, hogy könnyebb legyen.

Tricepsz Dips

  1. Üljön le a földre, és pihentesse kezeit maga mögött egy stabil padon vagy széken, egymástól körülbelül vállszélességig.
  2. Nyújtsa ki a karjait, hogy emelje a farizom a padlóról, enyhén hajlítsa meg a könyökét (az ízületek nyomásának elengedésére), és engedje le magát 90 fokos szögre a könyökével.
  3. Nyújtsa ki ismét a karját a gyakorlat befejezéséhez, és ismételje meg.

Ugrás guggolás

  1. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábujjak kissé kifelé mutatnak.
  2. Lélegezzen be, guggoljon le, hajlítsa meg térdeit és csípőjét, amíg a combja párhuzamos a padlóval. A térd nem haladhatja meg a lábujjak hegyét. Tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát.
  3. Lélegezz ki és nyomd magad a sarkaddal felfelé, és használd ki a lendületet egy kis ugráshoz. Használhatja a karjait, hogy nagyobb lendületet kapjon.
  4. Tompítsa az esést a lábával, és ismételje meg.

Vas

  1. Pihentesse a kezét a padlóra közvetlenül a válla alatt, mintha fekvőtámaszt végezne.
  2. Fogd össze a farizmaidat és hasizmaidat, hogy stabilizáld a tested és egyenesen tartsd a hátadat.
  3. Tartsa ezt a pózt, ameddig csak lehet, anélkül, hogy csípőjét a földre eresztené.