Konyhai receptek

hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

gyorsan

Fogyj le és egyél amennyit csak akarsz

Igen, fogyni anélkül, hogy edzőterembe menne, nem kell szót fogadnom érte.

Először is egy inspiráló történetet osztok meg egy nőről, aki lefogyott anélkül, hogy edzőterembe ment volna.
Az alábbiakban megosztom a titkait, többek között a hasi zsír elvesztésének módját.
Ezután megmutatom az ételeket, amelyek segítenek.
Mielőtt folytatná, ne feledje, hogy semmit nem ehet, hogy gyorsan leadjon fontokat. A megfelelő étel fogyasztása elkötelezettséget igényel. Minden diéta időt vesz igénybe. A fogyás legjobb módja az ellenőrzött étrend. Ez a természetes forma az alakformáláshoz, és elősegíti a testtömeg hosszú távú fenntartását is.

Olvassa el, hogy megismerje az Ön számára legmegfelelőbb étrendet. Ez mind a nők, mind a férfiak számára működik.

Hogy csinálta ez a hölgy anélkül, hogy edzőterembe ment volna

Találkozz Kanannal, egy 47 éves nővel, aki 30 kg-ot fogyott, mert elkötelezte magát a célja mellett.

Kanan születésekor egészséges lány volt, de miután 23 éves korában összeházasodott, gyermekei születtek és elkezdett hízni. Soha nem vette komolyan, mivel nem volt tisztában a képpel. De ahogy nőtt, a túlsúly kezdett egészségügyi problémákat okozni. Tehát mielőtt tudta volna, magas vérnyomás, asztma, hátfájás és ízületi fájdalmak kezelésére szánta. Ekkor döntött úgy, hogy felhagy a munkájával, és felelősséget vállal az egészségéért.

2012 elején nagyon depressziós volt, mivel 100 kg volt. 5'2 "-kor súlyosan túlsúlyos volt.

Szigorú terv betartásával lefogyott és 2013 közepére 68 kg-ot nyomott.

Még az elején néhány font elvesztése nagy morális lendületet jelentett, valamint nagyszerű fizikai lendületet adott. Gyorsabban tudott járni, és hosszabb távolságok megállítása nélkül is tudott járni. Olyan volt, mint egy toll. Nagyon magabiztosnak érezte magát, jobb képet alkotott magáról, nem kell több gyógyszert szednie, és a férjével is javult a kapcsolata.

Miután az első három hónapban 23 kg-ot fogyott, felkereste orvosát. Küzdött, hogy felismerje. Úgy nézett ki, mint egy új ember.

Fogyási útja inspiráló, mert most már tudja, hogy minden lehetséges. Nincs szüksége semmilyen szakmai segítségre, és önállóan éri el céljait.

Ahogy tette? Találjuk ki.

Kanan terve

Ezeket tette Kanan:

Szigorú diétát követett. Összeállította az ételek listáját.
Célul tűzte ki, hogy minden nap járjon legalább fél órát. A legtöbb napon végül ennél többet sétált. Célja az volt, hogy minden héten 10 000 lépést számoljon a hét minden napján, mentség nélkül.
Megnézte Leslie Sansone "Walk at Home" videóit a YouTube-on.
Apránként megismerték, hogy sétálgatva kicsit szaladgál.
Készítette a kedvenc dalainak listáját, amelyeket inspirációként használt fel sétái és futásai során.
Kanan tudta, mit kell enni, és kiegészíti a sétával, közel volt a céljaihoz. Most el akarja érni a 60 kg-os célját.

Ha képes lenne rá, akkor te is. Derítsük ki, mit együnk.

Enni való étel

Kanan az Atkins-diétát követte, ami azt jelenti, hogy szénhidrát-bevitelét napi 30 grammra korlátozzák.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása általában jó módszer a fogyáshoz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése nem túl nehéz, ha megszokja az ehető ételeket.

Egyél halat, baromfit és húst. De győződjön meg róla, hogy kalóriákat számít, amikor elfogyasztja őket.
Adjon hozzá zöldségeket étrendjéhez, hogy a kalóriabevitelt kordában tartsa.
Fogyaszthat egy kis sajtot az étrendjébe, de mérsékelt mennyiségben, mivel a sajt magas zsírtartalmú.
Salátaöntetként használja az olívaolajat. Ha megengedheti magának, használja főzéshez is.

Kerülendő ételek


Fogyókúrás diéta közben ne fogyasszon bizonyos ételeket nagy mennyiségben, és bizonyos ételeket kerülje el teljesen.

Kerülje a magas zsírtartalmú pizzákat és hasonló ételeket.
Kerülje a magas cukor- és sótartalmú ételeket, hacsak nem az eredeti forrásától fogyasztja a cukrot - például gyümölcsökkel.
Mérsékelt koffeinbevitel. Csak napi egy csésze teára vagy kávéra korlátozódjon. Kerülje el a szódát teljesen, ha teheti. Ha nem, akkor korlátozza hetente egyszer, majd fokozatosan dolgozzon havonta egyszer.
Inkább igyon sok szűrt vizet.
Kerülje a desszerteket. Tele vannak cukorral és tejszínnel. Nem csak szénhidrátokat tartalmaznak, hanem csontjainkat is károsítják.
Összegzés

Nesze. A megfelelő ételek.

Összefoglalva, néhány rablás:

Nem várható csodák egyik napról a másikra. Időbe telik.
Készítsen tervet. Ellenőrizze a testsúlyát az első napon. Őszintének lenni. Írja le a fogyás naplójába. (Van egy, ugye?)
Írja le azokat az ételeket, amelyeket a diéta alatt fogyaszt.
Sétálni menni. Hozz létre egy csoportot, és sétálj. Végezzen könnyű gyakorlatokat otthon.
Jegyezze fel a fejlődését.
Tartson távol a magas zsírtartalmú ételektől.
Időnként élvezheted. De jegyezze fel.
Oszd meg a fogyás célját egy megbízható baráttal vagy partnerrel, hogy motiválhassák.
Ossza meg előrehaladását a közösségi médiában, ha ez segít motivációban maradnia.
Hallgassa meg kedvenc dalait.
Olyan filmeket és tévéműsorokat néz, amelyek megnevettetnek.
További tippek

Ha eddig elolvastad, akkor valószínűleg elkötelezed magad az étrend megváltoztatásáért, hogy egészségesebbé válj. Lehet, hogy kissé filozofikusan hangzik záró megjegyzéseimben, de kérlek, maradj velem, mert amit mondani fogok, annak biológiai és tudományos érvelése van.

A fogyás terve nem csak a végcélra és a célra vonatkozik. Ez egy utazás. Valójában azt merem állítani, hogy az út fontosabb, mint a végső cél. Az erőfeszítései során, ha az utazást élvezetesebbnek találja, mint a fogyás céljának elérését, akkor jól teljesít.

Ha valószínűleg ellenáll az egészséges ételeknek és irtózik attól, akkor ez a negatív érzés káros hatással lesz a fogyás céljára.

Nem csak az elfogyasztott étel dönti el az egészségügyi eredményeket. Az evés során érzett érzelem is befolyásolja az étel felszívódását a szervezetben.

Ha valószínűleg ellenáll az étrenddel szemben, akkor jobb, ha nem diétázol. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázók hosszú időn keresztül több súlyt kapnak, mint a nem fogyókúrázók.

Ez azért van, mert ha a testével és egészségével kapcsolatos belső érzés, tudatalatti meggyőződése eltér attól, amit zsírégető kampányával próbál elérni, akkor valószínűleg a belső hite győz. És hízni fogsz ahelyett, hogy leadnál plusz kilókat.

Ezt a perspektívát szem előtt tartva íme az utolsó tippjeim:

Belülről jön. A fogyás minden erőfeszítését belülről kell vezérelni. Éreznie kell a fogyás szükségességét.
Higgy a képességeidben. Nem lehet állandó konfliktus a diéta mellett. Ha úgy érzi, hogy vonakodik betartani az étrendet, hagyja abba.
Figyelj a testedre. A belső jelzéseid sokkal fontosabbak, mint egy szokásos étrend-terv, amelyet emberek milliói követnek szerte a világon. Ugyanazt az ételt különböző módon kezelik a különböző emberek emésztőrendszerében. Szó szerint az egyik ember étele lehet a másik mérge.
Keresse meg a legjobb tervet magának. Ne folytass diétát csak azért, mert a barátodnak bevált. Készítse el saját listáját azokról az ételekről, amelyek tetszik. Ezután derítse ki, hogyan használhatja ezt a listát egy egyedülálló terv kidolgozásához.
Ne megfosztja magát. Ne zárja ki teljesen a gyorsételeket vagy a gyorsételeket. Ha vágyad van rá, megtalálhatja a módját a túlevés iránti vágy ellensúlyozására, ha a következő étkezéskor több zöld zöldséget vezet be, vagy sétálva, vagy további vas kiszivattyúzásával.
A lényeg: örülni kell az elfogyasztott ételnek.
Mi a titkod?

Mindannyiunknak van fogyókúrája. Általában ezt a képletet követjük. A képletem az, hogy kerüljem a cukrot és korlátozzam a sóbevitelt. Fogyasztásom során fokozatosan csökkentem a cukrot, így a szájpadlás megszokta az alacsony cukortartalmat. A hasi zsírégetés másik titka a felülés.