Ha úgy döntött, hogy lefogy, az első dolog, amit meg kell tennie, az egészséges testsúly kiszámítása.
Ha ennek során 10-20 kiló van hátra, ne várjon tovább és kezdje el vigyázni, mielőtt a túlsúly megnő.
Nem szigorú diéta követéséről vagy csodálatos megoldások kereséséről van szó, de egyértelmű, hogy ha már megvan ez a plusz kiló, akkor időben van, hogy elkerülje a további súlygyarapodást.
Lehet, hogy számtalanszor diétázott, és még lefogyott is. De egyértelmű, hogy nem csak a fogyás a fontos, hanem a lefogyott súly fenntartása is.
Ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra el tudja érni, javaslom ezeket a tippeket:
Felejtsd el az étrendet
Nem kell megszállottja a fogyókúra.
Csak egészséges táplálkozásra kell törekednie, és kissé csökkentenie kell a menükben lévő kalóriákat.
Egyél naponta ötször, hogy elkerülje a szorongást és apránként megnyugtassa az étvágyat.
Ha bármilyen ételben kétségei vannak, használja a józan észt. Mindannyian tudjuk, mitől hízik többé-kevésbé.
Általában csökkentse az elfogyasztott mennyiségét, mert ha túlsúlyos, mert eddig többet evett, mint amennyire a testének szüksége volt.
Rendezze a menüket
Kerülje az improvizációt, és előre szervezze meg étkezését.
Csökkentse a kalóriát a magas zsírtartalmú ételek vagy ételek elkerülésével. Csak szűz olívaolaj főzéséhez vagy öltöztetéséhez használja, és ne felejtse el, hogy minden evőkanál 90 kcal-t ad.
Fogyasszon mértékkel szénhidrátban gazdag ételeket (rizs, tészta, burgonya, kenyér). Használja őket mellé, és ne főételként.
Próbáljon meg ne haladni a 20/30 g kenyeret, vagy ennek megfelelő csészét vagy fél serpenyő rizst vagy tésztát, amelyet már főztek ételként.
Próbáljon meg minden nap különféle zöldségeket fogyasztani ebédre és vacsorára. Vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal, valamint kevés kalóriával látják el. Íme néhány példa olyan vacsorákra, amelyek segítenek éhezés nélkül fogyni.
Heti legalább egyszer vegye be a jó hüvelyes tányérját (lencsét, csicseriborsót, fehér babot ...). Természetesen főzve zöldségekkel és egyetlen fogásként. A hüvelyesek növényi fehérjékben és szénhidrátokban gazdagok, ezért nincs szükség második fogásra. Ha van kedved, kísérhetsz hozzá több zöldséget vagy salátát.
Az étkezések között válasszon egészséges harapnivalókat, amelyek elveszítik az éhségét, és amelyek nem biztosítanak 10 kcal-nál többet.
Irányítsd, mitől vagy a legtöbb kövér
A túlsúly általában nemcsak a sok evésnek, hanem a rossz étkezésnek is köszönhető.
Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyek szerinted a legjobban hízlalnak, és elemezze, hogy szükségesek-e az egészséges táplálkozáshoz.
Ha tudod, hogy nehéz ellenállnod, próbáld meg, hogy ne legyenek kéznél, és csökkentse fogyasztásukat igazán különleges alkalmakra.
Döntse el, milyen gyakorlatot végezhet el
A testmozgás elengedhetetlen az egészsége szempontjából, és gyorsabb fogyásban is segít.
A fogyás csak az étel csökkentésével lehetséges, de hosszú távon valószínűleg nagyon nehéz lesz neked, és nem fogod tudni fenntartani azt, amit elvesztettél.
Mozgással, több kalória elköltése mellett, növeli az izomtömeget, amely könnyebben lefogy.
Fontos, hogy olyan fizikai tevékenységet válasszon, amelyik tetszik, mivel a legfontosabb az, hogy rendszeresen végezze. Az Egészségügyi Világszervezet arra figyelmeztet, hogy a mozgásszegény életmód nagyon káros az egészségre, és napi minimum 30 perc testmozgást vagy heti 3/4 órát javasol.
Mérje meg magát minden héten, éhgyomorra
Miután elkezdte beletenni mindezeket az apró változásokat az életébe, eljött az ideje annak ellenőrzésére, hogy lefogy-e.
Ehhez otthon kell lennie egy mérlegnek, ahol reggelente hetente lemérheti magát, mielőtt reggelizik.
Ahogy csökkenti az ételt és növeli a testmozgást, ellenőriznie kell, hogy minden héten körülbelül fél kiló testsúly csökken. Ha nem, akkor növelje kissé a testmozgást, és csökkentse a mindennap elfogyasztott mennyiséget. Arról van szó, hogy lefogy.
Ne tegyen mentséget, ha nem fogy le, az azért van, mert szervezetében nincs hiány kalóriában, ezért egy kicsit többet kell követelnie.
De a legfontosabb az, hogy ne dobja be a törülközőt. Ha nem dobod el, akkor senki sem dobja el neked.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Szia, köszönöm a blogodban található információkat.
A kérdésem az, hogy a maximális és a minimális súly kiszámítása az egészséges súlytartomány meghatározása érdekében minden korosztály számára azonos-e vagy sem? Nem növekszik a súly a korral? 50 éves vagyok, 1,64-et mérek és 75,5 kg-ot nyomok.
45-46 évig voltam menopauzában hormonális vagy egyéb kezelés nélkül. Egyetlen terhesség és egyetlen gyermek. Bármely további ajánlás.
Nagyra értékelem válaszát és tanácsát.
Mindenki számára hasonló, mert a margó nagyon széles. A maximális súlyod körülbelül 68 lenne, de 70-vel biztosan jól vagy.
3 hónapja térdprotézis miatt műtöttek, és nem tudok tornázni, mit tehetek a fogyásért
Csökkentse a kalóriákat, és apránként többet veszítsen.
Több éve csinálok dolgokat, és nincs rá mód, és az utolsó, amikor már szörnyen nézek ki, akkor is teszek és veszítek, de nagyon keveset, és ez elbátortalanít, és ugyanarra térek vissza. Ez már nem nehezedett rám, utoljára 79 éves vagyok, és 1,59 éves vagyok, tehát a mai napig azt gondolom, hogy meghaladom a 80 kilót, 42 éves vagyok
Helló Paloma, ebben a bejegyzésben azt látja, hogy azt mondja, hogy az uzsonna nem tartalmaz többet, mint «10 kalóriát» ... . 100-an vannak? Egyszer feltett példákat olyan snackekre vagy reggel közepére, amelyek nem haladták meg az x kalóriát, és most nem találom. Megteheti újra azt a bejegyzést? Nagyon köszönöm a sok embernek nyújtott segítséget.
Helló paloma, én már azon vagyok, hogy mindenféle fogyókúrás vagyok, súlyom 78 és 1'67 vagyok, ez tíz km, a k, amit el akarok veszíteni, egy évig tartott, és nem. Elértem, a k-kori sport az, hogy minden nap sétálok egy órát. A betegségem miatt nem tudok másfajta testmozgást végezni. Szklerózis multiplexem van, ha diéta lehetne nekem, nagyon értékelném
És amikor étkezési zavara van, mit tehet? Hová mehet? Képesek lesznek-e az SS-k kezelni ezt a betegséget? Van megoldás erre?
Nagyon köszönöm
Teresa
Ehhez a legjobb dolog pszichológushoz vagy akár pszichiáterhez fordulni. Kérdezze meg háziorvosát
Mit kell tennem a snack-vágy eltávolítása érdekében, különösen késő este? Köszönöm
Cecilia
Egészséges harapnivalókat. Nézd meg azokat, amelyeket már publikáltam.