Növelni akarja a feneket és lefogyni? Kiváló hírünk van az Ön számára, vagyis az, hogy ennek eléréséhez nem kell 5 különböző készletből álló rutint készítenie. Csak a Thrustert kell a gyakorlatba ültetnie, egyetlen CrossFit gyakorlat, amely biztosítja, hogy megmutassa a fenekét és a testét, amire annyira vágyik.

Mi az a Thruster?

Ez egy Crossfit gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja, főleg a farakat és a lábakat, de segít a zsír- és kalóriaégetésben is.

A sport szakemberek a Thruster-t tartják az egyik legelőnyösebb gyakorlatnak, mert a test izmainak nagy részét megdolgoztatja.

Miből áll?

A Thruster elvégzéséhez súlyzóra vagy súlyzóra van szükség, a súly rajtad múlik. Így könnyedén alkalmazkodhat egy súly vagy HIIT munkamenethez.

Kezdje azzal, hogy lábával váll szélességben áll, a súlyt vagy a súlyzókat a kezével kissé szélesebbé teszi, mint a váll szélessége.

növelése

Lassan emelje a rudat a kulcscsont felé vagy a váll fölé, a könyökre hajlítva.

Lassan engedje le, erőt alkalmazva a magra, amíg mély zömök helyzetbe nem kerül. A combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és ne válassza el a sarkát a padlótól.

Amint lassan felkelsz, merevítsd meg a fenékedet, erõsítsd a sarkadat a padlón. Miután felállt, nyújtsa ki karjait, vigye a rudat a feje fölé.

Tegye vissza a rudat a kulcscsont szintjére, és ismételje meg.

A Thruster működésének egyéb előnyei

A tonizálás és a fenék növelése, valamint a fogyás mellett. A crossfit gyakorlat gyakorlati megvalósítása lehetővé teszi a mag, a tricepsz, a quadriceps, a combhajlítás és a hát megmunkálását. Felgyorsítja az anyagcserét, növeli az erőt és az állóképességet. A healtline.com webhely szerint a koordináció, a mobilitás és a rugalmasság jelentős előnyökkel jár.

Adja hozzá a rutinjához, és csodálkozzon azon eredményeken, amelyeket hamarabb kap, mint amennyit el tud képzelni. Szeretni fogod!