Szeretne lapos hasat kapni, és kiküszöbölni azokat az úszókat, amelyektől olyan nehéz megszabadulnia? Figyeljen, és nagyon hamar el fogja érni

Ha a fő célod az vegye le azt a belet mennyibe kerül, el kell mondanunk, hogy ez nem könnyű eljárás. Zsírvesztés a gyomor egyik legbonyolultabb feladat. És ha kizárólag ezt a területet kívánja eltávolítani hasi olyasmi, ami nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. A helyes étrenddel és a napi testmozgással összpontosítson az úszók megszabadulására, tudnia kell, hogy ezek a kulcsok ennek eléréséhez.

Az igaz, hogy egyes edzések jobban működnek, és több lipidet égetnek el gyorsabban és hatékonyabban, mint mások. Mert a kardió akkor nem a legmegfelelőbb búcsúzni ettől az idegesítő területtől? Igen, megizzasztja, megnöveli a pulzusát, sok izmot mozgat. és bár nagyon fontos szerepet játszik a Egészséges élet, nem a leghatékonyabb módja.

gyakorolj

Számos személyi edző szerint, ha el akarja veszíteni a hasi zsírokat, akkor gyakorolnia kell ellenállási gyakorlatok és nagy intenzitású edzések (HIIT). "Mindkettő kombinációja nagyon hatékony, mert olyan mozgások sorozatát hajtja végre, amelyek célja a test bizonyos részeinek megerősítése, egy kis pihenés közöttük" - mondja. Ashley kelly, sportszakértő.

Mert ez a legjobb?

Ez egy nagyon egyszerű képlet: Az erőnléti edzéssel izmokat építesz, akár súlyokkal, akár testtömeg-gyakorlatokkal, és gyors, intenzív áramkörökön maximalizálod a pulzusodat. "Ez a fajta vegyes sportterv a leggyorsabb út hogy fogyjon "- mondja Angelio vigyorén, edző.

Bár a héten javasolják a kardió és az ellenállás edzésének egyensúlyát, a kardió még mindig nagyon fontos az egészséged szempontjából

Ha még nem ismeri a „fitnesz” kifejezést, megadhatjuk a kezét: a HIIT a rövid gyakorlatsorok és helyreállítás, de nagyon nagy intenzitással. Ezeket a sorozatokat meg lehet csinálni álló kerékpáron, evezőgépen, elliptikus formában, kötéllel, kombinálva a felüléseket, a fekvőtámaszokat, a burpeeket, a guggolásokat, a löketeket stb.

A maximális vagy a maximális impulzus százalékban működik. Ez csak őket teszi ajánlott azoknak, akiknek rendszeres korábbi képzése van és normál vagy jó fizikai állapotban. Ezenkívül figyelembe kell vennünk a különféle orvosi ellenjavallatokat, például a túlsúlyt vagy a magas vérnyomást, de ne aggódjon, vannak megfelelő és egyformán motiváló rutinok az újonnan érkezők számára.

Milyen gyakran?

Ashley és Angelo egyaránt javasolja a kardió és az ellenállás edzésének kiegyensúlyozását az egész héten, mert bár a kardió nem a leggyorsabb módja a zsírégetésnek, mégis fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Egy tanulmány, amelyet 2016-ban végeztek aBelgyógyászati ​​Közlöny ”, kimutatta, hogy a gyaloglás, a lépcsőzés, a kerékpározás és az úszás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegséget, egyes rákos megbetegedéseket, eséseket, oszteoporotikus töréseket és depressziót.