Fucsia.co
Allison Conner pszichológus jelzi, hogy öt ajánlás van, amelyet minden embernek életében be kell tartania a fogyás céljának elérése érdekében. Ezen tippek relevanciájának kiderítéséhez konzultáltunk egy endokrinológussal.
Jelenleg hatalmas mennyiségű információ található arról, hogyan lehet fogyni. Internetes oldalak, blogok és majdnem ugyanannyi könyv milliói visszhangozzák a tanácsokat és az ajánlásokat azzal a feltevéssel, hogy ha követi őket, az eredmények érezhetőek és véglegesek.
Allison Conner amerikai pszichológus számára azonban a Psychology Today magazin online változatában megjelent cikk szerint, Csak öt alapvető és elidegeníthetetlen tipp létezik a karcsúbbá váláshoz. Konzultáltunk Teresa Cortés Segura endiokrinológussal, a brazíliai Universidad San Pablo-tól, az ilyen kijelentések relevanciájáról.
1. Egyen kiegyensúlyozottan és racionálisan. Bár igaz, hogy vannak kivételek, a csoda diéták, de azok, amelyek rövid idő alatt óriási fogyást ígérnek, nem működnek, mert elősegítik az étkezési rendellenességeket. Vagyis stimulálnak egy olyan kezelést, amely bizonyos tápanyagok túlnyomó többségétől való eltekintésen és többnyire mások fogyasztásán alapul. A a testnek mindegyikre szüksége van a megfelelő működéshez és jó egészséghez, Ennélfogva, ha egyikük megszűnik, abban a pillanatban, amikor a régi szokások visszaállnak, akár pillanatnyilag, a súly ugyanolyan gyorsan, mint elveszett, sőt kétszer is visszanyerhető.
A kulcs a plusz kilóktól való megszabaduláshoz és a számjegyek megőrzéséhez, amelyeket ezután a skála mutat, az, hogy mindent megegyünk, csak kiegyensúlyozott adagokban. Ebben a tekintetben Teresa Cortés Segura hozzáteszi annak fontosságát, hogy minden étkezéshez lisztet (szénhidrát-hozzájárulást), nagyobb mennyiségű zöldséget, fehérjét és gyümölcsöt kell beletenni.
Az adagok is fontosak: hallgatnia kell a testére és enni, ha éhes, és abba kell hagynia, ha jóllakott.
2. Jegyezd fel, mit eszel. Az étkezési napló naprakész vezetése unalmas és bonyolult lehet, de azok számára, akik elhatározták, hogy lefogynak és fenntartják azt, ez az egyik leghatékonyabb és legsikeresebb eszköz a céljuk eléréséhez. Dr. Cortés ugyanezen a véleményen van, aki számára ez a cselekvés lehetővé teszi számunkra, hogy jobban tisztában legyünk az étellel, rájöjjünk, hogy mi nem sikerül, és megakadályozzuk, hogy megtévessze önmagát azzal, amit elfogyasztott.
3. Heti háromszor sportoljon. A szakértők azt javasolják, hogy végezzenek egy 30 perces aerob testmozgást 10 perc súlyzós edzéssel kombinálva, hogy újabb 5 perces nyújtással fejezzék be az izmaikat. Ez a rutin előnyös a test számára, amellett, hogy szellemileg és érzelmileg megerősíti a személyt a fogyás céljában.
Cortés azt is javasolja, hogy a sportolással töltött idő mellett "növelje a sétákat és fogadjon a gyaloglásra, ha lehetséges".
4. Szilárdítsa meg az erősítési technikákat. Az étel sok ember számára a menekülés a problémái és a napi stressz elől. Ezután eszközzé válik a mindennapi nehézségeket generáló negatív érzelmek enyhítésére. Emellett az étkezési szokások átalakítása sok esetben nem könnyű, ami a szorongás megjelenéséhez vezethet, és mérsékléssel enyhítheti azt. Fontos olyan stratégiákat keresni, amelyek elkerülik a régi és káros étkezési szokásokhoz való pillanatnyi visszaeséseket, amelyek viszont ösztönzik a bűntudat megjelenését, mivel képtelenek kezelni ezeket a csalódottság pillanatait.
A szabadban sétálni, meditálni, hobbit keresni néhány alternatíva lehet, hogy ne csábítson. Egy másik technika az lehet, ha biztató üzeneteket írsz magadnak, és újraolvasod őket, ha erőd lanyhul, vagy naplót vezetsz, amelyben rögzíted a fejlődésedet. Hasonlóképpen, amint azt Teresa Cortés táplálkozási szakorvos is jelzi, "fontos tisztában lenni azzal, hogy az étel nem az a módja, hogy jutalmazza magát a skálán elért érdemekért. Meg kell találnia egy másik módszert arra, hogy megjutalmazza önmagát, például bizonyos szabadidős tevékenység, amely örömet okoz számunkra ".
5. Kérjen támogatást . "A fogyás szándékának megvalósításához elengedhetetlen egy támogató hálózat, amely családtagokat, barátokat és táplálkozási vagy endokrinológus tanácsokat tartalmaz" - mondja Dr. Cortés. A pozitív és kifizetődő kapcsolatok fenntartása és az általuk támogatott érzés ösztönzésként szolgál arra, hogy nagyobb erőre és bátorságra tegyenek szert, amikor kihívással kell szembenézni.