Szörnyű fájdalmai vannak edzés után? Ne aggódjon, meg tudjuk oldani. Megmondjuk, mi is ez a bosszantó fájdalom valójában, és hogyan tudja elkerülni. Ráadásul megadjuk a legjobb tippeket, hogy a következő edzés során gyorsan vissza tudjon állni.
Tartalomjegyzék
Mik a cipőfűzők?
Mindenki ismeri őket, mert mindenki szenvedett valamikor. Eleinte úgy érzed, hogy izmaid vannak gyenge és erő nélkül, és akkor ezt kezded érezni megkeményedik és elzsibbad . Néhány órával később vagy másnap a fájdalom olyan, hogy n vagy mozoghatsz, mint mindig .
Fájdalmas helyzet, és idegekre kelhet. A legrosszabb esetekben így marad egy hétig. A jó hír az a csipkék nem hagynak maradandó károsodást .
Mit jelent a testünk merevsége?
Nem csak a sport okozza a fájdalmat. Bármi intenzív erőfeszítés vagy bármi mozgás, amit nem szoktunk meg okozhatja. Ezek a mozdulatok sok stresszt és munkát jelentenek a tested számára, mivel, ha az izomrostok túlfeszülnek és hirtelen összehúzódnak, fejleszthető mikrokönnyek az izomszövetben, ami azt a bosszantó fájdalmat váltja ki, amelyet másnap tapasztalunk.
A szövetbontás azt jelenti, hogy a sejtek elpusztulnak. Ez nem rossz, de fájdalmas. A mikrokönnyeket tartalmazó szövet regenerálódik enzimek segítségével ismét egy biológiai folyamatban, amelyet úgy hívnak autolízis . Amikor a szünetek eltűnnek, fájdalom nélkül és mint mindig, újra mozoghat.
A fájdalom oka nem a tejsav felhalmozódása az izomrostokban
Van egy elmélet, amely szerint a cipőfűzők tejsavkristályok, amelyek szúrják az izmot, de ez nem más, mint egy mítosz.
A tejsav olyan vegyület, amely az izomrostokban keletkezik, ha rövid vagy közepes ideig nagy intenzitású gyakorlatoknak vetjük alá őket (például súlyemelés vagy néhány méter nagy sebességgel történő futás). Ezekkel az erőfeszítésekkel gyorsabban lélegezünk, hogy megpróbáljunk több oxigént szállítani izomrostjainkba. Testünk általában aerob folyamatokon keresztül dolgozik, vagyis a sejtjeinkbe jutó oxigént felhasználva üzemanyaggá alakítja. Ezekben a helyzetekben azonban gyorsabb energiatermelésre van szükség, és izomrostjaink végül anaerob módon (oxigén hiányában) nyernek energiát. Ezzel tejsavat vagy laktátot állítanak elő, amely felhalmozódik az izomrostokban, és végül megsavanyítja a sejteket.
Bár a laktát felelős azért az ideiglenes égő érzésért, amelyet érzünk az intenzív testmozgás során, és ezáltal tényezővé válik, amely korlátozza teljesítményünket, nem felelős a szörnyű fájdalomért. Órákkal vagy napokkal később görcsölés nélkül felépítheti a tejsavat, és égést érezhet.
Meddig tart a cipőfűző?
Nincs meghatározott időtartam; Ez a személytől és az őket okozó tevékenységtől függ. Nagyon éles cipőfűzők tarthatnak legfeljebb egy hétig, de a legtöbb esetben a szöveteket általában néhány nap alatt regenerálódnak . Ha valaha is súlyos izomfájdalmai vannak egy hétnél tovább, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát. A cipőfűzők nem okoznak maradandó károsodást, de előfordulhat, hogy szakad vagy más hasonló probléma okozza ezt a fájdalmat.
Rendszerint, a jó állapotú ember gyorsabban gyógyul mint aki nem sportol. Az étrend azonban szintén kulcsfontosságú tényező. Kövesse, folytassa egészséges és kiegyensúlyozott étrend ami fehérjében gazdag, nagyon fontos tápanyagokkal látja el testét, amelyek viszont nagyon pozitívan befolyásolja a sejtek anyagcseréjét .
Tanácsunk: a mi Tejsavó fehérje a kiváló minőség a tökéletes lehetőség a cipőfűzők megakadályozására. Rázkódásként elkészítve edzés után könnyen meginhat. A legjobb módszer a fehérjék biztosítására, amelyekre annyira szükségünk van.
Elkerülhető-e a cipőfűző?
Bár azt gondolhatja, hogy a fájdalom a jele annak, hogy jó edzést végzett, valójában, kerülni kell őket . Még a mikrokönny is sérülést okozhat, és ha egyszer megsérült, akkor is meg kell várja meg, amíg teste teljesen felépül és addig ne edzen, amíg nem érez fájdalmat.
A cipőfűző elkerülése érdekében, próbálja csak rövid ideig nagyon megterhelő tevékenységnek alávetni a testét . Például, ha biciklizik, és a lábai kezdik fájni, lassabban járjon el. Ugyanez igaz az edzés közben is: ha izomfájdalmat érez, csökkentse az intenzitást. Látni fogja, hogy idővel izomrostjai egyre nagyobb erőfeszítéseket képesek ellenállni. A fájdalom figyelmen kívül hagyása nem tesz jót neked, mivel a végén kárt okoz neked, és hosszabb ideig kell pihenned a sporttól.
Az étrend is befolyásolja a merevség valószínűségét és azt, hogy milyen gyorsan terjed. Minél egészségesebb és kiegyensúlyozottabb az étrend, annál jobban működnek a szervezet anyagcsere-folyamatai. Ezenkívül a testének táplálékból mikroelemeket és számos esszenciális aminosavat kell beszereznie ahhoz, hogy gyorsan helyreállhasson, és az izomrostjai regenerálódhassanak, miután fizikai terhelésnek vetik alá őket.
Tanácsunk: ha nehézségei vannak a táplálékkal történő mikroelemek megszerzésével, próbálja ki a következőt: Workout Aminos . Könnyedén feloldhatja őket vízben és itathatja őket.
Miért vagyok mindig merev?
Teljesen normális, hogy annak ellenére, hogy megpróbálod elkerülni, merevséged lesz. Ennek számos oka lehet:
A leggyakoribb ok az, amire szüksége van inkább edzd az erőnléted kitartását . Mit is jelent ez? Az állóképesség az a személy képessége, hogy a tevékenység ideje alatt állandó szinten tartsa az erőt; vagyis ha ezt a képességet ki kell képeznie, az azt jelenti izmaid sokáig nem bírnak erőfeszítéssel . Javíthatja állóképességét azzal, hogy gyakrabban edz kevesebb súly és több ismétlés . Ha 15-25 ismétlést tehet anélkül, hogy izomfájdalmat érezne, váltson gyakorlatot. Ha otthon edz, egyszerűen testedzhet a saját testsúlyával. Ily módon megerősíti önmagát, hogy kibírja azokat a helyzeteket, amelyekben nagyobb erőfeszítésekre van szükség, és megnehezíti a cipőfűzőt.
A következő gyakorlatok tökéletesek az állóképesség erősítő edzéséhez:
Ugró
Magas térd
Burpees
Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT edzés Nagyon jó módszer formába lendülni és küzdeni a fájdalom ellen. Azzal, hogy meg kell tennem erőfeszítéseket hosszú ideig és sok ismétléssel, a tested megtanulja optimálisan ellátni az izmokat oxigénnel. Még akkor is, ha az izomtömeg növelése a cél, és inkább a súlyokat részesíti előnyben, profitálhat az ilyen típusú edzésekből.
Tanácsunk: Nem tud megszabadulni a cipőfűzőtől vagy a háromtól? Próbálja ki Helyreállítási aminók . Csak össze kell keverni őket vízzel, hogy tökéletes italt kapjon az idegesítő izomfájdalmak ellen. A mágikus képlet? A gyors asszimilálódó szénhidrátok mellett az izmok összes fontos aminosavat tartalmaz.
Hogyan kezelhető a cipőfűző?
Gyakoroltál és már kezded érezni azt a fájdalmat, amitől annyira félsz? Az az igazság, hogy nincs olyan varázslat vagy kezelés, amely eltüntetné őket, de adhatunk neked egy párat trükkök, hogy gyorsabban megölik őket:
1. Forró zuhany
Élvezze a forró zuhanyt edzés után. A forró víz serkenti a vérkeringést, mi indítja el sejtjeinek regenerációs folyamatát.
2. Szauna
Ha van rá lehetősége, menjen a szaunába. A hő nemcsak az izmainak tesz jót, hanem pihenni is segít. Ha nem tudsz szaunázni, nézd meg a másikunkat relaxációs tippek .
3. Regeneratív ellenállóképzés
Ha már szenved valamilyen izomfájdalomtól, de mégis edzeni akar, javasoljuk a alacsony intenzitású ellenállóképzés . Így izmaid megmozdulnak és oxigént kapnak. Regeneratív kardió edzésként választhatja a gyalog vagy biciklizni . Figyeljen arra, hogy ezeknél a gyakorlatoknál a már sérült szövetek ne szenvedjenek nagyobb kárt.
4. Egészséges étrend
Az ételek segítenek a közérzet növelésében is. Ha az összes a testének szükséges makro és mikroelemek, minden sejted boldog lesz. Példaként választhat egy gazdag salátát, amely jó mennyiségű fehérjét tartalmaz. Mi lenne a kuszkusz saláta tonhal ?
5. Cink és magnézium
A sokat mozgó embereknek nagyon nagy szükségük van a mikroelemekre is. Különösen, a cink és a magnézium elősegíti az izmok regenerálódását edzés után. A mi ZN kapszulák: MG Tökéletesek a nem sportolók számára is, mivel segítenek elkerülni a koncentrációs problémákat és a fáradtság tüneteit.
Ne feledje, hogy nem minden fájó gyógymód képes csodára. Ne végezzen semmiféle regeneratív kardió edzést. Ha túl erősen megerőlteti izomrostjait, a regenerációs folyamat megszakad, és a végén az ellenkezőjét teszi annak, amit szeretett volna.
Lehet, hogy kíváncsi, van-e valami, ami eltávolítja a nagyon éles cipőfűzőt és a válasz csak egy: készítsen egy szünet . Ha nem hagyja abba a sportot, az izomrostjai továbbra is károsodnak. Amint a fájdalom megszűnik, visszatérhet a szokásos szokásokhoz.
Csipkékkel edzeni
Ha fájdalmat érez, ez azt jelenti, hogy az izom sérült. Nem számít, hogy a fájdalom enyhe vagy nagyon éles: fizikai körülmények között ilyen körülmények között nem ajánlott . Legyél türelmes! Még akkor is, ha a pihenés hosszabb ideig tart, mint szeretné, csak ez segítheti izmainak regenerálódását.
Mi van, ha mégis úgy dönt, hogy edz?
Elfogyott a türelme, és úgy döntött, hogy folytatja gyakorlatait? Ebben a pillanatban a tested az a regenerációs folyamat közepén amelyben eltávolítják a sejtek elhalt részeit, és új, egészséges sejteket építenek. Ha ebben a kulcsfontosságú pillanatban megterheljük az izomzatot, az megnyúlik és összehúzódik, ami ahhoz vezethet újra megjelennek azok a mikrokönnyek, amelyek gyógyulnak ha az erőfeszítés nagyon nagy intenzitású. A tested nem tudja, helyre kell-e hoznia vagy fel kell-e építenie az izomtömeget. Ezekben az esetekben az izom hajlamos megvédeni magát, és nem fejleszt izomtömeget, ezért csipkékkel edz csak meghosszabbítja izomrostos sejtjeinek regenerációs folyamatát . Nem kapsz mást.