jobb

A görcsök bármelyik izomban hirtelen megjelenhetnek és legyél elég fájdalmas. A leginkább érintett izmok általában a lábak és a combok, bár a lábakban, a kézben vagy a karokban is megjelenhetnek. Ebben a cikkben adunk néhány tippet a görcsök csökkentésére.

Miért jelentkeznek görcsök?

Bár éjszaka gyakoribbak, görcsök is hirtelen megjelenhetnek, miközben sétálunk, tornázunk vagy végezzük a mindennapi tevékenységünket. Néha csak 15 másodpercig tartó éles fájdalom, míg máskor percek telnek el, és nem tudjuk enyhíteni az izommerevséget.

A görcsök okai például a lábunk (a leggyakoribb) változatosak. Közöttük:

A görcsök szinte mindig ártalmatlanok és fokozatosan eltűnnek. A legtöbb esetben nem szükséges orvoshoz fordulni. Mindazonáltal, ha a probléma továbbra is fennáll, szakemberhez kell fordulnunk.

A szakember vérvizsgálatokat végez a vese és a pajzsmirigy működésének, valamint a vér kalcium- és káliumszintjének ellenőrzésére.

Rendelhet egy elektromiogram nevű tesztet is, amely az izmok aktivitását és a gerincvelő állapotát méri. Ezen elemzések alapján, az orvos képes lesz meghatározni a görcsök kiváltó okát és előírhat kezelést alkalmas.

Abban az esetben, ha a tesztek nem fedeznek fel különösebb egyensúlyhiányt vagy problémát, a következő lépés az alábbi autoimmun betegségek bármelyikének kizárása:

  • Fibromyalgia
  • Érelmeszesedés
  • Lupus
  • Szklerózis multiplex
  • Rheumatoid arthritis

Gyakorlatok a görcsök csökkentésére

Mivel a leggyakoribb dolog a lábgörcsök szenvedése, megtanítunk néhány gyakorlatot, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében:

1. Hajlítsa meg a lábujjait

  • Helyezze a lábát a lehető legegyenesebben az ágyra vagy a kanapéra.
  • A kéz segítségével hozza vissza a lábujjait (mintha a mellkasra mutatna), és nyomjon meg enyhén.
  • Próbálja meg kissé megemelni a sarkát, és emelje le a támaszról.
  • Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig.

2. Séta a sarkon

Óvatosan kelj fel az ágyból, és tegyél meg mindent a gyaloglás érdekében, és hozza teljes testsúlyodat a sarokig azon az oldalon, ahol a görcs megjelent. Ily módon segít a borjúizmok megkapják a szükséges vért és oxigént.

3. Nyomja a falhoz

A görcsök enyhítésének és csökkentésének másik módja az, hogy nyomást gyakorolunk a területre, hogy megnyúljon.

  • Állhat a fal felé fordítva, és a talpát a lábazatra támaszthatja.
  • Tegye a kezét a törzs elé a falra is, és hajlítsa meg a könyökét.
  • Az ötlet az, hogy amikor ezt a mozdulatot végzi, úgy érzi, hogy a láb izmai meg vannak nyújtva.

Egy másik lehetőség az helyezze a szűk lábat a másik mögé, és hajlítsa meg a térdét vezet. Segíthet magának, ha kezét a falra támasztja, vagy egy nehéz bútorra, amely nem mozog.

4. Lábujjhegyen jár

A borjúgörcs nagyon gyakori, függetlenül attól, hogy edzünk, hosszú órákat állunk vagy sarkot viselünk. Ez a gyakorlat segíthet a fájdalom enyhítésében.

Egyszerűen, lábujjhegyre kell állni (mezítláb vagy zoknit viselni) és a lehető legtöbbet sétálni a ház vagy az iroda körül. Egy másik alternatíva a sarok emelése és süllyesztése, hogy a terület jól kinyúljon. Dőljön a falhoz vagy a szék támlájához, hogy ne veszítse el egyensúlyát.

5. Masszázs

Az első dolog, amit megteszünk, amikor görcsöt érezünk, az ujjainkkal érintsük meg a területet. Ennek azonban van technikája is.

6. Helyezzen hőt

A fűtőbetét vagy a forró borogatás nagyban hozzájárulhat, ha görcsöt érez.

  • Nedvesítsen egy törülközőt forrásban lévő vízzel, és vigye fel az érintett területre, ügyelve arra, hogy ne égjen meg.
  • Is nagyon forró vízzel zuhanyozhat amely a lábra vagy a görcsös izomra esik.

Hogyan lehet megelőzni a görcsöket

Ha az utóbbi időben több görcsöt is elszenvedett, akkor bizonyos receptekre is szüksége lehet a helyzet megelőzésére. Ügyeljen ezekre az ajánlásokra:

1. Vadgesztenye

A görcsök csökkentésére jó módszer az, ha a vadgesztenyét beveszi étrendjébe. Megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban, és általában kapszulákban fogyasztják.

2. Víz

Nagyon fontos, hogy az izmok hidratáltak legyenek a görcsök csökkentése érdekében. Ezért javasoljuk legalább 2 liter vizet fogyasszon naponta.

Ha meleg van, vagy edz, napi 3 literre növelje. Ha nem „egyedül” igyál vizet, akkor ezt a mennyiséget gyógyteákkal vagy természetes gyümölcslevekkel és turmixokkal is meg lehet felelni. Tartsd észben, hogy a kávé és az üdítők nem számítanak amikor a kívánt mennyiségű folyadékot kell elérni.

3. Banán

A kálium hiánya miatt görcsök jelentkezhetnek. Az egyik leggazdagabb táplálék ebben a tápanyagban a banán. Ezért látni fogja, hogy a verseny közepén a sportolók megeszik ezt a gyümölcsöt. Egy másik lehetőség a kivi. Hetente többször fogyaszthatja őket turmixokban, gyümölcssalátákban vagy turmixokban.

Reméljük, hogy ezek a tippek a görcsök csökkentésére hasznosak lesznek az Ön számára. Mint mindig mondjuk Önnek, ha kétségei vannak vagy a kellemetlenségek nem javulnak, forduljon bizalommal orvosához.

  • Keresztköteg; Saá Requejo CM; Moreno Hernández A; Calvo Cebrián A; Hernandez Alvarez LF, C. C. G. (2003). Éjszakai görcsök SEMG Magazine.
  • Steichen, O. és Ameri, A. (2010). Görcsök EMC - Orvostudományi Szerződés. https://doi.org/10.1016/S1636-5410(10)70487-6
  • Prada, S. (2003). Éjszakai görcsök a lábakban. Janus.
  • Hallissey, H. A BANÁNOK HASZNÁLATA A GYAKORLATI TÁRSULOTT IZOMTÁMOGATÁSOK MEGELŐZÉSÉBEN. https://library.ndsu.edu/ir/bitstream/handle/10365/27535/The%20Use%20of%20Bananas%20in%20Preventing%20Exercise%20Associated%20Muscle%20Cramps.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)

A kókuszolaj a természetes eredetű összetevők egyike, amely hozzájárulhat a tünetek kezeléséhez ...

Ismeri a visszér mikrohabbal történő kezelését? Ne feledje, hogy a visszér, más néven visszér, mindkettő problémája ...

Alvás, amikor íngyulladás van a vállban, nagyon kényelmetlen lehet. Ez az állapot fájdalmat okoz, ...

A gyomorhurut a gyomornyálkahártya gyulladása, amelyet különböző tényezők okoznak, például bakteriális fertőzések, rossz étkezési szokások ...

A nyak- és vállfájdalom az egyik leggyakoribb izompanasz a lakosság körében. Úgy nyilvánul meg, mint ...

A cserzett és egyenletes bőr megszerzése minden nyáron aktuális divat. Felemelkedése…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.