Ha a menetrend dohányzik, eddzen. És fogyjon így!

Frissítve 2018. június 8., 11:30

sportolni

Aktív útvonalak

Ha nem tud elmenekülni az edzőteremből, akkor kedvelje Gisele-t, és cserélje le az autót vagy a tömegközlekedést a kerékpárra! Nem csak sportolni tud, és - amint az ISGlobal tanulmánya biztosítja - csökkenti a stressz szintjét, a környezetnek is segít. A zsebében is észreveszi a változást, menjünk!

Ugrókötél

Az ugrókötél segítségével akár 24% -kal több kalóriát égethet el, mint a futás - derül ki a Jenai Egyetem (Németország) tanulmányából. Készen áll arra, hogy a derekát és a napirendje kedvéért kihozza magából a lányt? Kezdje azzal, hogy mindkét lábbal együtt ugrik, amikor elsajátítja, próbálja meg váltogatni a talpzatot, és ha maximálisan meg akarja növelni a pulzációját, edezze a dupla ugrásokat vagy a kettős alsókat.

A jobbik felével

Ha a nap órái nem adnak munkát, teljesítse az ezeregy házimunkát, és tegyen időt arra is, hogy testmozgásra és egy kis időre kijusson a kalapból, hogy kényeztesse a kapcsolatát, miért ne javasolhatná partner összeillik? Nemcsak több időd lesz, ráadásul a közös célok és célok megosztása révén a kapcsolatod megszilárdul. Csak egy pillantást kell vetnie Chris és Elsa arcára.

Tegye egyszerűvé

Bármennyire is az az edzőterem, ez egy 15 perces autóút! Keressen egy központot, amely közel van az otthonához vagy a munkahelyéhez, így gyors tempóban járhat (ahogy Catherine Zeta-Jones teszi), így megérkezik a kész bemelegítéssel! Ah! És ha még nem szokott lépni a gépterembe, győződjön meg arról, hogy különféle irányított osztályok vannak benne.

Játssz ellenállással

Ha végre munkához kapta a kezét (és izmait), de csak fél órája van, mielőtt elutazik erre a fontos elkötelezettségre, növelje az intenzitást és a nehézséget! Ehhez az ellenállási sávok tökéletesek. Használati útmutató: Vegyék be őket az edzésbe, olyan gyakorlatokba, mint a guggolás, a tüdő (akárcsak a felső Adriana Lima) vagy a madárkutya has.

Az ember legjobb barátja.

És az alakjáról! Ezt állítja a Michigani Egyetem (USA) tanulmánya. Tehát, ha elhatároztad, hogy lecseréled a kanapét cipőkre, ne feledd, hogy ha van kutyád, akkor 34% -kal nagyobb valószínűséggel kiabálsz "küldetés teljesült". Pontosabban hetente 150 perc testmozgást fog gyakorolni többet, mint más állatokkal vagy egyikkel sem rendelkező emberek, hú! Ki mondta neked, hogy Toby lesz a legjobb zsírégető szövetségesed?

Élj a mának

Tudta, hogy a számítógép előtt ülve töltött hosszú órák nemcsak a testtartás higiéniájával járnak? A medencefenékedre is végzetesek, borzalom! Ez azért van, mert Ön görnyed és módosítja a súlypontot azáltal, hogy minden súlyát a „részeire” dobja. Rendezzen mindent rendben „lent” a Pilatesszel. Ha Ön is kedveli Mirandát, és kihasználja a reformerrel való találkozásait, hogy felvegyen egy arcmaszkot, bravó!

A versenyre

Sorolhatnánk a futás által a testedre gyakorolt ​​pozitív hatások hosszú listáját (viszlát, narancsbőr, kalóriát éget el, mint kevés sport, javítja a szív- és érrendszeri egészséget stb.). De inkább arra összpontosítunk, hogy milyen jó érzés lesz a kókuszdióban akár tíz percig is kocogni (TEN!). Rekordidő alatt éri a stresszt! A legjobb? A cipőkön kívül semmire nincs szüksége, ezért ne is gondoljon rá. Csak fuss! Ki tudja, talán a következő versenyen találkozni fog Karlie-val.

Több eredmény kevesebb idő alatt

A Laval Egyetem (Kanada) kutatói szerint akár kilencszer több kalória is elfogyasztható négy perc HIIT (High Intensity Interval Training) alatt, mint 45 perc alatt a hagyományos állandó intenzitású edzés. Ennek az az oka, hogy ez a képzési forma nagy oxigénadósságot generál (olvasd: nyugalmi állapotban továbbra is kalóriát égetsz).

FOTÓ: Gal Gadot a Reebok számára.

Az edző egy kattintással

Az okostelefonod lehet a legjobb edződ! Futóknak: A Nike + Run Club amellett, hogy 100% praktikus, nagyon csúcs közösséggel rendelkezik. Ha inkább testet és lelket gyakorol, szerezze be az alkalmazást a jóga lázadótól, a Tara Stiles: FitStar Yoga-tól. Ha inkább bicikli vagy, Strava! Ha csak 10 perced van edzeni, a Seven az alkalmazásod (és három perced van még egy expressz zuhanyra). Találja meg a motivációt a tenyerében. és szabad!

FOTÓ: Úrsula Corberó a Nike-hoz.

Az edzőterem bárhol is van

Még mindig nem ismeri a TRX-et? Ez az elem, amellyel felfüggesztve és saját testének súlyával dolgozik, nagyon hatékonyan testének utolsó cm-ig hangot ad. A TRX annyira teljes, hogy be is kúszott néhány jógaközpontba. Ezen felül, mivel nem foglal el semmit, akár a hétvégi kiruccanó bőröndjébe is beteheti. Ahhoz, hogy kedvelje az Izabel Goulart felsőt, és „felfüggeszthesse” magát, csak annyit kell tennie, hogy a csíkokat bármelyik ajtóba lehorgonyozza. és természetesen cselekedni.

Munkában

Keljen fel kétóránként, még akkor is, ha csak egy pohár vizet igényel. Az olyan fitneszkövető, mint az új Fitbit Versa, amely arra ösztönzi Önt, hogy sétáljon, ha túl sokáig ült, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az egész napot a székben töltse. Egy másik jó lehetőség, ha a nyomtató vagy a vízforraló a szoba másik oldalán van. Psst, psst, valahányszor telefonon beszélsz, használd ki az alkalmat, hogy sétával nyújtd ki a lábad.

Menjen ki a komfortzónájából

Ha minden alkalommal, amikor kettlebell hintát hajt végre, mindig ugyanazt a súlyt választja, Rossz! A gyors eredmények elérése érdekében ne mindig ugyanazt tegye! Izmaid végül alkalmazkodnak az elvégzett gyakorlatokhoz, ezért cserélj súlyzókat (ha könnyebbek, akkor több ismétlést végezz és nagyobb sebességgel; ha növeled a kilogrammot, figyelj a technikádra). Az instabilitás szintén nagy hozzáadott nehézséget jelent, próbáljon guggolni a bosun vagy néhány deszkát egy olyan szörfözésen, mint Ariadne.

Sun Beach. és a sport

A paradicsomi tengerparton néhány napra való kapcsolattartás NAGYON jó. De ha csak annyit teszel, hogy körös-körül jársz a függőágyban, és megkóstolod az egész koktélmenüt, végül megbánod! Clara szava. Használja ki az alkalmat arra, hogy olyan sportokat gyakoroljon, mint a lapátok, vagy ahogy Jessica Alba színésznő, a Stand Up Paddle Surf vagy az SUP (jógi, a SUP Yoga jóvoltából cserélheti az asztal szőnyegét is).

Vásárlás kulcsfontosságú

És ha ezen a ponton meggyőztünk téged, és arra gondolsz, mit vegyél fel sportoláshoz, fedezd fel ezeket a ruhákat, amelyekkel sokkal kevésbé lusta edzőterembe járni (komolyan!).

Te már láttad, Ha a hírességek képesek találni egy lyukat a napirendben, hogy megizzasszák az ingüket, akkor te is! A híradóban feltettük az elemeket, például ezt a tervet:

# Clara Challenge: Kezdje el gyakorolni a sportot

SLIME GYORSAN

Ahogy Noe Todea személyi edző a Vonat Noe Todea-val című könyvében kifejti, a siker kulcsa a stratégiában rejlik:

  • Cél. - Világos cél nélkül nem jutsz messzire! Ennek reálisnak kell lennie, és képesnek kell lennie azonosítani, hogy rövid, közép- vagy hosszú távú-e.
  • Összehasonlítások. Ha nagyon tisztában van azzal, hogy honnan származik, és mi a célja, akkor az nagyon motiváló lesz az Ön számára. Tehát legyen fényképe arról a ruháról, amely terhesség előtt olyan jól illik hozzád, tudna-e jobb motivációra gondolni, mint a legjobb verziód?
  • Hagyd abba a kifogásokat. Hányszor mondtad, hogy "úgy tűnik, esni fog, lemondom az edzést"? Se-ño-ri-ta!, Mi akadályozza meg abban, hogy otthon gyakoroljon? Itt hagyunk neked egy videót, amely 15 perc alatt elkészíti a magot a házad nappalijából.