Ha azon gondolkodik, hogy elveszíti ezeket a felesleges fontokat, vessen egy pillantást ezekre a 10 tippre, hogy gyorsan fogyjon. Nem kell éhen halnia, vagy abba kell hagynia az evést. Ez egyszerűen arról szól, hogy jobban tudatában legyen annak, amit eszik, csökkenti a zsír- és cukorbevitelt, valamint zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Itt elmondjuk, hogyan.
1. szigorú ellenőrzés
Írjon le mindent, amit eszik vagy iszik, még akkor is, ha csak egy kis tej van a kávéjában. Nem szükséges számolni a kalóriákat, de meg kell írnia mindent, amit eszik, hogy tisztában legyen azzal, mennyit eszik a nap folyamán. Tehát azt is ellenőrizheti, hogy van-e valamilyen kalóriában gazdag étel, amelyet általában eszik, és amely tönkreteszi az alakját.
2º Tudd, mit eszel
Készítse elő saját ételeit. Tartson távol az előkészített és fogyasztásra kész ételektől. A főzés a legjobb módja annak, hogy megtudja, milyen összetevőket tartalmaz az étele és hogyan készül. Az élelmiszer-gyártók általában minden ételhez sok sót, cukrot és zsírt adnak ízük javítása érdekében, ami gyakran a kalória jelentős növekedéséhez vezet.
3 Éljen a zöldség!
Minden főétkezéskor tartalmazzon legalább két adag zöldséget, vagy adjon hozzá egy nagy salátát olajjal és ecettel. Próbáljon több zöld leveles zöldséget enni. A friss zöldségek növelik a teltségérzetet, ezáltal csökkentve a vágyakozás lehetőségét, és ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
4. Csökkentse a zsírfogyasztást
Félbevágja a zsírbevitelt. Ha már nem eszik csomagolt ételeket, ezt könnyű megtenni. Mérje ki a főzéshez használt olajat, és csak a felét használja, akárcsak a salátaöntethez. Fogyasszon sovány tejet, vágja le a hús látható zsírját főzés előtt, és ne egyen a bőrével.
5º Irányítsd az édességeket
Ne legyen cukros édesség hetente több mint háromszor. Ha cukorfüggő vagy, először nehéz lehet, de hamarosan jobban értékelni tudod a gyümölcsök és zöldségek édességét, és gyors fogyás lesz a jutalmad.
6. A gyümölcs, a legjobb szövetségesed
Élvezze a friss gyümölcsöt. A szőlő, a meggy, az eper, az alma, a mangó és a banán finom helyettesítői az általunk általában fogyasztott egészségtelen desszertek többségének. Próbálja meg összekeverni a gyümölcsöt alacsony zsírtartalmú, cukormentes joghurttal.
7. sárgarépa aprítani
Ha rágcsálni akar, legyen előételként reszelt sárgarépa, és ha úgy tetszik, keverje össze egy apróra vágott almával. A reszelt sárgarépa fogyasztása hosszabb ideig tart, mint egy egész sárgarépa, és növeli a teltségérzetet.
8. Sok rost
Válasszon olyan ételeket, amelyeket lassan megrághat és elfogyaszthat, miközben villáját a falatok között hagyja a tányérján. Cserélje ki a fehér rizst teljes kiőrlésűre, a gyümölcsleveket teljes gyümölcsre, és mindig a teljes kiőrlésű búza mellett döntsön. A hozzáadott rost jobban feltölti Önt, és segíti a szervezetet a hulladék eltávolításában. Ezenkívül a rágás miatt jobban érezheti magát ételeivel.
9º A vásárlás
Tervezze meg étkezését és vásárlásait. Gondolja előre, mire van szüksége, írja le egy listára, és csak azt vegye meg, amit leírt. Ne vásároljon éhesen vagy éhgyomorra. Ha a szupermarket folyosói túl csábítóak, akkor az interneten keresztül vásárolhat.
10. Az evés idején
Amikor eszik, koncentráljon az evésre. Üljön az asztalnál, még akkor is, ha csak uzsonnára szolgál. Ne egyél és csinálj mást egyszerre, például tévénézést, vezetést, olvasást vagy e-mailek ellenőrzését. Ha más emberekkel étkezik, természetesen beszélhet velük, de próbálja elkerülni az ellentmondásos témákat, vagy olyanokat, amelyek vitákhoz vezethetnek. Az efféle beszélgetések nem tesznek jót senki emésztésének, és nem segítenek a fogyásban.
Ez a tíz tipp segíthet az étrend reálisabb kezelésében és a fogyásban. Legyen állandó, ne ragadjon el bennünket a pillanatnyi kísértés, és élvezze az új élet utját, tele egészséggel és kevesebb kilóval.