Alternalego

Facebook

Szerezz +1 értékelést a Google-on+

Támogassa az Alternalegót

Oldaltérkép - Oldalak-

HOGYAN KELL VESZTENNI A ZSÍRAT, ÉS HOGYAN ELÉRHETI AZ IZOMOT

Sokan úgy vélik, hogy lehetséges, de mások szerint nem, ez azért van

A legjobb módszer, amit ajánlani tudok az izmok gyarapításához.

általánosan úgy gondolják, hogy azért izomnövekedés szükséges a súlygyarapodáshoz, de a valóságban ez nem más, mint egy mítosz. Ehhez nagyon jól meg kell érteni, hogyan lehet a test egyszerre zsírvesztést és izomtömeget szerezni, a folyamatot befolyásoló tényezőket a megfelelő módon kell végrehajtani, különben izom éghet és ezt el akarjuk kerülni ...

A probléma az, hogy az emberek nagy mennyiségben és nagyon rövid idő alatt is izomzatot akarnak szerezni téves elvárások ami arra készteti őket, hogy súlycsökkenés közben nem lehet izmokat gyarapítani.

Beszéljünk egy kicsit az elvárásokról

Mint mindig említem, az izmok gyarapodása nehéz, és lassú is, de a testünk egyik előnye, hogy ha csökkentjük a testzsírt, akkor izmaink jobban láthatók lesznek, és ez segít abban, hogy jobban érezzük magunkat a testtömeg növelése során. izom.

Íme néhány eredmény, amire számíthat az izomgyarapodás során:

Sok esetben akár 6,80 kg tiszta izom is elérhető egy év alatt, de vannak olyan emberek, akiknek valamivel nagyobb nehézségeik vannak, így csak évi 2,26 kg-ot tehetnek fel. Ha azon szerencsések közé tartozik, akik évente többet keresnek, akkor ez azt jelenti, hogy csak havi 56gr-ot emel, ez első látásra nagyon lassú növekedésnek tűnik (függetlenül attól, hogy egyszerre fogy-e vagy nem).

Ez azt jelenti, hogy ha havonta meg akarja szedni ezt az 56 grammot, és fenntartja a testzsírt a testben, akkor valamivel több mint 100 további kalóriát kell elfogyasztania a napi elfogyasztott kalóriákhoz képest, ami nem jelent számottevően magas számot.

A testzsír elvesztésével kapcsolatos elvárások:

Ez az ellenkezője az izomnövekedésnek, mivel a zsírvesztés sokkal gyorsabb, mint az izomgyarapodás. Ezt úgy érjük el, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint kellene naponta (napi kalóriakiadások).

Ez legalább 300–400 kalóriát jelent, és akár 500 grammot is elveszíthet. heti súly. Akár 20,80 kg-ot is lefogyni 52 hét alatt (ez a legjobb esetben)

* Hozzávetőleges számokat adok, mivel ez minden ember esetében más és más.

Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy az izomgyarapodáshoz és a fogyáshoz szükséges kalóriák közötti különbség nagyon kicsi.

Most az izomgyarapodás és a fogyás elvárásai:

Itt elménk ellentmondásba kerül: Hogyan lehet ezt megtenni? ha izomgyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztanom és a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanom.

De pontosan itt találjuk a problémát: FELTÉTELÜNK, HOGY AZ IZOMRA TALÁLHATÓ, FELELŐSEBB EZT TENNI.

AMIKOR A VALÓSÁGBAN CSAK EGYÉN ÉS KIEGYENSÚLYOZNI KELL

Ahhoz, hogy megértsd, csak egy kicsit látnod kell, mi történik a testünkben lévő kalóriákkal.

A kalóriák fogyasztásának eloszlása ​​a testünkben nem egyenletes, minden "szektornak" az igényeinek megfelelően más mennyiségre van szüksége. Az energia nagy részét anyagcserénk veszi fel (50%), vagyis azok a funkciók, amelyeket testünk öntudatlanul végez.

Egy másik ágazat, amely sok energiát fogyaszt (bár nem tűnhet annak), az agy, amely a megfelelő működés érdekében megköveteli, hogy az egész test küldjön energiát (az energia akár 25% -a is).

És most fizikai aktivitásunk van, ez csak 20% -ot emészt fel, ami más szektorokhoz képest nem annyira, mint gondolnánk.

És mi történik a fennmaradó 5% -kal? Nos, ezen fogsz meglepődni, ennek az összegnek az a célja, hogy izmokat hozzon létre ...

Amint látni fogja, ez teljesen megváltoztatja annak a perspektíváját, hogy a dolgok hogyan működnek a testében, és ami a legjobban kiemelkedik, hogy a testmozgás és az izomépítés nem igényel annyi energiát, mint az izomgyarapodás gyúrásának mítosza szerint hízni (sok kalóriát kell fogyasztani) szükséges az izom növekedéséhez.

Nagy mennyiségű kalória fogyasztása csak azt eredményezi, hogy ezek metabolizálódva olyan energiatartalékokat generálnak, mint a testzsír, és nem azt, hogy ezeket felhasználnák az izom létrehozásában.

Amint a diagramon láthatjuk, a felső rész a test energiaforrásait mutatja, a test működéséhez három dologra van szükség: fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra, amelyek mindhárom makrotápanyagok alapvető.

Fehérjéből aminosavakat, szénhidrátokból és zsírból energiát kap.

A gyomor a fő energiaforrás, amelyből általában megszerzi az összes tápanyagot, amely az ételekben található.

De ezen felül a testének vannak tartalék rendszerei arra az esetre, ha kevés az élelmiszer, amely felhalmozódik az izmokban (fehérje és szénhidrátok) és a testzsírban (zsír és néhány szénhidrát).

Ha az ételbevitel nem sikerül, ezek közül az elsőként a zsírtartalék reagál.

A következő reakció az izmoké, de ez csak akkor történik meg, ha nagyon nagy vészhelyzetről van szó, általában ez akkor történik, amikor a test nem fogyasztotta el a szükséges kalóriákat a napi kalóriakiadások fedezéséhez.

Amikor ez megtörténik, az izmok metabolizálódnak, hogy energiát szolgáltassanak a többi szervnek, és ekkor vesznek el az izmok.

Az energia származhat gyomorból vagy zsírból, de aminosavak csak fehérjéből nyerhetők.

Ez, amint láthatjuk, az egyik igazi oka annak, hogy elveszítheti izmait. Nagyon észrevehető azoknál az embereknél, akiknek étkezési rendellenessége van, például anorexia.

Hogyan lehet elkerülni az izomvesztést

Bár testünk csak vészhelyzetekre használja ezt a rendszert, meg kell akadályozni, hogy ez bekövetkezzen. Tehát tudni kell, hogy a test mikor fordul hozzájuk, általában akkor, amikor energiára van szüksége az életben maradáshoz, és:

• Ez nem áll rendelkezésre a gyomor vagy a zsír tartalékaiban.
• Amikor aminosavakra van szüksége, és ezek nem állnak rendelkezésre a gyomorban.
• Amikor rájössz, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt (a napi kalóriakiadások 10% -a alatt), akkor elkezd izomfogyasztást.

Tehát hogyan lehet megnézni, hogy lehetséges-e egyszerre izomgyarapodás és súlycsökkenés, csak a jó táplálkozás fenntartásáról van szó, amelynek jól kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy elkerülje a szervezet bármely sürgősségi rendszerének dekompenzációját.

Ezt kell tennie:

Folyamatosan fogyasszon elegendő fehérjét a test megfelelő működéséhez. Ez 1 gramm fehérje 453 g testtömegenként (2,23 g testtömeg-kilogrammonként). Amit meg kell tennie, hogy a fehérje mennyiségét a nap folyamán többször elosztja, 5-6 alkalommal.

Próbálja meg, hogy az Ön által fogyasztani kívánt élelmiszer ne kerüljön feldolgozásra, annál jobb, annál kevésbé.

Fogyassza el a kalóriamennyiséget a napi kalóriakiadásokból, a számológépemmel megtudhatja, hogy ez mennyi, csak győződjön meg arról, hogy használja az "izomgyarapodás és fogyás" lehetőséget.

EGYENJA A KALÓRÁT, NE IDE! Ne fogyasszon ízesített italokat, ha ízesített italokat fogyaszt, győződjön meg arról, hogy zöld tea cukor nélkül.

Tartalmazza az étrendbe az „omegas” zsírokat, ezek segítenek hatékonyabban elveszíteni.

Kerülje az olyan ételeket, amelyek cukrokkal és finomított lisztekkel készülnek, amelyek csak egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak.

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, de a gyümölcsöket tartsa minimális szinten, ez azért van, mert egyszerű szénhidrátjaik is vannak.

Tartalmazza a magokat és a diót az étrendben.

Csináljon napi 30-40 perc kardiót. Ne aggódjon, ha megcsinálja, a kardió nem égeti az izmokat.

Használjon megfelelő edzésprogramot. Azt javaslom, amely segíti az izomtömeg növekedését. A "target =" _ blank "rel =" noopener "> módszert javaslom.C-MASS amelyben segít hatékonyan izomzatot szerezni.

Ha ezt mindenki megtenné?

Kezdőknek és középhaladóknak nagyon ajánlott ez a módszer, mivel kettős eredményt fognak elérni, mivel sokkal könnyebb egyszerre fogyni és izomot gyarapítani.

Ennek a módszernek azonban vannak bizonyos kivételei. Igyekszem a lehető legtöbbet lefedni.

Ez a módszer bonyolultabb azok számára, akik már fejlettebbek, ez azért van, mert már közel vannak azokhoz a határokhoz, amelyeket genetikájuk lehetővé tesz az izmok gyarapításához. Tehát ezt nagyon nehéz megtenni.

Azok az emberek, akiknek nagyon alacsony a testzsírszázaléka, ez kevesebb, mint 10%. A test ugyanis felismeri, hogy a zsírból származó energiatartaléka alacsony, úgy dönt, hogy felhasználja az izmok tartalékait.

Azok a serdülők, akik nagyon vékonyak, azért vannak, mert növekedési stádiumban vannak, és bármennyit vagy mit is is esznek, nem tudnak izmokat vagy zsírokat gyarapítani, számukra jobb, ha egy másik tervet alkalmaznak az ettől eltérő izomnövekedésre.

összefoglalva

A test lenyűgöző módon fejlődött, és nehéz elhinni, hogy mindez egy intelligens rendszer része, amely a túlélés biztosítására szolgál.

Az olyan ötletek, amelyek körülveszik a mítoszokat, mint például a súlygyarapodás az izomépítés érdekében, a nagy pénzügyi géniuszoktól származnak, akik értékesítik a kiegészítőket ennek elérése érdekében.

Ezt nem könnyű, de lehetséges. Sok odaadást és erőfeszítést igényel, de az elért eredmények mindenképpen meg fogják érni.

• Fitnesz beszélgetések egyszerre izomgyarapodás és zsírvesztés (VI)
• Hogyan lehet edzeni egyidejűleg a zsírvesztésért és az izomgyarapodásért GQ Spain
• Mi a jó terv egy olyan súlyemelő sportoló számára, aki fogyni és hízni akar?
• Hangoskönyvek letöltése Azt is megtudhatja, hogyan sikerült 60 kilót lefogynom és egészséget szereznem Free In
• Izomépítés és zsírvágás egyszerre vágási fázisok Válaszok itt