Sokat mondtak azokról az okokról, amelyek miatt a testsúly nem csökken, változások történnek az étrendben, a testmozgás változásai és a Semmi !, de. És hol vannak a viselkedés változásai? Ebben a jegyzetben meglátjuk, hogyan megtörve a problémás magatartás láncolatát amelyek nem akadályozzák meg a cél elérését.

törje

Az energiafogyasztás szabályozása és a fizikai aktivitás növelése a problémás viselkedés módosítását vonja maga után. Az a személy az étkezés eldöntheti, hogy mely viselkedés befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit. Milyen helyzetek indítják vagy állítják le az evést vagy a testmozgást? Ezeknek a helyzeteknek az ismerete segíthet a fogyásban próbálkozó emberek szerveződésében beavatkozási stratégiák kezelhető intézkedésekben a problémás viselkedés ellenőrzésére.

A lánc megszakítása megszakítja a kapcsolatot az együttesen előforduló viselkedések között; például sült ételeket eszik tévénézés közben. Az ingerkontroll megváltoztatja a környezetet az étkezési ingerek csökkentése érdekében, például az élelmiszerek láthatatlanul tartása és az automaták elkerülése: "Ha nem látta, nem ette meg".

Stimulus kontroll pozitív magában foglalja az egészséges harapnivalók kéznél tartását az éhség vagy az étvágy kielégítésére, vagy a teniszcipő kényelmes és látható helyre helyezését emlékezteti a testmozgásra.

A kognitív szerkezetátalakítás például megváltoztatja az étel körüli mentális keretet, ahelyett, hogy egy nehéz napot ürügyként használna a túlevésre, más öröm vagy jutalom helyettesítésére, például egy pihentető sétára, beszélgetésre egy barátjával vagy egy finom ital elfogyasztására, aromás és megnyugtató csésze tea.

Készenléti terv

A készenléti menedzsment felkészíti az embert olyan helyzetekre, amelyek túlzott fogyasztást indukálhatnak. Például: ha a harapnivalók elérhetőek egy partin. Ebbe a példába sorolom magam, ha egy értekezleten vannak mogyorók, akkor nem mozdítanak el az asztaltól! Egy másik példa lehet, hogy az eső akadályozza a fizikai aktivitást, de mindig van lehetőség a beltéri testmozgásra.

Mit tegyek akkor? A személyes éberség figyelemmel kíséri, hogy milyen ételeket fogyasztanak, mikor, miért, milyen érzéseket keltenek, ezért hasznos az ételek naplójának vagy naplójának vezetése. Hasznos megjegyezni azt is, hogy mely fizikai tevékenységeket végeztük és a testtömeget. Az önellenőrzés segít az embereknek abban, hogy jobban megértsék szokásaikat, és mintákat tár fel, mint például az öntudatlan mértéktelen ivás, amely megmagyarázhatja a súlygyarapodáshoz vezető problémás viselkedést.

Az energiafogyasztás ellenőrzése és a kalóriakiadások növelése elengedhetetlen a fogyáshoz és az elért súly fenntartásához. Sokszor az emberek tudják, mit kell tenni, de néhány étkezési és testmozgási viselkedés megakadályozza őket abban, hogy elérjék céljukat, vagy egyszerűen csak keresnek valami tettest, hogy elkerüljék felelősségüket, amelyet magukkal viselnek.

Viselkedési lánc

Vizsgálja meg a viselkedés láncait segít jobban megérteni a személyes szokásokat és azok ellenőrzését. Minél korábban a láncban helyettesíthető egy nem élelmiszer-láncszem, annál könnyebb megállítani a láncreakciót.

Helyettesíthető a következőkkel:

  1. Szórakoztató tevékenység: például séta, beszélgetés, rejtvények készítése, vígjátéksorozat megtekintése.
  2. Szükséges tevékenység: hogyan kell dokumentumot írni, feladatot elvégezni, szobát takarítani, fürödni.
  3. A sürgősséget késleltető tevékenység: hogyan állítson be egy időzítőt és várjon az evés előtt

Lássunk egy példát egy viselkedési láncra:

Határozza meg azokat a viselkedéseket, amelyek valamilyen módon szabotálják erőfeszítéseit. Keresse meg azt a leggyengébb láncszemet, szakítsa meg, és cserélje le valami egészségesre. Kitartással, önbizalommal és jó hozzáállással minden lehetséges.