A petyhüdt és „petyhüdt” karok tettese nem más, mint a tricepsz. A kar hátsó részén található izom alig dolgozik a napi tevékenységekben, ezért az évek során hajlamos gyengülni. Martín Giachetta edző olyan gyakorlatokat javasol, amelyek segítenek megerősíteni ezt az izmot, hogy véget vessenek az ütő szárnyainak.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

ceps

2020. július 10., 11:56

Egy izom, amely gyakorl kevés az az izom, amely az idő múlásával petyhüdtté válik.

Pontosan ez történik a tricepsz, a kar hátsó része, amely csak akkor működik, ha kinyújtja a könyökét, olyan mozgás, amely nem túl gyakori a mindennapi tevékenységekben. Valójában nem merev karral megyünk egész nap.

Továbbá ez a terület az évek során hajlamos a zsír felhalmozására, különösen a nőknél.

Mi a legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz?

Eredmény? A boldog denevérszárnyak vagy csirkeszárnyak, sótartó kar vagy tamalera kar. Ezer névnek van és ez a bűnös, hogy sok nő menekül a harisnyanadrág vagy ujjatlan ing elől, különösen nyáron.

Súlyzó tricepsz hosszabbítás

  • Ülj egy széken vagy guggoló helyzetbe kerül (mintha egy képzeletbeli székben ülne).
  • Tarts egy 2 kg súlyzó két kézzel.
  • Nyújtsa jól a karját, hordozva a súly a feje fölött.
  • Ebből a helyzetből hajlítsa meg a könyökét és engedje le a súlyzót a feje mögött.

Ne hagyja, hogy a súlyzó megérintse a nyakát. Egy másodpercig nyújtsa ki karjait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ne hajtsa végre gyorsan. Lassan engedje le a súlyzót, hogy érezze a tricepsz nyúlását.

Tricepsz meghosszabbítás TRX-szel

A TRX alapfelszereltsége két erős hevederből, egy horgonyból és két fogantyúból áll, amelyek akár 100 különféle gyakorlatot tesznek lehetővé, beleértve a tricepsz meghosszabbítását is.

  • Állj fel háttal a TRX felé.
  • Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen.
  • Nyújtsa ki a karját ököllel a mennyezet felé.
  • Óvatosan engedje le a testét, miközben a feszültség miatt hajlítsa meg a karjait.
  • Következő, emeld fel a tested a karjaid kinyújtásával.

Tricepsz Dips

  • Álljon háttal egy padnak a pad sarka a pad szélén nyugszik, a lábak előre nyújtottak és a lábak sarka a földre szegeződött.
  • Ebből a helyzetből, hajlítsa meg a könyökeket a test közelében.
  • Hogy egy kicsit bonyolultabb legyen, felváltva emelheti a lábát, amikor meghajlítja a könyökét.

Tricepsz rúg

Állj egy súlyzóval a jobb kezedben, a jobb lábad előre és félig hajlítva, a törzsi pedig előre hajolva.

  • Ebből a helyzetből, emelje fel és engedje le a súlyzót. Ne feledje, hogy a karnak közel kell lennie a testhez, és a súlyzó leeresztésekor teljesen ki kell nyújtania a könyököt, hogy a kar jól kinyúljon. A vállak nem mozoghatnak ebben a gyakorlatban, a tricepsznek kell elvégeznie a munkát annak érdekében, hogy hatékony legyen. A mozgásnak lassúnak kell lennie.
  • Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon.

Súlyzó francia sajtó

A francia sajtó kiváló módszer a tricepsz kezelésére.

  • Feküdj le egy padra lábaival a földön.
  • Fogj meg egy kézben egy súlyzót és emelje fel karjait a váll magasságáig.
  • Ezután hajlítsa meg a könyökeit, a súlyzókat a vállai felé hozza, és nyújtsa ki újra.

A francia sajtó is súlyzó helyett súlyzóval gyakorolható. Ebben az esetben a markolatnak szorosnak kell lennie ahhoz, hogy a tricepszet a lehető legbiztonságosabban rögzítse.

A tricepsz gyakorlásának gyakorisága

A tricepsz edzésénél fontos kerülje az izom túlterhelését.

Válasszon 4-et az előző gyakorlatok közül és végezz 3 sorozat 8-12 ismétlést.

Így készülnek a hipopresszív hasizmok

Ideális esetben metszi más izomcsoportok gyakorlásaival. "Az izmokat mindig együtt kell dolgozni. Ha csak egy izomra koncentrálunk, akkor azt túlzottan fejlesztjük, és az eredmény aránytalan lesz "- mondja Martín Giachetta.

És ne feledje, hogy egyszerre a kar hátulján lévő tricepszet edzed, a bicepszet is edzened kell, elöl helyezkedik el, így egyensúly van mindkettő között.