Egészség | Egészség és testmozgás 2015.09.14. 12:16:00 o. m. | Patricia morales
A fogyáshoz szükséges lépések étrendje az étrend és az egyszerű fizikai gyakorlatok kombinációján alapul, amelyek lépésről lépésre segíthetnek a fogyásban.
Aperderpeso.com - María del Pilar Cancela. Táplálkozási szakember
Néha mi okozza a kudarcot diéta mennyire bonyolult lehet ez akár kalóriák, adagok, grammok, pontok stb. számlálásával, akár olyan testmozgással, amire soha nincs idő.
Lépésről lépésre fogyni
A cél a diéta a Lépések, az, hogy a diéta egyszerű, hatékony és túl sok áldozat nélkül. Ez diéta Ez egyszerű lépéseken, egyszerű végrehajtási javaslatokon és a szokások apró változtatásain alapul, amelyek mindig kísérhetik Önt.
Diéta a Lépések, miből áll?
A fő előfeltevés az séta 10 000 Lépések naponta (ehhez egy méter kell Lépések), és csökkentse ételeit by-kal annyival, amennyit általában naponta fogyaszt. diéta sikereit az energiamérlegre alapozza, az elfogyasztott és az elköltött között. Ha többet fogyaszt, mint amennyit megég, biztosan hízik.
Mit ehet a diéta a Lépések fogyni?
A diéta Ingyenes, csak étkezéseket kell rendelnie, és az adagokat 25% -kal csökkentenie kell. Vagyis ha általában 200 gr-ot fogyaszt. tészta mennyiségét 150 grammra kell csökkentenie. A javasolt ételek egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, sovány tejtermékek, sovány húsok. Ezt a tulajdonságot a kiegyensúlyozott étrend osztja.
Hogyan kell gyakorolni a súlycsökkentést lépésről lépésre?
A napi találkozás célja séta 10 000 Lépések; ehhez meg kell ábrázolni egy tervet.
Először számolja meg a mennyiségét Lépések amit naponta adsz, ehhez az összeghez adj 500-at Lépések.Egy hét múlva adjunk hozzá 500-at Lépések, és fokozatosan növekszik, amíg el nem éri a 10 000-t Lépések újságok. Ez az összeg Lépések körülbelül 60 perc gyaloglásnak felelnek meg.
Azok alapján, amelyeket a diéta a Lépések, a legmagasabb tömegszázalék az első 3 hónapban fogy, az anyagcserétől függően 6–10 kiló között számolják. Ez diéta Ez különbözik a többitől, nem szigorú sem az élelmiszer minőségében, sem mennyiségében, csak a fizikai aktivitás növelésében és a napi elfogyasztandó ételek mennyiségének csökkentésében.
Ne feledje, hogy nem kényelmes séta egyszerre a 10 000 Lépések, Ennek a képzésnek progresszívnek és fokozatosnak kell lennie. Hasonlóképpen, az orvosnak kényelmes figyelemmel kísérnie az előrehaladást.
* 1 mérföld (1,6 km) = 100 elégetett kalória, 2000 Lépések (62,5 kalória/km.)
* 1 font = 3200 kalória
* Ha heti 1 fontot szeretnél leadni = napi 500 kalória, 10 000 Lépések naprakész.
* A lábad és a lépéseid méretétől függően 1760 és 2640 között végezz el Lépések séta egy mérföld vagy 1100 és 1650 között Lépések séta Egy kilométer.
Mire van szükséged séta
Jó pár sportcipő és kényelmes ruházat.
Testtartás séta
Egyenes maradva. Érezd, mintha egy sportoló büszkén viselné a tested.
Tartsa a fejet a csomagtartóval és a medencével egy vonalban
Tartsa a vállát egyenesen, nyakát és karját nyugodtan
Illessze a légzést a sebességhez.
Emlékezik séta úgy, hogy a sarok elsőként érje a földet, a láb többi része előtt lendítse előre a súlyát, járjon előre mutató lábujjakkal, és ne felejtse el megingatni a karját.
Séta a fogyáshoz
Ha gyorsabb eredményeket szeretne fogyni, kövesse ezeket a tippeket:
1- A súlycsökkentő séták energiát igényelnek.
2- Hosszú és gyors tempóban kell járnia.
3- Gyaloglás közben el kell érnie az aerob szintet, vagyis mindig képesnek kell lennie arra, hogy képes legyen beszélni (a beszéd elvesztése nélkül), de úgy érzi, hogy a járáshoz erőfeszítésre van szükség.
4- Ha sétálsz, és normális tempóban haladsz, bár egészséges, akkor nem segít annyira, mintha betartanád az előző ajánlást.
5- Próbáld meg séta Heti 3-5 alkalommal legalább 3 mérföldre (majdnem 5 km) gyors ütemben, de anélkül, hogy megölné magát.
Legtöbben nem járunk annyit, de séta A legteljesebb gyakorlatnak és az egyik legbiztonságosabbnak tartják