Ne kapja el a bika

Ha fogyni akar, van néhány tipp, amely nem hagy cserben

Számos oka van ennek rávezet minket a fogyás elhatározására, függetlenül attól, hogy orvosi kérdésről van-e szó, és mit szeretne javítani az egészségén, vagy ha azt keresi, hogy visszaszerezze azokat a nadrágokat, amelyeket szeret, de amelyek mostanában nem záródnak be.

mielőtt

A fontos az, hogy tisztában legyél, miután megszületett a döntés, hogy nincs mágikus megoldás, amely elősegítené ennek elérését És ha egészséges és hatékony módon szeretne fogyni módosítania kell néhány életmódbeli szokását.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Ez az, amire életünk során rámutattak, de ennek megvalósításához általában egy kicsit kerül nekünk, a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése segíthet a fogyásban.

Nemcsak vitaminjai és ásványi anyagai miatt, hanem azért is rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek javítják a béltranszportot és segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, így elkerülheti az étkezések közötti nassolást.

Igen, ezen kívül válassza azokat, amelyek C-vitamint biztosíthatnak Önnek, mint a citrusfélék, például a narancs vagy a kivi, vagy a zöldségek, például a pirospaprika és a brokkoli, segítenek csökkenteni a lipidek vagy zsírok mennyiségét.

Hüvelyesek, mint szövetségesek

Hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse, bab. Ők is kiváló, ha a fogyásról van szó, ezért ne habozzon felvenni őket az étrendbe. A bennük található hidrátok lassan felszívódnak, ezért hosszabb ideig tart, mire újra éhesnek érezzük magunkat.

Természetesen ne főzzük zsíros termékekkel, például chorizóval vagy szalonnával, jobbak lesznek a diétádban, ha zöldségekkel készíted őket.

Zsírok igen, de jó

Nem kell a zsír elől menekülnie, csak válassza azokat, amelyek jót tesznek a testének. A zsírok fogyasztása nem azonos a felhalmozásukkal, például a többszörösen telítetlenek, mint az omega 3, csökkenthetik ezeket.

Ilyen típusú zsírokat kaphat kék halak, például lazac, tonhal vagy szardella, vagy olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak, például napraforgó.

Az alvás a kulcs

Az ajánlottnál kevesebb alvás növelheti a hasi zsírszintet, ezért fontos, hogy teste legalább napi nyolc órát pihenjen. Ha éjszaka nem tudja megtenni, próbálja meg visszaszerezni azt az egészséges szokást, hogy szünetet tart egy 20 perces szundítással.

Ne felejtse el gyakorolni

Az aktív élet elengedhetetlen a fogyás terén, de akkor is, ha egészségesebbnek és erősebbnek akarjuk érezni magunkat. Így a testmozgásnak alapvetőnek kell lennie az életében.

Ha nem tud annyit járni, amennyit csak akar, megteheti egyszerű gyakorlatok otthon vagy használd ki azt a tényt, hogy a véredben van a ritmus a táncoláshoz, igen, mindent megadsz.

Akármi más?

Amellett, hogy rámutat ezekre a pontokra, amelyek elengedhetetlenek az egészségesebb élet felé tett első lépések megtételéhez, vannak más trükkök is, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat.

Például, egyél lassan és kisebb tányérokon, Így becsapja az agyát, amely az üres tányér láttán megérti, hogy már eleget evett.

A rutinok fontosak, ezért ha elkezdi mindig egyidőben egyél a tested megszokja, és elkerülöd az éhség étkezések között. Ha ez megtörténik, mindig válasszon egészséges snacket, például egy marék diót., nem kell éhezni.