gyakran eszi őket

Az anyagcsere lelassul az éjszaka beköszöntével, ezért a vacsora kulcsfontosságú, ha fogyni akar. Összegyűjtjük az utolsó pillanatban elfogyasztott ételeket, és anélkül hízunk meg, hogy tudnánk róla

Ha megpróbálod karcsúsítson, figyelnie kell, hogy mit eszel, és mikor csinálod. Mostanra tudni fogja, hogy az anyagcseréje lelassul az éjszaka beköszöntével, vagyis kevesebb kalóriát éget el 20: 00-kor, mint 10: 00-kor, pontosan ugyanezt téve. Ezért a vacsora kulcsfontosságú, ha fogyni akar.

fogyáshoz

Annak érdekében, hogy a nap utolsó étkezése tökéletes legyen a legtöbb táplálkozási szakember szerint, a napi kalória 15-25% -át kell biztosítani, az a százalék, amelyet a legtöbb hajlamos meghaladni. Ami azokat az ételeket illeti, amelyeket el kell fogyasztanunk, vannak olyanok, amelyeket kerülnünk kell abban az időben, mivel emészthetetlenek és sok kalóriát tartalmaznak, amelyek hízni fognak bennünket, vagy ami ugyanolyan frusztráló, megakadályozza a fogyást még akkor is, amikor diétán.

Éjszaka nincs étcsokoládé: lefekvés előtt az utolsó dolog, amire szükségünk van, egy stimuláló adag és cukor

Mint nyilvánvaló, kerülje a sült vagy zsíros ételeket és bármilyen szénsavas vagy koffeintartalmú ital, de vannak más ételek is, amelyeket éjszaka eszünk anélkül, hogy tudnánk, hogy ártanak nekünk, különösen az alakunknak. Gyűjtjük őket:

1) étcsokoládé

A csokoládé előnyei, különösen a fekete vagy a tiszta, az elmúlt évtizedben híressé váltak. A szakértők szeretik Clower lesz, idegtudós és az „Egyél csokoládét, fogyj” című könyv szerzője azt állítja, hogy 20 perccel ebéd és vacsora előtt, illetve öt perccel azután csokoládé fogyasztása 50% -kal csökkentheti az étvágyat.

Egy olyan állítást, amelyet most tagadtak a táplálkozási szakemberek, mint pl Bety opyt, aki a „Men's Health” című cikkében azt mondja, hogy az utolsó dolog, amire lefekvés előtt szükségünk van, egy stimuláló dózis és cukor, amely szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit: "A gyorsan felszívódó cukor bevétele közvetlenül lefekvés előtt tökéletes kombináció a raktári zsír számára".

Bár igaz, hogy a test a cukor egy részét felhasználja a test létfontosságú funkcióinak fenntartására alvás közben, a kalóriák nagy része zsírokká alakul, mivel alvás közben kevés a tevékenység.

2) Saláta

Még akkor is, ha hazugságnak tűnik, saláta nagyon emészthetetlen. Magas az oldhatatlan rosttartalma, és éjszaka gázokat és puffadást okozhat. Sokan salátát esznek vacsorára, és nincs ok arra, hogy ne, de inkább fogadni kell a paradicsommal vagy az ingyenesen. Vegyes is ajánlott, némi fehérjével.

3) Kecskesajt

A magas telített zsírtartalmú ételek nagyon jóllakóak és elősegíthetik a fogyást, de közvetlenül lefekvés előtt fogyasztva zavarhatják az alvás minőségét - a telített zsír okozhatja a szelepet, amely elválasztja az alsó nyelőcsövet és a gyomrot, vagy az alsó nyelőcső záróizmot, lazítson. "Mivel a zsír lassan emészthető, annak, amit ettél, több idő jut arra, hogy visszamenjen a nyelőcsőbe és felébresszen" - mondja. Jim White, lánc tulajdonosa a róla elnevezett tornaterem lánc.

4) Szendvicsek

Sokan vacsorára szendvicseket esznek, azt gondolva, hogy ez egy könnyű étel. Bár minden a tartalmától függ soha nem tanácsos túl sok kenyeret enni vacsorára, valami, ami elkerülhetetlen, ha ilyen típusú ételt dobunk. Vannak olyan emberek, akik különösen érzékenyek a szénhidrát bevitelére, nem asszimilálják őket helyesen, és ha feleslegesen fogyasztják őket, trigliceridek formájában felhalmozódnak a zsírszövetben.

Bár sokan azt javasolják, hogy igyanak meg egy pohár bort este, vannak olyan szakértők, akik teljesen nem tanácsolják

5) Forró mártás

A zsíros ételekhez hasonlóan a fűszeres ételek is ellazíthatják az alsó nyelőcső záróizomzatot. Ez lehetővé teszi a hasában képződő savak elmozdulását, ami különösen könnyű, ha ágyban fekszik, és a gravitáció nem az Ön javára működik.

6) Tészta, rizs és pizzák

Nem kell mindenféle szénhidrátot eltávolítanunk vacsoráinkból, de előnyösebb a komplexek rangsorolása, amelyek vsós ételeket és zöldségeket. A rizs vagy a tészta vacsorával történő fogyasztásának nagy problémája az, hogy emellett általában nagy mennyiséget fogyasztunk, így az ajánlottnál több kalóriát fogyasztunk.

7) Vörösbor

Mint az étcsokoládé esetében, tucatnyi egészségügyi szakembertől is hallottunk, akik azt állítják, hogy egy pohár vörösbor lefekvés előtt jót tehet az egészségének, de White szerint ez nem teljesen igaz, mivel az alkoholt soha nem tanácsos bevenni éjjel. A szakember biztosítja, hogy problémáink lesznek az alvással.