Mit javasolnak a szakértők abban az esetben, ha fogyni akar

Oszd meg a cikket

A táplálkozási szakemberek hét parancsolata, hogy erőfeszítés nélkül fogyjon

trükkök

Amikor a nyári szünet után kell visszamenni dolgozni, éppen az új év elején és a nyár mögöttünk. Ez az az idő, amikor sokan választják a fogyás megkezdését. Vagy legalábbis elkezdenek gondolkodni azon, hogy nekik kell jobban étkezniük. És a szakemberek egyértelműek ebben: meg kell változtatnia az életét, hogy egészségesebb legyen, hogy ne fogyjon. Az "instagramer" Proviotico napokkal ezelőtt közzétette közösségi hálózatait, amelyben tökéletesen elmagyarázta azokat a parancsolatokat, amelyeket minden táplálkozási szakember mindig ajánl az ügyfeleknek. Ne felejtsd el, hogy emellett tornáznod kell (a legintenzívebbek azok a nagy intenzitásúak, mint amilyeneket ebben a cikkben mondunk neked).

Tartson távol az ultra-feldolgozottaktól

Mik az ultra-feldolgozottak? A valódi étel ellentéte. Ezek az ipar által létrehozott élelmiszerek, amelyek nem adnak energiát, de sok kalóriát adnak hozzá. "Ne vásárolja meg őket, ne menjen a szupermarketbe, ha éhes vagy".

Legyen ilyen edzésed

"Az izomépítésre és annak fenntartására összpontosítson, ez megakadályozza Önt több betegségben" - mondja Joan Dídac Instagramján. Több cikkben már elmondtuk, hogy az aerob gyakorlatok nem mindig szükségesek: a napi futás nem azt jelenti, hogy hamarabb lefogysz.

Tartson távol az obezogén környezettől

Például gyorséttermek. A közelség Proviotico szavaival azt jelenti, hogy "könnyen hozzáférhetünk az egészségtelen élelmiszerekhez".

Korlátozza az expozíciót a sóvárgást kiváltó helyzetekben

"Fogyasszon eleget a találkozók előtt, fogyasszon olyan ételt, amely kissé feltöltő fehérjeforrás, gyümölcsöt, zöldséget és igyon folyadékot" - mondja Dídac. Ebben a cikkben már régóta elmondtuk, mennyire előnyös vizet inni.

Pár hétig kövesse nyomon az étrendjét

Ha elemzi, mit eszik többé-kevésbé hosszú ideig, akkor jobban tudja, mit eszel. "Rögzítse az ételt, hogy kérdéseket tegyen fel magának, például, hogy túl sokat vagy keveset eszel-e" - mondja a táplálkozási szakember. Mérlegeléskor ne feledje, hogy a testsúlya egész nap változik. Itt mondjuk meg, mikor kell ezt megtenni (a tudomány szerint).

Döntsön okosan

Vagyis: "ne puffogtasson sütiket, mintha holnap nincsen". Ebben a cikkben elmondjuk, mi a pszichológiai éhség.

Próbáljon mindig aktív lenni

Aktívnak lenni nem jelenti az edzőterembe járást. Bizonyos változtatásokat elvégezhet a mindennapokban: itt olvashatja el.