A jó testtartás és napi 4000 és 5000 lépés között ugyanazok az előnyök érhetők el, mint az intenzív testmozgás után, amelyek gyakorlása a nyári időszakban kevésbé étvágygerjesztő.

4000 5000

A délutánt az edzőteremben tölteni, amikor mindenki úszómedencékben vagy zöld foltokban hűsöl, vagy futni megy, ha forró a meleg, egyáltalán nem étvágygerjesztő, és a nyári időszak azonban nem hagy fegyverszünetet a testmozgás terén. . Bár ez nem a legvonzóbb terv, a sportolás a nyár folyamán még mindig szükséges És számos alternatíva lehet arra, hogy ezt a feladatot csábító javaslattá alakítsa: tegyen hosszú sétákat a tengerparton, látogassa meg Aragon természetes látnivalóit, például a folyók forrásait, vagy élvezzen hegyi kirándulásokat a családdal.

Van azonban egy nagyon hatékony lehetőség, amelyet bárhol meg lehet tenni, függetlenül attól, hogy szabadságon van-e vagy sem, hiszen nem igényel túl nagy intenzitást: járás. Ennek a gyakorlatnak az előnyei között szerepel a hátfájás (a nyár folyamán az egyik leggyakoribb sérülés) megelőzése mellett a fogyás is. Természetesen tudnia kell, hogyan kell járni, hogy hozzájáruljon a valódi fogyáshoz.

Fogyjon gyaloglás közben: trükkök ennek elérésére

Sétáljon fél órát

Napi 4000 és 5000 lépés között, vagyis csak fél óra gyaloglás. Eric Bowling észak-amerikai edző szerint ez az a szám, segít egészségesen és tónusban tartani minket. A szakértő az úgynevezett NEAT-okra szakosodott, olyan gyakorlatsorozatra, amelynek célja a rutinszerű tevékenységek, például az autómosás vagy a ház takarítása (ami szintén boldogabbá tesz minket), apró képzési pillanatokká. Ennek a fél órás sétának azonban minimum 7500 lépésre kell növekednie azok számára, akik a nap nagy részét ülve töltik.

Akárcsak az ülés, a testtartás is szerepet játszik a legelőnyösebb eredmények elérésében. Ehhez figyeljen a hátsó lábra: ideális helyzete olyan, amelyben csak a hegy érinti a földet, hasonlóan a balett-táncos testtartásához. Ezenkívül tanácsos a hasrészekkel együtt erősíteni a hát alsó részének izmait. Ezt járás közben is meg lehet valósítani: egyszerűen csak lassan tegye be a hasát, és néhány ismétlésig. Végül pedig egyenes nyakkal kell járnia, a karja pedig ingaként mozog.

Azok számára, akiknek kevés az idejük, a gyors séta is jó megoldás, amely hozzájárul a fogyáshoz. Hasonlóképpen, a gyors séta más előnyök mellett növeli a várható élettartamot és javítja a szexuális funkciókat.