Gyorsan szeretnénk lefogyni, de meg kell változtatnunk szokásainkat, különösen éjszaka. Javasoljuk, mit tegyen aludni

Nagyon könnyű hazajutni, és kétségbeesetten vetni magunkat a kanapéra, hogy megnézzük kedvenc sorozatunkat, vagy felfaljunk bármilyen kitalált tartalmú alkalmazást, de ha fogyni akar, akkor ettől kezdve módosítania kell szokásait éjszaka és átalakítson mindent, amit tesz, hogy megváltozzon és karcsúsítson. Nem csak arról van szó, hogy vacsoraidőben vigyázzon az étrendjére, ami szintén nagyon fontos, hogy elkerülje a plusz kilók megszerzését, hanem lefekvés előtt számos "rituálé" létezik, amelyek segítenek megszabadulni ettől a nem kívántaktól súly ez megkeseríti az életet.

dolgot

Éjszakai edzés

Mennyire lusta edzeni éjszaka, igaz? Ráadásul sokan azt gondolják, hogy akkoriban ezzel aktiválva lesznek, és ez több alvásukba kerül, de szerencsére nem az. Az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Alapítványának 2013-as felmérése szerint a nők 56–67% -a személyek akik éjszakánként fizikai tevékenységet folytattak, sokkal jobban aludtak, függetlenül attól, hogy mikor hajtották végre a gyakorlatot.

A fontos a testmozgás. (iStock)

Ráadásul az éjszakai sportolás enyhíti a stresszt egy hosszú irodai nap után. Fuss 20 percig növeli az endorfinok termelését, amely izzasztotta a felgyülemlett feszültséget egy nehéz munkanap után. Úgy tűnhet, hogy a nappali és az éjszakai futás ugyanaz, és az az igazság, hogy ez a helyzet, ha ugyanazt a sportot gyakoroljuk, de a körülmények változnak, és fel kell készülnünk.

Készítse elő az ételt

Az étkezés nagyon drágává és egészségtelenné válhat. Az éttermi ételek több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint amennyit egy munkamenet során el kell fogyasztani, a Belgyógyászati ​​Archívum egyik 2013-as tanulmánya szerint, így az étkezés negatív lehetőséggé válik, ha fogyni akar. Éjjel készítse el a menüjét lefekvés előtt racionalizálja az adagokat, és készítsen egészséges ételt délig.

Igyál sok vizet

Egy német tudóscsoport először mutatta be, hogy a néphagyomány állítása szerint az ivóvíz fogyást okoz. A berlini Charité egyetemi klinikán elvégzett és az American Journal of Clinical Nutrition júniusi számában megjelent kutatás biztosítja, hogy a vízbevitel erősítse a fogyókúrás étrend hatásait. Fogyasszon fél litert lefekvés előtt segít elveszíteni 500 g-ot bármiféle erőfeszítés nélkül.

Hagyja, hogy a sötétség átvegye önt

Ügyeljen arra, hogy hálószobája nagyon sötét legyen. A melatonin az emberi test által kiválasztott természetes hormon, amely éjszaka éri el a legmagasabb szintet fény hiánya miatt. Elvégzi az alvásindukció funkcióját, amely alapvető a biológiai óránk szempontjából. Spanyol tudósok felfedezték ezt ennek a hormonnak a fogyasztása segít szabályozni a súlygyarapodást, mert serkenti a "bézs zsír" megjelenését, egy olyan sejttípus, amely tárolás helyett éget kalóriát

Állítsa be a termosztátot

A Brit Nemzeti Egészségügyi Intézet adatai szerint tartsa a szobahőmérsékletet legfeljebb 19 fok A Celsius 7% -kal több kalóriát segít kiküszöbölni, mintha hagynánk, hogy a klasszikus 21 fok vezérelje. Nem fagy meg, és meg is kapja testének zsírégetést kell végeznie a testhőmérséklet fenntartása érdekében a normalitáson belül. Ezenkívül egy másik, a 'PLoS ONE-ban megjelent tanulmány szerint a jeges zuhany sugara alatt mindössze 30 másodpercig tartó tartás radikálisan aktiválja a barna zsírunkat (egy olyan zsírfajta, amely nálunk fogyni késztet). éget 400 extra kalória amíg alszunk. "Ügyeljen arra, hogy a csap alá tegye a fejét: a nyak és a váll hátsó része tárolja a legnagyobb mennyiségű barna zsírt" - javasolja Edward Lane a "Men's Health" c.