Ideális esetben a súlyunk van, és egyensúlyunk van az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott mennyiség között. Ha ez a skála instabillá válik, akkor a testtömeg csökkenésének vagy növekedésének helyzetébe kerül
A fogyás a spanyol lakosság nagy részének célja. Az Institut Hospital del Mar d'investigacions Mèdiques (IMIM) adatai szerint várhatóan az adott évre 2030, A férfiak 80% -ának és a nők 55% -ának lesz túlsúlyos problémája Spanyolországban. Természetesen ez egy olyan egészségügyi válság, amellyel a közeljövőben makroszkóposan kell megküzdenünk, de ha az egyénekre összpontosítunk, egy dolgot feltételeztünk: a fogyás a kezünkben van, és saját felelősségünk, hogy vigye. kész.
Bár, amint azt az Alimente-ben kifejtettük, sokan vannak tényezők, Az ételeken túl, amelyek befolyásolják a testünk kalóriák felszívódásának sebességét, tudjuk, hogy az alap matematika igaz, és ha kevesebb energiát eszünk, mint amennyit elhasználunk, fogyunk igen vagy igen. De itt a dolgok nagyon megnehezülnek. A kalóriabevitel csökkentése a legtöbb esetben éhséghez vezethet. Nagy akaraterőt kell használnunk e szakasz legyőzéséhez. De. Mi lenne, ha nem lenne olyan nehéz?
Növelje, miközben csökkenti
A probléma megoldása valamilyen módon abban rejlik, hogy növeljük a táplálék mennyiségét, amelyet a testünkbe juttatunk, és ugyanakkor csökkentjük annak kalóriatartalmát. Ezért ajánlott az alacsony kalóriasűrűségű ételek fogyasztása. A kutatók így magyarázták E. A. Bell, V. H. Castellanos, C. L. Pelkman, M. L. Thorwart Y B. J. Rolls, az Egyesült Államokban, a Pennsylvania Állami Egyetemen. Tanulmányukban a kutatók leírták, hogyan, az étel tartalmától és ízétől függetlenül, minden résztvevő azonos mennyiségű ételt fogyasztott (súly szerint). Természetesen ez azt jelenti, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik alacsony kalóriasűrűségű ételeket ettek, nagyobb súlyt vesztettek, mint a többiek.
Természetesen nem ez az egyetlen tanulmány, amely az elfogyasztott étel mennyisége, az általa nyújtott kalóriabevitel és a teltségérzet kapcsolatát vizsgálta. Már 2004-ben a kutatók T. V. Kral, L. S. ikra Y B. J. Rolls (aki korábban részt vett a tanulmányban, 1998-ig nyúlik vissza) egy új kutatási cikket publikált, amelyben kimutatták, hogy "az energia sűrűségének és az adagméretnek különböző hatása van a kalóriabevitelre. Az eredmények azt mutatják, hogy nagy adagok, magas kalóriakoncentrációval megkönnyítik a túlzott energiafogyasztás ". Gyerünk, a kevéssé súlyú (és felemésztő), de energiával megterhelt ételek több kalóriát fogyasztanak, mint kellene.
Tudja, hogyan válassza ki őket
Természetesen a fogyás célkitűzéseink teljesítéséhez megfelelő ételek listája tartalmaz néhány nyilvánvaló tényt, de mindezek felsorolása az első lépés a tökéletes kombináció megtalálásában, amely lehetővé teszi, hogy elveszítsük a felesleges kilókat.
- Testsúlycsökkentő trükkök A kávé miatt fogyni lehet? A válasz segíthet a fogyásban
- A fogyás trükkjei 8 kulcs a fogyáshoz rekordidő alatt, egy táplálkozási szakember szerint
- Fogyás trükkök 8 módja annak, hogy könnyedén fogyjon, anélkül, hogy éhezne minden órában
- Testsúlycsökkentő trükkök Így készül a fogyásért a divatos zsírégető tea, amelyet később több követő is megkap
- Fogyás trükkök Hogyan segíthet a zene könnyedén lefogyni