Fő hajtókák

Naponta bizonyos médiumok azzal az ötlettel bombáznak bennünket, hogy napi 2-3 liter vizet kell innunk, feltételezve, hogy egy "normális" ember nem fogyaszt elegendő folyadékot a test megfelelő működéséhez. Az a probléma Ez az állítás félrevezető lehet, mivel ezt a mennyiséget úgy értelmezik, hogy nem tartalmazza az élelmiszerekben, például gyümölcsökben és zöldségekben található vizet.

mérgezővé

Annak a divatnak a kapcsán, hogy a nap bármely szakában nem válunk el a kulacsból, elemezni akartam egy lehetséges következményt, amelyről a legtöbben nincsenek tisztában: mi történik, ha több vizet iszunk, mint kellene? Melyek a túlhidrálás tünetei az emberi testben? Lehetséges-e „megmérgezni” a túl sok vizet?

Tünetek

Normál körülmények között egészséges ember ihat, akiben a hipotalamusz (az agy régiója, ahol a szomjúságszabályozó központ található), a vese és a szívműködés problémamentesen, bár nem ez a leginkább ajánlott, akár 7 liter víz naponta, legfeljebb 1,5 liter óránként.

A testnek védekezési mechanizmusai vannak a vízmérgezés előtt

Ezen mennyiségek túllépése esetén vízmérgezés lépne fel. Ebben a folyamatban a vese túlterhelődik, és a sejtek átmenetileg megduzzadnak. Az agyban a duzzanat nyomást gyakorol a koponyára, ezért az egyik első jel a fejfájás. A folyamatot kísérő egyéb tünetek: izomgörcsök és fáradtság a nátrium és a kálium vérben történő oldódása következtében, hányinger, duzzanat vagy folyadékfelhalmozódás az alsó lábszárban, hyponatremia (alacsony nátriumkoncentráció a vérben, amely komolyan befolyásolja az agyat) funkció), pangásos szívelégtelenség (a kálium hiánya megváltoztathatja a szívizom ritmusát), hosszan tartó és mély álmosság, hallucinációk, görcsrohamok és részleges vagy teljes bénulás. A legsúlyosabb esetekben kómához vagy halálhoz vezethet.

Mindazonáltal, a testnek védekezési mechanizmusai vannak a vízmérgezés előtt. Az agy például reagál a túlzott vízfogyasztásra azáltal, hogy aktiválja a védekezési mechanizmusokat, például gátolja a nyelés hatását. Más szavakkal, „összezárja a torkát”, költségessé téve a nyelést, amint ezt a Monash Egyetem tanulmánya megállapította.

Hirdető

Továbbá, a víz bekebelezésének sebességétől függően, a neuronok (különösen érzékenyek a hiperhidrációra) képesek alkalmazkodni. Fokozatos vagy mérsékelt bevitelről lenne szó. Fordítva, a nagyobb sebesség növeli a fenti tünetek megjelenésének valószínűségét.

Bár mindezek a folyamatok extrém helyzetekben fordulnak elő, a túl sok víz ivása túlhidrálás nélkül káros az egészséges ember számára, különösen, ha a folyadék eltávolításával elvesztett ásványi sókat nem pótolják.

Szomjas esetben vizet kell inni

Végül, a vízmérgezésnek más okai is lehetnek, amelyek nem a felesleges vízhez kapcsolódnak, hanem a vesék működésével kapcsolatos problémákhoz, mint szívbetegség, vesebetegség vagy májbetegség jelenlétében, vagy koraszülött csecsemőknél, akiknek a veséje még nem érett meg. Ennek oka lehet az antidiuretikus hormon nem megfelelő szekréciójának szindróma is, amelynek során az agyalapi mirigy túl sok vazopresszint választ ki (más néven antidiuretikus hormont), ami a veséket a víz felesleges visszatartására ösztönzi.

Kit érint?

A fő mérgezési csoport a vízmérgezés kockázatával szembesül az élsportolóké, vagy azoké, akik napi 4 óránál többet edzenek az úgynevezett „testmozgással összefüggő hyponatremia”.

Az egyik „klasszikus” példa a maratonistáké, akik hajlamosak nagy mennyiségű vizet inni a maratoni futásig. Ez a felesleg izzadással az ásványi sók túlzott megszüntetését okozza, ami a következményes hidroelektrolit-egyensúlyhiányt és a túlhidrálás kockázatát okozza.

Van még egy pszichológiai rendellenesség, az úgynevezett potomania vagy pszichogén polydipsia, amely impulzív vágy nagy mennyiségű folyadék fogyasztására és ez hiperhidrációhoz vezethet.

Hogyan lehet "gyógyítani"

A folyamat leállításának első lépése a folyadékbevitel korlátozása. A vízfogyasztás napi 1 literre csökkentése általában néhány nap alatt javítja az érintett személy állapotát.

Normál körülmények között egy egészséges ember, akinek a hipotalamusa, a veséje és a szívműködése problémamentesen működik, akár 7 liter vizet iszhat naponta, legfeljebb 1,5 liter óránként

Ha a túlzott mértékű vérhiány túlzott vérmennyiséggel fordul elő szívbetegség, vesebetegség vagy májbetegség miatt, a nátrium-bevitel korlátozása szintén előnyös, mivel serkenti a testet a víz visszatartására.

A vízhajtók használata és más gyógyszerek mélyebb orvosi intézkedés lenne, de a fő intézkedésnek arra kell irányulnia, hogy az elvesztett ásványi anyagokat felesleges vízzel pótolja.

Valós esetek

Nem túl gyakori a túlfolyás ismert eseteinek felkutatása, kivéve néhány maratonistát és a tudattalan vagy szerencsejátékkal közvetlenül összefüggő esetek. Például Jennifer Strange, egy sacramentói nő esete, aki túlzott vízhiány miatt halt meg, miután részt vett a "Tartsa a Wee-t egy Wii-ért" versenyen ("tartsa be a pisit Wii-ért").

Egy másik valós eset Matthew Carrington által a Kaliforniai Állami Egyetemen elszenvedett ködösítés, amelyben a Chi Tau House 4 tagja arra kényszerítette, hogy túlzott mennyiségű vizet igyon, miközben rendkívül hideg pincében kaliszténikai gyakorlatokat végzett. Carrington összeesett és túlhidratáltság miatt halt meg.

Ami a sportolókat illeti, a a 2002. évi bostoni maraton, amelyen Cynthia Lucero a túlzott hidratálás miatt életét vesztette. 1999-ben az Egyesült Államok Légierőjének edzésén Michel J. Schindler meghalt, miután két napot súlyos állapotban töltött, több mint 9 kilométeres gyaloglás során elszenvedett hiperhiány miatt. Az új-zélandi sportoló, Craig Barret is összeomlott a vízfelesleg miatt az 1998-as Nemzetközösségi Játékokon az 50 km-es verseny utolsó kilométerein, bár szerencsére időben kezelték.

Spanyolországban a hyponatremia kockázatát hosszú, több mint négy órán át tartó tesztekben és bizonyos éghajlati viszonyok között figyelték meg. Olyan kombináció, amely olyan vizsgálatokban fordul elő, mint a Transgrancanaria.

Tippek

Szomjas esetben vizet kell inni, és nem lépi túl az emberi test képességeit. Az izotóniás italok jó választás, ha hosszú ideig tartó gyakorlatokról van szó: feltöltik az erőfeszítéssel elveszített nátrium- és egyéb elektrolitszinteket.

Másrészt az a legjobb, ha tesztekben versenyeznek az ilyen típusú fizikai igényekkel jó szakmai képzés, amely megtanítja, hogyan kell mérni a hidratációt edzés közben és szabályozni a nátriumszintet, ami 1-1,5 gramm sót tartalmaz literenként nem energiaital (1/5-1/3 teáskanál) és 0,5-0,7 gramm só/liter között energiaitalok esetén.

Egyéb források: 1, 2, 3, 4, 5.