A túlsúly és az elhízás meghatározható a zsír- vagy zsírszövet túlzott felhalmozódásaként a testben, ami súlygyarapodást eredményez.

felnőtteknél

Egy személy akkor tekinthető túlsúlyosnak, ha meghaladja az ideális súly 20% -át, vagy ha testtömeg-indexe (BMI) 25.00 és 29.99 között van, elhízott emberek, akiknek a BMI-je nagyobb, mint 30.00.

Az elhízás és a túlsúly különböző okok miatt fordulhat elő. Biológiai változók, például kiegyensúlyozatlan energiamérleg vagy örökletes biológiai hajlam, amely ezt megkönnyíti. A környezeti változók, mint étkezési módok a szüleinktől tanultak. Az olyan szokások, mint a nem megfelelő étkezési szokások, mert inkább előre elkészített ételek vagy alacsonyabb minőségű, magasabb kalóriatartalmú termékek fogyasztásával spórolunk. És természetesen az érzelmi változók, például az étkezés, mint kompenzációs mechanizmus, amely megpróbálja megakadályozni a kellemetlen érzelmeket, például a szorongást, a szomorúságot, a haragot vagy az unalmat. Hatékonyan megtanulhatjuk ezeknek a változóknak a manipulálását és az egészséges testsúly elérését érezhetjük.

Hányszor próbáltál lefogyni életedben? Hányszor jött vissza a fogyókúra után?

Logikusnak tűnik azt gondolni, hogy a fogyáshoz az étrend korlátozására kell összpontosítanunk, és ha sportolni kezdünk, annál jobb. Ha szigorúan betartjuk ezeket az irányelveket, minden kétséget kizáróan fogyni fogunk. Minden testmozgással kísért étrend "működik". „Működik”, mert lefogy, de nem működik, ha az eredmény fenntartása a cél. Megállapítottuk, hogy a diéták problémája nem a hatékonyságukban rejlik, hanem a fenntartásban.

A diéta általában áldozaton, kontrollon és korlátozáson alapul. Ez rendkívül megnehezíti a fenntartását. Mindig diétázzak? Azon kívül, hogy senki nem tölthette egész életét az étrend feláldozásával, ellenőrzésével és korlátozásával az egészséges testsúly megőrzése érdekében, végül az étrendet olyan kettősségként értjük, amelyben minden fekete vagy fehér, így ha vétkezem, akkor minden pazarlásba megy, és végül felhagyok az áldozattal.

Ezért az étellel fennálló kapcsolatunknak örömnek és nem szenvedésnek kell lennie. Hasonlóképpen élveznünk kell a testmozgást is, ahelyett, hogy fárasztó erőfeszítésként tekintenék rá, amelyet magamra kell kényszerítenem.

Az a tény, hogy nem tartjuk magunkat a diétán, arra késztet bennünket, hogy újra megpróbáljunk lefogyni, de ez történhet gyorsan, erőfeszítések nélkül és azonnali eredményt ígérő diétákkal. A probléma az, hogy valóban fogyunk. És ami gyorsan megy, gyorsan visszatér. Így építünk egy körforgást, amelyben folyamatosan fogyunk és hízunk. Ennek ellenére megállapíthatjuk, hogy a fogyókúra hízik.

A cél nem a fogyás, hanem az egészséges életmódbeli szokások elsajátítása és hosszú távon történő fenntartása kell, hogy legyen. Tehát az egészséges testsúly elérése természetes következmény lesz.