A fogyás fontos, de sokkal fontosabb az idő múlásával fenntartani a veszteséget, megtanulni a változás folyamata során, és olyan egészséges életmódbeli szokásokat alkalmazni, amelyekkel jól érzi magát és elégedett.

A történelem vezető embere Ávila tartomány egyik kisvárosában született 1950-ben, egy szerény család kebelében, és további 6 testvér vette körül.

változásom

Anyja mindig emlékeztette rá, hogy születési súlya túl magas volt, körülbelül 5 kg. Ezt az anomáliát nevezzük magzati makrosomia (születési súlya meghaladja a 4000–4500 g-ot)

Néhány tényező, mint például az elhízás jelenléte az anyában, a túlzott súlygyarapodás a terhesség alatt és a rosszul kontrollált cukorbetegség, a magas születési súlyának néhány oka lehet.

Kockázati tényező-e a magzati makrosomia?

Amellett, hogy az anya számára így van (könnyek, vérzések, érzéstelenítéssel járó szövődmények ...), számos olyan tanulmány létezik, amelyek magas születési súly, a csecsemő cukorbetegség, metabolikus szindróma és elhízás kialakulásának fokozott kockázatával gyermekkorban vagy felnőttkorban, függetlenül attól, hogy az anyának cukorbetegsége vagy elhízása volt-e terhesség alatt (AEPED)

Ezzel a kapcsolattal egyidejűleg azt mondja, hogy gyermekkorában a testtömege messze nem volt normális, és „pufók” gyerekként emlékszik rá.

Mi volt a diéta gyermekkori szakaszában?

Könnyen emlékszik rá, mit evett kicsi korában, mivel az étrendben lévő ételeket az egyik kéz ujjain meg lehetett számolni.

Étrendjük alapja a sertéshús volt. Azt mondja nekem, hogy a "szalonna" minden étkezésnél jelen volt, és néhány longaniza is, bár nagyon alkalmanként, ezért a híres mondat: "Több nap van, mint longaniza." Mivel ezek az ételek a sertések saját levágásából származnak.

Ezen alapvető, telített zsírban gazdag hús mellett a szív- és érrendszeri megbetegedések nagyobb kockázatához kapcsolódik; a tojások és időről időre néhány olyan hal, mint ő szárított tőkehal, kiegészítette a fehérjetartalmú ételek listáját.

Az egyetlen növényi táplálék, amelyet állítása szerint bőségesen fogyasztott a krumpli, néha zöldséget, gyümölcsöt valami mást, de nyoma sincs a hüvelyeseknek.

Ekkor valóban emlékszik arra, hogy aktív volt, mert a terepen végzett feladatok fiatal kora ellenére nap mint nap nagy részét elfoglalták.

Milyen szokásaid voltak fiatalságod alatt?

Körülbelül 19 éves korában Madridba költözött, és ezzel a változással új ételek jelentek meg étrendjében.

Hangsúlyozza számomra, hogy mindig nagyon "válogatós" volt az étellel, és sok ételt elutasított.

Az egyetlen étel, amelyet evett, a rizs csirkével, hús, kolbász, kenyér és néhány gyümölcs volt. De nincs zöldség és hüvelyes.

Ez idő alatt körülbelül 30 éves korig, étrendjük sovány, monoton és egészségtelen volt.

Ennek ellenére, kis mennyiségű étel elfogyasztásával, életének ezen szakaszában elvesztette a születése óta felhalmozott felesleges zsírt, és normális testtömegű lett.

Milyen szokásaid voltak felnőttkorodban?

Harmincas éveitől kezdve, egybeesve az anyja házából való távozással és a családi élet kezdetével, étrendje változatosabbá vált, az egészséges ételek (zöldségek, hüvelyes pörkölt, hal stb.) Nagyobb mértékű fogyasztása ugyanolyan egészségtelen volt (ipari sütemények, édes desszertek, sült ...).

szem! a A változatos étrend nem szinonimája az egészségesnek.

Ezt a stádiumot alacsony fizikai aktivitás és munka jellemezte, amelyek az üléseken (sofőr) túl az éjszakai műszakban is.

Tekintettel arra, hogy a a diéta még nem volt egészséges, annak az élet ülő volt és az ő rossz minőségű alvás, A tökéletes forgatókönyv úgy jelent meg, hogy apránként helyreállítottam az elveszett zsírt, amíg megint túlsúlyos nem lettem.

Hogyan élt a túlsúlyos szakaszban?

Ebből a súlygyarapodásból és a következő 20 évben fenntartotta a magas testtömeg a testmagasságért (BMI = 29), elemzésük megváltozott: emelkedett trigliceridek és transzaminázok, és diagnosztizálták Kövér máj (szerinte ez a változás visszafordíthatatlan volt).

Milyen szokásaid voltak ez idő alatt?

Amikor 8:00 körül hazaért a munkahelyéről, reggelire feldolgozott édességet fogyasztott: sütit, muffint ... egy jó pohár tejjel, majd elaludt.

Ébredéskor kiadós ételt fogyasztott, túlsúlyban voltak a zsírosabb kulináris készítmények (ütött, sült, szószok ...), és mindig jelentős mennyiségű kenyér kísérte.

A harapnivalók megint régen tejjel és cukorral kávéba mártott sütikre és néhány darab gyümölcsre épültek.

Vacsorák, amelyek megkönnyítették őket, hogy elkerüljék a bőséges étkezés alvási hatásait. Ezeket elsősorban francia omlettre, sonkára, sajtra, halra és némi fogyasztásra vagy levesre alapozták.

Álljunk meg az út során! Ha rájössz, ennek az embernek minden szavazólapja túlsúlyos volt ...

>

Ezek voltak-e meghatározó tényezők a nem megoldásra?

A válasz NEM, és ennek bizonyítékai azok a változások és eredmények, amelyeket mostantól kezdem neked.

Körülbelül 55 éves korától kezdve ez a személy néhány változást beépített az életébe.

Milyen változásokat hajtott végre?

Attól kezdve, hogy nagyon kevés fizikai tevékenységet folytatott, elkezdte járjon minden nap legalább 5 km-t. Megtette, mert ettől jól érezte magát, és rájött, hogy ez lehetővé teszi számára, hogy a nap további részében jobb legyen.

E változás mellett, étrendjük csökkenni kezdett az egészséges táplálkozási szokások felé, és bár sok egészségtelen választással folytatta, a zöldségek kezdtek tetszeni neki, és a kulináris készítmények könnyebbek lettek.

3 év után különös figyelmet kezdett fordítani az új információkra és ajánlásokra, amelyek közeli emberektől érkeztek hozzá, hogyan lehet egészséges étrendet gyakorolni a jobb érzés érdekében. És ekkor kezdte el beépíteni az újat szokásai megváltozása.

Milyen étrendi változásokat folytatok tovább?

A változások progresszívek és lépcsőzetesek voltak, és nem mind egyszerre történtek ...

  • A feldolgozott reggeli édességeket pirítóssal, olajjal helyettesítette.
  • Megszüntette a cukrot a kávékból.
  • Az étkezések között a gyümölcs volt a választott étele.
  • Az egészségtelen ételek falatozása eltűnt.
  • Ételeik fő ételei zöldségek voltak.
  • A kenyér mennyisége nagymértékben csökkent.
  • A kulináris hal-, hús- és tojáskészítmények többségében alacsony volt a zsírtartalom.
  • A kolbászok hátsó helyet foglaltak el, és ezeket csak az ünnepségek alatt láthatták az asztalon.
  • Az ételek édes desszertjeit (puding, lepény ...) édesített joghurtokkal vagy gyümölcsökkel helyettesítették.

Ezekkel a módosításokkal étkezési szokásaik már nem voltak helytelenek.

Mi a jelenlegi helyzeted?

Körülbelül 8 éve kezdett el utazni a szokások megváltoztatása felé, és az egyensúly nem lehet pozitívabb.

Étkezési szokásai még egészségesebbek. Minden nap 10 km-t gyalogol. És imádja csinálni, sokkal inkább, ha nem csinálja, nem érzi jól.

Amellett, hogy 15-17 kg körüli súlyt vesztett, egészséges zsírtartalma és optimális sovány tömegszintje van. És ami a legfontosabb: a testsúlyod az elmúlt 5 évben stabil.

Legfrissebb elemzéseiben, a trigliceridek és a transzaminázok normál értékben vannak, és a máj nem tűnik megváltozottnak az ultrahangon.

Ha megkérdezed tőle, hogy áll, elmondja, hogy jól van és élvezve jobban, mint valaha étrendjükből.

Mindezen változásokhoz hozzá kell tenni, hogy az elmúlt évben, egybeesve nyugdíjazásával, javult az alvás minősége, éjszaka 6 órát és délután 1 órát aludni.

Az eredmények nem lehetnek jobbak!

Nagyon elégedett az elmúlt 10 év során megtett utakkal, a maga mögött hagyott súlyfelesleggel, valamint azzal, hogy ezt a vitalitással és jó közérzettel teli szakaszát meg tudja élni.

Ezen a ponton be kell vallanom, hogy egy könny elmenekül tőlem, és eljött az ideje, hogy ezt elmondjam ...

"Egy túlsúlyos ember története" apám története.

Végtelenül büszke vagyok változására, arra, hogy befolyásoló tényező voltam folyamatában, és főleg arra, hogy láthattam őt egészséges életmódbeli szokásokban. Csak még sok évig szeretnék tanúja lenni!

Ezzel a példával mindenekelőtt azt akarom közvetíteni önöknek, hogy bár az út hosszú és nehéz lehet, a szokások megváltoztatásának megvan a maga jutalma. És igaz, hogy minden túlsúlyos embernek vannak sajátos jellemzői, de a testtömeget befolyásoló szempontok és tényezők ellenére, a viselkedésmód megváltoztatása kétségtelenül az elhízási járvány elleni küzdelem.

Remélem, annyira élvezte a szöveget, mint én, amikor írtam. Ha bármilyen, a táplálkozással kapcsolatos kérdése van, ne habozzon, írjon nekem.