• Az RTC-ről
  • Szolgáltatások
    • Biomechanikai vizsgálat
    • Kiképzés
      • Személyre szabott képzések
      • Képzési tervek
      • Eszközök
    • Egészség
      • Sérülések
      • Táplálás
      • Cikkek
      • Eszközök
  • Központok
    • Klinikák
    • RTC szakemberek
    • Üzletek
  • Események
    • Klinikusok és tanfolyamok
    • Tanfolyam térkép
    • Bónuszok
    • Tanfolyamok áttekintése
  • Anyag
    • Tornacipő
  • Érdekes linkek
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

mint

Gyors tempóban 2 km-t gyalogol, mint 2 km-t egy elliptikus gépen?

A gyaloglás és az ellipszis bizonyos szempontból hasonló, másokban nagyon eltérő.
Számos nemrégiben készült tanulmány szerint (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17805099) az elliptikus tréning eredményei a fenék és a comb izmainak nagyobb fokú aktiválását feltételezik, és a borjú kevésbé aktiválódnak. izmok, a gyalogláshoz képest.

Az elliptikus edzés az izmok működése miatt nagyobb nyomást gyakorol a hát alsó részére, mint a gyaloglás, ez a hátproblémákkal küzdő emberek figyelembevétele.

Ez kevesebb súlyt is jelent. A British Journal of Sports Medicine (http://bjsm.bmj.com/content/48/7/616.2.abstract?sid=627ceaeb-cccb-4ed3-97d0-1a385e4b3373) e hónapban közzétett tanulmánya szerint Walking Az ember testtömegének 112% -a minden lépésnél földet ér, míg az ellipszisnél csak 73%. Ez az enyhébb lökés előnyt jelent az ízületi fájdalmakkal küzdő emberek számára, de nem annyira azok számára, akik remélik, hogy a testmozgás javítja csontjaik egészségét. Mivel kevesebb az ütés, az ellipszissel végzett munka jelezheti egyes sérülések helyreállítását.

Ha azonban kalóriát akar égetni, a gyaloglás és az elliptikus edzés megkülönböztethetetlennek tűnik. Egy érdekes 2010-es tanulmányban (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20453685) a főiskolai hallgatókat két 15 perces testgyakorlat felkérésére kérték, az egyiket egy futópadon, a másikat elliptikus gépen. . Mindkettőben kihívást jelentő, de fenntartható tempót kellett fenntartaniuk (10-es intenzitási skálán 4-nek vagy 5-nek felel meg). A kutatók végig nyomon követték az önkéntesek energiafogyasztását, és megállapították, hogy ez ugyanaz volt, függetlenül attól, hogy melyik gépet használják. Csak az edzés intenzitása változtatta az elégetett kalóriák számát.

Ha a gyors gyaloglás kevésbé fáradtnak érzi magát, mint az elliptikus ülés, próbálkozzon a tempó növelésével, vagy emelje vagy csökkentse az elliptikus ellenállást.