A fizikai tevékenység gyakorlása 4-6 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Ehhez az ideális az, ha a mérsékelt intenzitású aerob edzést kevés erővel és sok ismétléssel ellátott erőgyakorlatokkal kombinálják.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

csökkenteni

2019. május 23., 11:53

A nyomásszintek vére a élsportoló mindig azok alacsony. Ezek az adatok nagyon reprezentatívak a a testmozgás előnyei vérnyomás.

Valójában az Egészségügyi Világszervezet biztosítja a fizikai aktivitásnak a nem farmakológiai intézkedések részét kell képeznie a magas vérnyomás szabályozására. Vagyis, az orvosnak fel kell írnia mint bármelyik gyógyszerrel.

Miért olyan jó mozogni?

Az ok egyszerű:

  • A rendszeres fizikai aktivitás erősíti a szívet, amely képes pumpáljon több vért kevesebb erőfeszítéssel.
  • És ha a szív kevesebb erőfeszítést tesz a szivattyúzásra, az artériákban a nyomás csökken és alacsony vérnyomás.

Hogyan lehet otthon mérni (jól) a vérnyomást

De tudod mit edzésterv kényelmes-e egyensúlyban tartani a feszültséget? Hogy megtudja, beszélgettünk vele Dr. José Abellán Alemán, a San Antonio de Murcia Katolikus Egyetem szív- és érrendszeri kockázatának elnökének igazgatója és hazánk egyik legjobb hipertónia és testedzés szakembere.

Lehet-e egy jó testedzési program ugyanolyan hatékony, mint a vérnyomást csökkentő gyógyszerek?

Az aerob testmozgás tartós gyakorlását kontrollált vizsgálatok igazolták csökkentse a vérnyomást 4–6 Hgmm-rel, hanem erőgyakorlati program is kis súlyok, de sok ismétlés hatékony volt.

Milyen fizikai aktivitást ajánlana azoknak a magas vérnyomásban szenvedő embereknek, akiket nem indítanak el a testmozgásban?

A legfontosabb, hogy megalapozd magad a testmozgás gyakorlatában: végezzen progresszív edzést. Ezzel megkapjuk a szív- és érrendszerünk adaptációja edz.

  • Ülő ember számára jó lenne kezdeni gyorsan jár körülbelül napi 45 percig. Ha nehézségei vannak, megteheti két vagy három körülbelül 10 perces ülés amíg el nem éri a célt. A testmozgásban az a jó, hogy mindez összeadódik.

Hogyan kell járni, hogy több zsírt égessen el és fogyjon

  • Amikor felkészült a teljesítményre 10 000 lépés/nap, ami kb. 7 km gyaloglásnak felel meg, Kombinálhatnám erőgyakorlatokkal, de a kis súly megemelésén és sok ismétlésen alapul. Később áttérhet az intenzívebb gyakorlatokra.

Milyen előnyei vannak a szabadban való sportolásnak?

A rendszeres testmozgást mindkét nemnél és minden korosztálynál kimutatták meghosszabbítja az életet és élvezze a jobb egészséget.

A testmozgás segít a vérnyomás, a súly szabályozására jótékony hatással van a glikémiás kontrollra és a lipidprofilra, és oldja a feszültséget is mivel elégedettséget produkál.

Az a testmozgás, amíg a nap megérint minket, biztosítja a D-vitamin termelését

Ha a szabadban is sokkal jobban végezzük, mert lehetővé teszi a közvetlen napozást, amellyel gondoskodunk róla a D-vitamin termelése, amely annyira fontos a csontrendszerünk számára.

Úgy látták, hogy olyan tudományágak, mint a jóga vagy a tai chi, segítenek a feszültség visszaszorításában, mert mélyen lélegeznek. Gondolod, hogy ezeket kiegészítik az aerob edzéssel?

Régóta ismert, hogy relaxációs technikák segítenek szabályozni a vérnyomást, különösen erősen stresszes betegeknél, feltéve, hogy rendszeresen gyakorolják őket, és a testet kiképzik ezekre a technikákra.

Távolítsa el a testfeszültségeket a mikrotornával

Ilyen módon a jóga vagy a tai chi gyakorlása teljes mértékben ajánlott magas vérnyomásban szenvedő betegeknél mert segít enyhíteni a feszültségeket és bevezetni a légzésszabályozó manővereket.

Milyen típusú testmozgást nem szabad a magas vérnyomásban szenvedők számára?

A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el ezt a fizikai aktivitást mindig mérsékeltnek kell lennie, még akkor is, ha képzett vagy, és látod, hogy képes vagy többre. Kell kerülje a versenyt más emberekkel vagy önmagával szemben.

Ezt azért mondom, mert vannak olyan betegek, akiknek a az önigény és a versenyképesség összetevője veleszületett.

Ez nagyon jó előrehalad mérsékelt intenzitással gyakorol, de ne haladja meg a maximális pulzus 75% -át –FCM– (az FCM 220 év mínusz életkor). Ne vállaljon felesleges kockázatokat.

A testmozgásnak mindig közepes intenzitásúnak kell lennie

Tanácsot tudunk adni a gyors járásról (legalább 10 000 lépés/nap lépésszámlálóval mérni), kerékpározzon, amíg el nem éri a 16-20 km/h-t a lakásban, tánc, úszás, túrázás, séta vagy nem versenyképes csapatsport tevékenységek, amelyek túlnyomórészt aerobak, feltéve, hogy ezeket gyakran végzik.

Ne lépje túl a maximális pulzus 75% -át

És ha edzőterembe jár, akkor megteheti erőgyakorlatok végzése edző felügyelete alatt személyzet, akik figyelik a terheléseket, az ismétléseket és a pulzusszámot.

Kerülje a hipopresszív szereket

Hypopresszív abs nagyon nem tanácsosak lehetnek ha magas vérnyomásban szenved mert a lélegzet visszatartásával (apnoe) végzik, és ez még jobban megemelheti a vérnyomást.