Alkalmazza az elfogyasztottakat a biológiai órájához, és egész nap fitt lesz.

válassza

Ha hamarosan felébred.

Első óra
Szeretsz enni, és szánsz rá időt, de 10 óra előtt éhes vagy.
Szövetségesek: azok a rostok és fehérjék, amelyek órákig töltenek fel.
Mit kell enni: 80 g teljes kiőrlésű kenyér vajjal, 1 tojás vagy 1 szelet sonka, 1 friss sajt, 1 kivi és 1 tea

Ebédnél
Az éhség miatt „meghalsz”.
Mit kell tennie: vegyen zöldségeket és gyümölcsöket, ezek kielégítése nélkül kalóriát adnak hozzá.
Jó választás: 1 grillezett steak + zöldbab + 2 párolt burgonya +1 epres és narancsos gyümölcssaláta + kenyér + kávé.

Délután
Töltse fel energiáját úgy, hogy 16:00 körül eszik valamit.
Mit válasszunk: fehérjéket, amelyek segítenek életben tartani a testet és az elmét.
A legmegfelelőbb: pár joghurt vagy, ha úgy tetszik, egy joghurt, fehérjeszelet kíséretében.

Vacsora idején
Korán fogyasszon, hogy segítse az emésztést.
Szövetségesei: omega 3-mal ellátott ételek, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtságot.
Ideális menü: 1 saláta saláta füstölt lazacgal és dióolajjal + rizs ratatouille-val
+ 1 sült alma.

Mikor lesz később.

Gyors reggeli
Nincs időd és vágyad enni.
Szövetségesek: mindenféle természetes ital, például gyümölcslé, infúzió.
Mit kell enni: egy nagy pohár (200 ml) narancslé, egy pohár víz és kávé.

Fél reggel
Elájultál és nem koncentrálsz.
Energiára van szüksége: vegyen magnéziumot és kalciumot, stresszoldó ásványi anyagokat.
Könnyű snack: ehet öt szárított barackot, ihat egy kis tégla tejet vagy folyékony joghurtot

Az ételben
Nem vagy elég éhes.
Mit kell tennie: ebben az esetben a legjobb, ha könnyű ételt fogyaszt.
Jó választás: tejszínes spenót + sült keszeg + saláta + ananász + kenyér + tea.

Falatozás
Az, amikor tisztábban érzed magad.
Mit válasszunk: összetett szénhidrátok.
A legmegfelelőbb: egy-két szelet kenyér gabonafélékkel és joghurttal.

Vacsorára
22 óra előtt vegyen be valamit, nehogy meghízzon.
Szövetségesei: szénhidrátok és tejfehérjék, amelyek gyengéden kiváltják az alvást.
Ideális menü: tészta sült paradicsommal + 1 körte + 1 pohár tej vagy 1 joghurt.