Szeretné elérni az egészséges súlyát? Segítsen neked. Foglalás 30 perc INGYENES konzultáció és tanácsadás . kattintson ITT és foglaljon időpontot
Megállapítottuk, hogy sok embernek vannak alvási problémái. Az, hogy nem tudsz rendesen aludni vagy a megfelelő órákat, nagyon idegesítő dolog, és ennek természetesen következményei vannak az egészségedre.
Mindig azt gondoljuk, hogy az alvás csak az elme hasznát befolyásolja, de a valóságban az alvás befolyásolja a többi szerv és testrész működését.
De vajon az alvás valóban befolyásolhatja-e a fogyást?
Az alvás közvetlenül kölcsönhatásba lép az anyagcserével, és pontosan erről fogunk mesélni ebben az új cikkben.
Az alvás olyan fontos fogyni, mint a diéta. Néha csak arra koncentrálunk, hogy milyen ételeket fogyasszunk, de ez csak a fogyás egyenletének része ...
Az egészséges élethez elengedhetetlen, hogy minden nap megfelelő órákat aludjon.
Ha keveset alszol, az első tünetek egyike, mentális ködben szenvednek és ez nem segít a mindennapi életben vagy a munkában való döntések meghozatalában.
A legviccesebb az, hogy amikor kevés órát alszol vagy rosszul alszol, az agyad megmondja neked, hogy egyél, (vágyakozás). Tehát nagyon gyakori, hogy éjszaka közepén kelsz ki az ágyból, és elmész a hűtőbe enni valamit, ha nem alszol jól.
Ha beírjuk a neuroanatómia, a kevesebb alvás kevesebb ideje magas kortizolszintet eredményez. A kortizol a stresszt szabályozó hormon. (Később elmagyarázzuk, hogyan történik ez ...)
Ez a következmény jelzi az agyad számára, hogy ébredéskor több energiát kell megtakarítania. Ez extrát eredményez zsír felhalmozódása energiához.
A legújabb kutatások megállapították, hogy az alváshiány az 30% érzékenység az inzulin hormonra.
5 egészséges szokás az alvási órák növelésére minden nap
- Amikor lemegy a nap, próbálja meg, hogy a házban alacsony a megvilágítás. Sötét vagy gyenge fény több alvási hormont, melatonint szabadít fel.
- Lefekvés előtt zuhanyozzon langyos vízzel a gyors elalváshoz és kikapcsolódáshoz.
- Felejtse el olvasni a mobilján, táblagépén vagy számítógépén. A kék fény azt mondja az agyadnak, hogy még mindig napfény van.
- Készítsen napi rutint az alváshoz és az ébredéshez. Ideális esetben aludjon, amikor a nap lemegy, és ébredjen, amikor a nap felkel. Tudjuk, hogy ez nem könnyű, de a biológiai ritmusod így van beállítva.
- Alvás előtt ne igyon alkoholt vagy más stimulánsokat, amelyek megzavarhatják az alvást.
Hogyan működik az agyad, amikor alszol, és hogyan befolyásolja az anyagcserét
Ez a rész technikásabb lesz, de elengedhetetlen annak megértése, miért történik.