folyadékretenció

"Segítsen olyan vezetőknek, akik kevés idővel szeretnék javítani testalkatukat, egészségüket vagy sportmárkájukat azáltal, hogy teljesítményüket 15 nap alatt megháromszorozzák"

Üzenet

ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
HORDJA MEG TELJESÍTMÉNYÉT

Most a helyes információk birtokában megkaphatja azt a testet, amelyre mindig vágyott

Csatlakozzon több mint 30 000 emberhez, akik már exkluzív tartalmat kapnak

Végleges útmutató a cellulit és folyadékretenció megszüntetésére

Kattintson ide, hogy ne hagyja ki az új Más que en Forma műsorokat az iTunes-on. Minden héten egy új program.

Ebben a műsorban a következőkről beszélek:

  • Mi is valójában a narancsbőr
  • Anticellulit termékek megtévesztése
  • 12 kulcsa az étrendnek a cellulitisz megszüntetésére
  • Hogyan kell edzeni a cellulit megszüntetésére

Az első dolog, amit tudnunk kell, főleg önnek, az az a narancsbőr nem más, mint kitalált kifejezés reklámügynökségek a 60-as években, hogy sok krémet, kezelést, tablettát szerezzenek, amelyek azt ígérik, hogy megszüntetik ezt a "feltételezett" zsír- és folyadékretenciót, ami különös és más, és ezt idézőjelben mondom a közös testből, amely általában különösen a nőknél fordul elő.

Így a narancsbőr nem más, mint lokalizált zsír amelyben a comb területén és más területeken, különösen ott, ahol porózus megjelenésű.

Tudom, hogy évek óta elárasztják az ellenkező információk, és hogy most nagyon nehéz azt gondolni, hogy mindazok az „anti-cellulit” termékek, mint például ecsetek, szivacsok, krémek, gélek, tabletták, porok, gyógynövények, masszírozók, rövidnadrágok, görgők a vérkeringéshez, testápolók ... csak a pénz megszerzésére szolgál, és ezzel a legtöbbet érheti el, ha javítja a keringést, és ideiglenesen simábbá és egyenletesebbé teszi a bőrt.

Mit is jelent ez? Mit a narancsbőr pontosan ugyanolyan típusú zsír, mint a test többi részén.

Különböző vizsgálatokat végeztek, a leghíresebb Dr. Neil Solom, és az eredmények azt mutatták, hogy nem találtak különbséget a zsír típusában.

A nők hormonrendszerük szerint, különösen azáltal, hogy túlzottan magas ösztrogénszint, és a bőr típusa nagyobb valószínűséggel van cellulitiszben, de néhány férfi is. Általában akkor jelenik meg, ha nincs jó izomtónusa, és a bőr alatti zsírréteg puha és egyenetlen lesz, és ez okozza a bőr egyenetlen és gödrös megjelenését. Ezért ahhoz, hogy eltűnjön, elengedhetetlen az izmok tónusa, hogy a bőrhöz nyomódjanak, és elég feszesek és simák maradjanak. Ellenállási gyakorlat nélkül, akár súlyokkal, akár saját testsúlyunkkal, a narancsbőr soha nem múlik el.

Olyan ez, mint egy út, amely nem tűnik sima, mert a talaj nem sík. Az alatta lévő izomtónus, még akkor is, ha zsír van, simává teszi annak az útnak az alapjait, ahol az aszfalt megy, amely ebben az esetben a zsír lenne. Ezért láthatja, hogy a kövér, de jó izomtónusú nőknek alig van narancsbőrük és serdülő lányok, akiknek karcuk van, annak ellenére, hogy vékonyak.

Tehát a stratégia annak követésére, hogy el akarja-e veszíteni a narancsbőrt, és amit általában folyadékretenciónak neveznek, ugyanaz a férfiak és a nők esetében is. Amiben eddig tisztáznunk kell:

  1. A narancsbőr ugyanolyan típusú zsír, mint a test többi része.
  2. Az izomtónus hiánya és a magas zsírtartalom okozza ezeket a gödröcskéket és az egyenlőtlenségeket.
  3. Ha nem javítjuk az izomtónusunkat, a cellulitisz soha nem fog eltűnni.
  4. A magas ösztrogénszint (a nőknek sok funkciójukhoz ösztrogénre van szükségük, de a felesleg káros, csakúgy, mint a progeszteron) és az inzulin mind kövérebbek, mind pedig nem képesek zsírvesztésre.

Kezdem néhány általános ajánlással, majd áttérünk a konkrétabbakra:

De mi a probléma ezzel az elmélettel? Hogy a test hajlamos a homeosztázisra, és ez azt jelenti, hogy amikor az étel révén nem rendelkezik külsőleg szükséges zsírral, mivel a testi funkcióihoz szüksége van rá, akkor megtartja mindazt, ami van, tehát ha nem eszünk zsírt néhány héten belül stagnálunk és leállítjuk a zsírvesztést. Ezen túlmenően, mivel a zsír különböző hormonokat, például tesztoszteront termel, csökkenti az edzések során fellépő gyulladást, segíti a tápanyagok szállítását, testünk nem fog megfelelően működni, és problémái lehetnek libidóval, erővel, energiahiánnyal ...

Tehát ne vágja ki az egészséges zsírokat az étrendből.

  1. A sóról: nem kell eltávolítania ha nincsenek magas vérnyomásproblémái. A nátrium-visszatartás szabályozásáért felelős hormon (amelynek étkezési sójának kb. 40% -a van) az aldoszteron, ezt lefelé vagy felfelé szabályozzák, ha bevitelünk stabil az idő múlásával. A szervezet 4-8 gramm nátrium adagokkal jól bánik egészséges embereknél, és nem szenved semmilyen folyadékretenciót, és nem akadályozza meg a folyadék és zsír elvesztését.
  2. Mint akkor történik, amikor nem fogyasztunk zsírt, ha nőknél nem fogyasztunk legalább napi 2 liter vizet, a férfiaknál pedig 3 liter vizet (ha forró éghajlaton élünk, és ha intenzív testmozgást végzünk, akkor literenként egy literrel tovább), testünk megtartja az összes vizet a testünkben, és ez, még akkor is, ha a zsír nem zsír, továbbra is puhává tesz minket és az izmok nincsenek meghatározva.

Mi az egész? Egyszerűen be kövesse az étkezési tervet a lehető legtermészetesebb ételekkel, jó minőségű fehérjék és zsírok alapján, valamint az alkohol, feldolgozott termékek, cukros és kalóriatartalmú gumókon, gyümölcsökön és zöldségeken alapuló szénhidrátfogyasztás mérséklésével.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell enni, hogy elveszítsük ezt a zsírt, finom bőrűek, jó izomtónusúak legyenek és teljesen megszüntessék a narancsbőrt (ne feledje, hogy jó izomtónus nélkül a narancsbőr még mindig ott lesz) szükség kötelezően tegye kiképzés ellenállással (akár saját testsúlyával, akár sokkal jobb súlyokkal).

A testsúlyos edzéssel az a probléma, hogy a test izomtónusának javítása érdekében nem érti, hogy jobban akarsz kinézni, minimális erőfeszítéssel akar túlélni, és az izmok megterhelik őt, mivel rengeteg kalóriára van szüksége. fenntartja, tehát ami csak akkor hoz létre izmot, ha minden edzésnél nagyobb intenzitásúnak tesszük, mint az előző, és ezt progresszív túlterheléssel érjük el, hogy az általunk használt súly nagyobb az egyes edzéseken, vagy legalábbis periodikusan megnő (az elején növelhetjük a sorozatok számát és a hangerőt, vághatunk szüneteket, de ennek nagyon rövid a lába, hogy növeljük az intenzitást), és a probléma az, hogy testtömegünk mindig ugyanaz, és néhány hét múlva haladunk az izomtónus javításában stagnálni fog.

Ez nem azt jelenti, hogy ahhoz, hogy a narancsbőr eltűnjön vagy jól nézzen ki, testépítővé vagy fitnesz sportolóvá kell válnunk, és sok időt kell töltenünk az edzőteremben, akár otthon is edzhet, súlyzókkal és fekvő paddal elég egy edzés elvégzésére a hét 3 napján.

A súlyzós edzés mellett a szív- és érrendszeri testmozgás felgyorsítja a zsírvesztést azáltal, hogy több extra kalóriát éget el, de ennek mindig a súlyoknak kell lenniük, mivel a súlyzós edzés növeli a mitokondriumok számát és ezeknek az izom-mitokondriumoknak a funkcionalitását. és a többi tápanyag megég, ezért mindig társítsa az edzést a súlyokkal, hogy az izomtónus javítása és a narancsbőr kiküszöbölése mellett a testének nagyobb képessége legyen a zsírégetésre.

Valami, amit mítoszként tudnia kell és száműznie kell: nem veszítheti el a lokalizált zsírt. Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy hány ülést végez vagy guggol, a test nem veszíti el a zsírt erről a területről, hanem általában az egész testtől.. Tehát, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól, egy jó étkezési terv, mint amit említettem, súlyzós edzéssel együtt, és csak akkor választható, ha van ideje, szív- és érrendszeri testmozgás.

A Más que en Forma korábbi programja:

TETszett neked ez a program?

Az iTunes véleményének köszönhetően ez a podcast minden nap növekszik. Ha tetszett, amit hallottál, és segíteni szeretnél abban, hogy a podcast tovább növekedjen, hagyj egy véleményt az iTunes-ról ide kattintva.