hónapom

1 hónapom van a tengerparti szezonra ... És most?

Hányszor kerültünk ebbe a nehéz helyzetbe? Anélkül, hogy észrevennénk, megérkezik május, és 1 hónapra van a nyár, vagyis 1 hónap van hátra attól, hogy leporoljunk a fürdőruhákról, rövidnadrágokról és sarongokról, ami nagyon megfélemlítő vagy nem túl motiváló sok ember számára, akik nem érzik jól magukat testek.

Mivel Quitóban nincs meleg, ezt lazább ruhákkal töltjük, legalábbis én, nadrágokkal, blúzokkal és nagy dzsekikkel, kabátokkal borítva, hogy leküzdjék a quitoi szelet és még az áprilisi esőket is. Azok a kilók, amelyeket december kilencedikétől kezdtünk gyűjteni, egyre gyarapodnak, és a fogyás iránti rohanás megragad minket ... Tipikus!

Az ideális az, ha elkezdjük magunkról gondoskodni, és sok hónappal korábban megszerezzük ezt a strand- és nyári testet, mivel mindannyian tudjuk, hogy ha időben csinálunk dolgokat, bármi is legyen az, akkor ez jobban fog menni. Fogyás és még inkább a test megerősítése vagy testformálása esetén az átalakulás valamivel tovább tart, mint gondolná.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az a személy, aki sikeres fogyókúrás étrendet folytat, átlagosan hetente fél font és másfél font között fog fogyni. Ez egészséges fogyásnak tekinthető, amely fenntartható és stabil. Ha azonban ebbe a bajba kerülünk, amit említek, akkor feltételezhetünk egy kissé drasztikusabb változást a rutinban, figyelembe véve, hogy nagyobb a valószínűsége a visszapattanó hatásnak.

Azonban igen, tudsz! Sok elszántsággal, erővel, fegyelmezettséggel és pozitív energiával olyan egészséges szokások alkalmazhatók, amelyek ideális esetben továbbra is kísérik az egészséges életmód elfogadását, mint egy egyszerű rohanás arra, hogy lefogyjon néhány kilót, ami ott marad.

Gyakorlat: Javasoljuk, hogy legalább 45 perc testmozgást végezzen legalább heti 4 napon, jobb, ha több van. Kulcsfontosságú a tonizálás, az erő és a legfontosabb a zsírégetés kombinációja, a szív- és érrendszeri edzés.

A HIIT edzés (a magas intenzitású intervallum edzés fordítása "nagy intenzitású intervall edzés" fordításban) a kedvencem általában és még inkább, amikor esemény, utazás vagy, amint ebben a cikkben említettük, egy nyári szezon előtt ilyen problémákat tapasztalok.

A legjobb az egészben, hogy ezek az edzések nagy hatékonyságuk miatt kevés időt igényelnek. Kényszerítik a szívet, hogy keményebben dolgozzon, mivel az oxigénfogyasztás nő edzés közben és után. Lehetővé teszik számunkra, hogy több zsírt és több kalóriát égessünk el, következésképpen, hogy többet fogyjunk. A HIIT edzés javítja a hormon szekréciót, növeli az endorfinokat (a boldogság hormonjait), javítja az inzulinrezisztenciát, a vérnyomást, a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri funkcionalitást.

Megkérheti edzőjét az edzőteremben, hogy segítsen a HIIT gyakorlatokban, vagy választhat több száz, a YouTube-on ajánlott rutinnal közzétett videó közül.

Étel: A diéta jelentős figyelése még fontosabb és könnyebb számomra, mint az a gyakorlat, amelyet javasolunk. Meg kell jegyezni, hogy amit eszünk, annak az átalakulásnak a 65-75% -át teszi ki, mint amit keresünk. Ha megsérült, fáj vagy nem tud tornázni, ne aggódjon, mert megfelelő táplálkozással a másik oldalon vagyunk.

Igen: Igyon sok vizet és aromás vizeket, próbáljon naponta többször enni kisebb mennyiségben, sokszor rágjon minden falatot, fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget, válasszon sovány fehérjéket (többek között csirke, pulyka, hal).

Kis: Kerülje a hideg folyadékok fogyasztását az étkezés során, kerülje az alkoholfogyasztást, mérsékelje a tejtermékek, a szénhidrátok fogyasztását (ne hagyja őket, hanem mindig válasszon komplexeket és alacsonyabb glikémiás indexűeket, mint például: hüvelyesek, zöldségek, szemek, zab, perui édesburgonya, quinoa, amarant, többek között), egészséges zsírok (avokádó, olívaolaj, dió).

Ne: Szüntesse meg az édességeket és desszerteket, felvágottakat és húskonzerveket, finomított szénhidrátokat vagy magas glikémiás indexűeket (fehér liszt, rizs, sült burgonya, sütemények, gabonafélék, kenyér, tészta), telített zsírokat (napraforgóolaj), szénsavas és cukros italok.