Ha csalódottnak érzi magát a fogyás uta miatt, ne essen pánikba. Ha fogynia kell, fontos, hogy ezt egészséges módon tegye, és esetleg átértékelje néhány meglévő szokását, hogy biztonságosan leadjon kilókat.

dolog

Számos gyakori fogyókúrás hiba vagy tévhit képezheti az eredmény elérését. Olvassa el ezt a listát, hogy megtudja, vannak-e olyan tippek, amelyeket alkalmazkodhat az életmódjához.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy mindenki fogyás útja a sajátja, és feltétlenül keresse fel orvosát az Ön számára megfelelő legjobb gyakorlatokkal kapcsolatban, és határozza meg a legegészségesebb súlyát is. Itt van tíz dolog, amelyet fontolóra kell venni, ha fogyni akar.

Meghatározott típusú étrendet választ?

Milyen gyakran választott diétát, mert az egy barátjának bevált? Talán egy hírességek étrendje vagy egy híresség szóvivője ihlette .

A diéta tökéletes lehet másnak, de szükségletei, életmódja és étkezési preferenciái teljesen eltérhetnek az Önétől.

Próbáld meg inkább ezt

Tegyen fel magának öt fontos kérdést az étrend előzményeivel, kórtörténetével és érzelmi támogatásával kapcsolatban. A válaszok segítenek azonosítani konkrét igényeit és kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb fogyókúrát.

Irreális célokat tűz ki?

Az emberek gyakran nagyon motiváltak és tele vannak izgalommal a fogyókúrás programjuk elején. Gyakran ebben a szakaszban határoz meg irreális célokat a fogyás érdekében. De a magas elvárások súlygyarapodást okozhatnak, ha a haladás hiánya a motiváció hiányához vezet.

Próbáld meg inkább ezt

Tanuljon meg olyan kis célokat kitűzni, amelyeket valóban el fog érni. Ezek a kisebb lépések ütemtervet nyújtanak a fogyás útjára. Minden egyes kis cél elérésekor önbizalomnövelést kap, és motivált marad a végső cél elérése felé vezető úton.

Az "időhiányt" használja kifogásként?

A fogyás egyik leggyakoribb akadálya az a meggyőződés, hogy nincs elég ideje. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők 41 százaléka szerint "az időhiány" az oka annak, hogy nem ettek jobban, a nők 73 százaléka pedig azt mondta, hogy nem gyakoroltak, mert túl elfoglaltak voltak a menetrendjük. A lényeg az, hogy ha egészséges módon szeretnél fogyni, akkor inkább találj módot arra, hogy időt szánj egy egészséges tevékenységre.

Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy ha időt szán ezekre az egészséges életmódbeli változásokra, jobban érzi magát testében és elméjében egyaránt.

Próbáld meg ezt inkább

Szerezzen be egy régi papírnaptárat, és keressen olyan időablakokat, amelyeket nem fogyasztanak el az abszolút szükségletek. Ezután készítsen ütemtervet az egészséges fogyókúrás tevékenységekről.

Írja le a legfontosabb feladatokat, és ütemezzen minden mást köréjük. Segítsen kezelni őket, mint az orvosi találkozókat. Nem feltétlenül törölné az ilyen időpontot. Ne törölje azokat a tevékenységeket, amelyek a személyes gondoskodás részét képezik, és amelyek segítenek jobban érezni magát.

Ne féljen más prioritásokat kitenni a hátsó égőre, vagy kérjen segítséget (lásd a 4. tételt), így időt szánhat arra, hogy egészsége kiemelt fontosságúvá váljon.

Elszigeteled magad?

Sokan egyedül tartják magukat a fogyókúrás útjuk során, vagy hogy ez valami szégyenkeznivaló vagy valami, amit privát módon is meg lehet csinálni. Ha fogyni próbál az egészségi állapotának javítása érdekében, ne feledje, hogy nem kell egyedül lennie. Barátai és családtagjai hajlandók segíteni a fogyás során, vagy csatlakozhat egy támogató csoporthoz, személyesen vagy online.

Próbáld meg inkább ezt

Ismerje meg, hogyan kaphat táplálkozási támogatást a család és a barátok. Szánjon időt arra, hogy meghatározza saját igényeit, majd kérjen segítséget másoktól. Így világos lesz, hogyan lehet meghatározni azokat a konkrét módokat, amelyeken segíthetnek. Találjon barátokat munkahelyén, az edzőteremben vagy akár a környéken.

Hogyan számolja ki a táplálékfelvételt?

Nehéz lehet nyomon követni a napi tápanyagokat. Ne feledje, ez nem csak a kalóriákról szól. Vannak olyan zsír-, fehérje-, rost- és sok más napi tápanyagszintek, amelyeket meg kell kapnunk, hogy ne csak a testsúlyunk fenntartásában, hanem az egészségesebb életben.

Próbáld meg inkább ezt

Használjon ételkövető alkalmazást. Meg is próbálhatja olcsóbb mérleg megvásárlásával pontosabbá tenni a bejegyzéseket. Az eszköz lehetővé teszi az egyes elfogyasztott adagok pontos méretének jelentését.

"Egészségesnek" és "egészségtelennek" tekinti az ételeket?

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlfogyasztják az egészségesnek vélt ételeket. A Michigani Egyetem tanulmánya megállapította, hogy amikor egy ételt "bio" címkével láttak el, az emberek többet ettek ugyanabból. A végeredmény? Ne feledje, hogy a mértékletesség az egészséges életmód kulcsa.

Szóval rendben van organikus (vagy nem organikus) sütik fogyasztása, de ne felejtsük el, hogy a doboz hátulján található táplálkozási információk a legjobbak annak értékelésére, hogy egy adott típusú étel hogyan illeszkedik az étrendbe.

Próbáld meg inkább ezt

Ne feledje, hogy (kizárva az egészségi körülményeket, amelyek megakadályozzák bizonyos ételek fogyasztását), hasznos mindent mértékkel tartani, de ne feledje, hogy az "egészséges" ételek is több kalóriát vagy zsírt tartalmazhatnak egy adott adagban. Az avokádó például tele van egészséges zsírokkal, de magas a kalóriatartalma is.

Ennek figyelembevétele segíthet Önnek (és orvosának vagy táplálkozási szakorvosának) megtalálni a módját annak, hogy az ételt beépítse az egészséges étrendbe.

Egész nap ülsz?

A testmozgással nem járó termogenezis vagy a NEAT fantasztikus kifejezés a mindennapos testmozgás nélküli mozgásokra, amelyek az összes kalóriaégetés 15-30% -át tehetik ki. Ha a napot egy íróasztalnál ülve tölti, és az éjszakáit a kanapén fekszik, a NEAT által elégetett kalóriák nem lesznek annyi, mintha a nap folyamán időt fordítana a mozgásra.

Próbáld meg ezt inkább

Kalóriát égethet edzés nélkül. Növelje a NEAT értékét egész nap. Ha asztali munkája van, akkor óránként keljen fel, és sétáljon el egy másik emeleten lévő fürdőszobába, töltse fel a vizet, futtasson ügyet gyalog, vagy lépjen az irodaház lépcsőin. Ha szeretnél éjszaka tévézni, hajtsd le a ruhádat vagy a port a bútorokról, ahelyett, hogy csak a kanapén feküdnél.

Mindezek a "kis" dolgok hozzájárulhatnak az egészség javításához. Az edzések megtervezésekor még megpróbálhat befektetni egy pulzusmérőbe, hogy pontosabb becslést kapjon az edzésidejéről.

Kompenzálja-e a gyakorlatot azzal, hogy többet eszik?

Normális, ha étvágya fokozódik, amikor elkezd edzeni. De az egyik leggyakoribb fogyáshiba az extra harapnivalóknak és az edzés jutalmának való megfelelés. De ezeknek a finomságoknak az elfogyasztása súlygyarapodást okozhat.

Próbáld meg inkább ezt

Tervezzen egészséges, alacsony kalóriatartalmú snacket, amelyet közvetlenül edzés után fogyaszthat el. Kombinálja az egészséges sovány fehérjét szénhidráttal, hogy kielégítse éhségét és pótolja az edzés során elvesztett tápanyagokat. Egy pohár sovány csokoládé tej jól működik, és íze elég dekadens ahhoz, hogy csemegének érezze magát.

Kötődik-e ahhoz, ami a legjobb az Ön számára?

Természetesen látni fogja a népszerű fogyókúrás tabletták hirdetéseit, amelyek azt állítják, hogy minden erőfeszítés nélkül segítenek a fogyásban. És sok divatos diéta ugyanezt ígéri. De ezek a termékek és tervek általában nem működnek. Mindig óvakodjon a fogyás "gyors megoldásától".

Valójában lassú folyamat lehet az egészségesebb életmódbeli változásokhoz való alkalmazkodás. Ne feledje a mondást: "A lassú változások tartós változásokat eredményeznek." Frusztráló, ha az eredmények sokáig tartanak, de ez általában azt jelenti, hogy tartósak lesznek.

Próbáld meg inkább ezt

Örüljön annak az igazságnak, hogy a fogyás nehéz, de ne hagyja, hogy a folyamat nehézsége megállítson. Ha fogynia kell, egészséges módon is megteheti. Kényelmetlen lesz megváltoztatni szokásait. De ünnepeljen kis mérföldköveket, hogy továbbra is az útra összpontosítson.

Például, ha a mérleg nem adja meg a kívánt fogyási eredményeket, ünnepelje meg azt a tényt, hogy egész nap kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott, és emlékeztesse magát a helyes étkezésből származó egészségügyi előnyökre.

Lehet, hogy edzésterved még nem teszi lehetővé a fogyást, de valószínűleg segít jobban aludni éjjel, és jobban érzi magát napközben, amelyek hihetetlenül fontos elemei az egészséges életmódnak. Keresse meg és ismerje fel útközben a kis előnyöket.

Egy szó a VidaFitnes-től

Annak mérlegelése, hogy miért akar fogyni, nagyon hasznos lehet ebben a folyamatban. A "miért" ismerete gyakran hatalmas motivátor, és erre utalhat, ha csalódottsággal küzd.