lépés

Sokan hozunk egészséggel kapcsolatos döntéseket, például fogyást, dohányzásról való lemondást vagy csatlakozást a szomszédos tornaterembe. Noha általában magas célokat tűznek ki, tudjuk, hogy a kisebb célok kitűzése többet tehet az egészségünk érdekében.

"A táplálkozás és a testmozgás a leghatékonyabb az egészséged és az egész világ egészségének átalakítására." Dr. Luz H. Urazán és Jorge Enrique Zamora, a DoctorWellness alapítói

Íme 10 egyszerű lépés az egészség javításához:

1. Ne fogyjon tovább. Még akkor is, ha évente csak egy-két fontot hízik, a plusz súly gyorsan megnő.

2. Tegyen kisebb lépéseket. Lépésszámlálóval számolja meg a napi lépéseket; majd adjon hozzá 2000-et, ami egy extra mérföldnek felel meg. Add hozzá kb. Havonta 1000–2000 lépést, amíg a legtöbb nap 10 000 lépést nem tesz meg.

3. Egyél reggelit. Azok, akik reggeliznek, általában kisebb súlyúak és jobb étrendet fogyasztanak. Bőséges és tápláló reggelihez adjon hozzá főtt tojást friss gyümölcsszeletekkel és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejjel. Használhatja az étkezés pótló turmixokat is. Kattintson ide, hogy segítsen az étkezés helyettesítő turmixolásában.

4. Cseréljen naponta három adag gabonát teljes kiőrlésűre. Ha olyan vagy, mint egy átlagos nyugati, akkor kevesebb, mint egy adag teljes kiőrlésű gabonát eszel.

5. Fogyasszon minden nap legalább egy zöld salátát. Saláta elfogyasztása (alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes öntettel) teli és segíthet kevesebbet enni étkezés közben. Ez beleszámít a napi öt csésze gyümölcsébe és zöldségébe is.

6. Vágja le a zsírt. A zsír magas kalóriatartalmú, és a kalóriák számítanak. Vásároljon sovány húsokat, fogyasszon bőr nélküli baromfit, váltson alacsony zsírtartalmú sajtokra, használjon nonstick serpenyőt, csak kevés olajjal vagy vajjal.

7. Fontolja meg a kalciumot úgy, hogy napi két-három adag zsírszegény vagy zsírmentes tejet vagy joghurtot tartalmaz. A tejkalcium jót tesz a csontjainak, és segít a fogyásban is.

8. Csökkentse az adagok méretét. Minél kisebb a táska, üveg vagy tányér, annál kevesebb kalóriát fogyaszt.

9. Fogyjon csak a jelenlegi súlyának 5–10 százalékából. Az egészségügyi előnyök a nagyon alacsony vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin és a trigliceridek.

10. Kövesse nyomon étkezését. Írja le, mit eszik a következő napokban, és keresse meg a problémákat. A dolgok egyszerű megírása gyakran segít kevesebbet enni.