A „Terminator” legújabb része most jelent meg, és ez a képzési rutin, az „Emberi vs. A gép ”célja, hogy a fogyás és a formában maradás gyakorlataival tisztelegjen a saga előtt.

A „Terminator: Rejtett sors” premierje éppen Spanyolországban volt azzal az ösztönzéssel, hogy tanúja lehessen a saga sikerének három alapvető szereplőjének régóta várt találkozójának: James Cameron, Arnold Schwarzenegger és Linda Hamilton. A 2022-ben játszódó film a „Terminator 2: Az utolsó ítélet” (1991) eseményei után veszi fel a történetet, és kasszasikernek ígérkezik, számos kezdeményezés köré. A fitnesz világában is.

gyakorlat

És ez az Jordan yeoh, személyi edző és a sok fegyelmi guru egyike, egy kreatív edzésprogrammal állt elő, melynek neve: „Ember vs. Machine ”, amelynek célja pontosan az ikonikus akciófilm legújabb részének tiszteletben tartása és amelynek célja a zsírégetés, a fogyás, az izomtömeg növelése és az alakja: 5 perc, 10 gyakorlat és két kör, súlyokkal és anélkül.

  • A cél az, hogy segítsen neked végezzen legalább 30 perc fizikai aktivitást a hét 5 napján az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint.
  • Nagyon reális cél, amely lehetővé teszi az Ön számára is javítani a különféle egészségügyi jelzőket és csökkentse a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a cukorbetegség vagy a rák egyes típusainak kockázatát.
  • A testmozgás is meghozza a csont és a funkcionális egészség megerősítik a mobilitási szempontok javítása és az esések és sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
  • Ezen kívül ez is segít a jó mentális egészség és az optimális testsúly fenntartása, ezzel elkerülhetők az elhízásból és a túlsúlyból eredő problémák.

„Emberi és gépi edzés”

Amint megjegyeztük, az áramkör be két változata közül bármelyik 10 gyakorlatból áll. Két kört megtehet súly nélkül, két kört súlyokkal vagy mindegyikből egyet. Az ötlet az pihenjen egy-két percet minden forduló között és tíz másodpercet az egyes gyakorlatok között, amelynek ki kell töltenie a maximális ismétlések száma 20 másodpercig.

Gyakorlókör súlyok nélkül (emberi)

  • Fogoly guggol
  • Fekvőtámaszok
  • ABS
  • Alacsony burpee
  • Ugrás
  • Push-up forgatással
  • Fej fölötti guggolás
  • hegymászó
  • Burpee
  • Tuck jump

Súlyzós edzés (gép)

  • Zömök súlyokkal
  • Fekvőtámaszok
  • Kerékpár abs
  • Burpee sor
  • Ugráló tüdő
  • Push-up forgatással
  • Guggoljon és nyomja meg
  • hegymászó
  • Burpee tiszta guggolás
  • Tuck jump

Az edzés rutinjának összefoglalása

  • Gyakorlatok száma 10.
  • Körök száma: 2-4.
  • Minden gyakorlat időtartama: 20 másodperc.
  • Ismétlések: a maximálisan lehetséges a 20 másodperc alatt.
  • Pihenés a fordulók között: 1 vagy 2 perc.
  • Pihenés az edzés között: 10 másodperc.

Mint mindig, meg kell keresni a haladást, vagyis a lehetőségeitől függően váltson kevesebbről többre és forduljon szakemberhez, akár edző, akár egészségügyi szakember, ha bármilyen kérdése van a technikáról vagy a terhelésről amit el tudsz viselni, mert minden ember a körülményeitől függően más és más megközelítést igényel.