Ez bizonyíték: koronavírus lezárás ez arra késztetett minket, hogy hízzunk, elveszítsük az izomtömeget és hozzáadjunk hasat. Az örök trilógia. Ennek ellensúlyozására íme négy tévedhetetlen gyakorlatok a fogyás és a has csökkentésére.
Testtömeg-gyakorlatok (más néven testedzés) könnyű és praktikus módszer a has csökkentésére. És nem igényelnek speciális felszerelést, és nem járnak edzőterembe. A legismertebb és sokak által értékelt vas a vas, amellyel különösen a mag központi részét dolgozzák fel.
Helyes elvégzése egyszerű: helyezze az alkarját a földre, egymással párhuzamosan; Tegye a testét deszkapozícióba, akárcsak a fekvőtámasz, és aktiválja a törzsét, a farizmát és a lábát. Tartsa a lábát és a felsőtestet egyenes vonalban, kissé megdöntött fejjel a gerinc meghosszabbításaként. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig (vagy akár percig!) és érezd az izmaid működését.
Alapként ez a gyakorlat ideális, de abból többféle változat létezik a mag erősítésére és a bosszantó has megszüntetésére. És biztosítjuk Önt, hogy ha most kezdi, amikor visszatér az irodába, még az emlék sem marad a hasában.
És ha ezeket a hasi gyakorlatokat kombinálja gyakorlatok a tónusos fenék megszerzéséhez és azzal gyakorlatok a lábak megerősítésére, az eredmény hihetetlen lesz. És még inkább, ha ezeket betartja tippek a hasi zsír eltávolítására.
És ha azt szeretné, hogy tökéletesen vésett hasa legyen, próbálja ki ezt a lehetőséget: Vas has: az öt legjobb gyakorlat a „hat csomag” megjelölésére. Egy mozdulattal elbúcsúzik a hasától, és tónusú és tökéletes magot kap.
Ropogások
Ezen szász név alatt a klasszikus, a padlón fekvő hasi gyakorlatok vannak elrejtve, amelyekre a leginkább ajánlott csökkentse a derekát, tonizálja a hasát és megszabaduljon a lokalizált zsírtól a test ezen területén. Több tucatféleképpen lehet ropogtatni, de ez a leginkább ajánlott, ha otthon van. Szőnyegen vagy szőnyegen feküdjön le arccal felfelé, hajlított lábakkal és lapos lábakkal a padlón. Most a fülmagasságban lévő kezekkel emelje fel kissé a csomagtartót a hasi beavatkozás révén, miközben a gerincet egyenesen tartja, és a nyakat nem hajlítja meg az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Teszi 3 darab 10-20 ismétlés. Ha növelni akarja az intenzitást, végezze el ugyanazt a mozgást, de kissé lábbal a talajtól (például pilates-labdán).
Vas
Az izometrikus vas vagy deszka, a legklasszikusabb gyakorlatok a mag számára, Ez egy stabilizációs gyakorlat, mivel a természetes hajlam miatt a gravitáció lefelé akarja hozni a derekunkat, mivel ez egybeesik az ágyéki görbülettel. Ennek elvégzése egyszerű. A földön fekve, a lábgolyók a padlón nyugszanak, tegye a karjait 90º-os helyzetbe, alkarja lapos legyen a padlón. Emelje fel a csípőjét vállmagasságig, szorosan fogja meg a hasát és a farizmát, és tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehet. Fontos a has aktiválása, hogy megmaradjon a természetes ágyéki görbület, aktiválja a gluteust, hogy elkerülje a csípő hajlítását és legyen a feje semleges helyzetben (nincs hajlítás vagy meghosszabbítás).
Deszka könyökhosszabbítással
A könyökhosszabbítású deszka név alatt elrejt egy alapvető hagyományos gyakorlat, más néven lfekvőtámasz, deszka, hámozott vagy csak hajlító. Ez egy olyan fizikai gyakorlat, amelyet hajlított helyzetben, fekve hajtanak végre, a testet csak a karokkal emeljük és visszaengedjük a földre. Ennek szentelt a mell- és a tricepsz izomzatának fejlesztése, további előnyökkel jár a deltoidák, a serratus anterior, a coracobrachialis és az izometrikusan a has területén. A hajlítás típusától függően inkább a mellizmokra, a delthekre vagy a tricepszekre irányulhat. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a sporttorna, a férfi torna, a kaliszténika edzéséhez és különösen a katonai kiképzéshez. Az tud növelje ennek a gyakorlatnak a nehézségét, ha egy padra vagy más felületre emeli a lábát, mint egy pilates-labda, vagy ha nehezedik a súlyod a hátadra.
Madár-kutya vas
Ez az egyszerű mozgás az egész törzset és segíti a deréktáji stabilitás elérését, azzal, ami a testtartástól a komplexebb, több erőfeszítést igénylő gyakorlatok elvégzéséig javul. Ehhez tegye a kezét és a térdeit, csuklóját közvetlenül a válla alatt, térdeit pedig a csípője alatt. A gerinc elmozdítása nélkül húzza össze a hasát, emelje meg és nyújtja ki a jobb karját és a bal lábát. Karját és lábát tartsa párhuzamosan a padlóval, egy vonalban a vállával és a csípőjével. A fontos nem a magasság, hanem a hosszúság. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, és lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe. Kezdje oldalanként 10 ismétléssel, fenntartva az irányítást a gyakorlat során. A legfejlettebbek képesek teljesíteni vasat úgy, hogy az egyik kéz tenyerét és az ellenkező láb ujját a földre ülteti, miközben az ellenkező lábát és karját kinyújtja.