Guggolás, ugró emelők, fekvőtámaszok és deszka, a testpóker, hogy egy hónap alatt fogyjon, fitt legyen és erősítse a láb, a kar és a hát izmait.
Nekünk van egy hónap, hogy formába lendüljön. Egy olyan dátum, amelyet úgy döntöttünk, hogy korlátozzuk a lehetőségeket, és a lehető legjobban meghatározzuk azokat a gyakorlatokat, amelyek a legnagyobb jövedelmezőséget biztosítják számunkra. Ebben az esetben 4: Zömök, deszkák, ugró emelők és fekvőtámaszok.
4 gyakorlat sokak által ismert, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ismétléssel játsszunk a karok, a hát, a hasizmok, a lábak és a fenék megerősítésére. Ahogy elmondja nekünk Sport és élet Alejandro Marcet, az Urban Sports Club barcelonai személyi edző munkatársa, "általában ezek a gyakorlatok jelenthetik a kiindulópontot, ötvözve az időket és az intenzitást".
4 gyakorlat a fogyáshoz 4 hét alatt
Guggolás: Ideális esetben kezdje el egy percig, vagy végezzen intenzitási kombinációkat. Ha hatékony rutinra vágyik, "gyakorlatonként 3 sorozat 30 másodpercet végezhetünk". A testtartás kulcsfontosságú, ezért ebben a videóban meg kell tanulnia tökéletesen guggolni.
Tányérok: az egyik legdivatosabb gyakorlat a legjobb eredményekkel. Nemcsak a látszólagos egyszerűség miatt, amelyet lepárol, hanem a test hatékonysága érdekében is.
Jumping Jacks: Ez az egyik legjobb anyagcsere-szintű gyakorlat, amelyet megtehetünk, bár egyúttal a legtöbb, amit gyűlölhetünk. Aktív a lábtól a fejig, az egész testig, szabályozza a pulzusszámot, sőt javítja az egyensúlyt. Bemutatása a sorozatban valami nagyon kedvező a fizikai formánk számára, mindkettő egy percig gyakorolunk, ahányszor csak tudjuk, vagy részesei vagyunk az ismétléseknek.
Tányérok: az egyik legjobb gyakorlat a hasizom megmunkálására. Az egyik hátsó szakértő, Stuart McGill azt állítja, hogy a deszka 10 másodpercig tartó megtartása a legjobb módja annak, hogy ne legyen káros gyakorlat. "Sokkal jobb, ha intervallumokat csinálunk 10 másodpercig milyen hosszú sorozat. ”Benji Tiger, a floridai Orange Theory személyi edzője azonban ezt állítja 20 és 30 másodperc között még mindig nagyon hatékony és nem káros.